그리하여 두 달간의 비키니 몸매 만들기 프로젝트를 진행 중에 있습니다요~!! 물론 하루 아침에 예쁜 몸매가 되는 게 아니라 포기하고 싶은 때도 있었지만 친구들보다 예쁘게.. 비키니를 입어야한단 생각에 이악물고 하는 중 ㅠㅠ
저처럼 비키니를 입고 당당해지고 싶은 이웃님들께 제가 하고 있는 효과적인 운동 비법을 공유할게요!
얼마 전에 티비에서도 방송되더라고요.처음엔 별로 운동 안 될 것 같다는 생각을 했었는데요, 막상 실제로 따라 해 보면 땀도 팍팍 나고 운동 효과도 그만이에요!! +ㅁ+)
1. 탄력 있는 팔뚝살을 위한 운동 여름이지만 반팔 티셔츠, 나시조차 당당하게 입을 수 없는 팔뚝살이 고민이라면팔뚝살을 탄력 있게 만들어 주는 운동을 해 보세요! 먼저 양 팔을 옆으로 쭉 뻗은 다음 손바닥이 보이게 직각으로 세웁니다. 그리고 양 팔을 원을 그리듯이 시계 방향으로 회전시켜 줍니다. 이 동작을 4회 반복해서 해 주는 거죠. 반대방향으로도 해주세요! ㅎㅎ“펄럭”이던 팔뚝살에 힘이 팍팍! 들어가는 걸 느끼실거에요 ㅠㅠ
2. 잘록한 뱃살을 위한 운동비키니를 입으면 몸매가 확연히 들어나기 때문에 숨조차 제대로 쉴 수 없죠?! =ㅠ=)뱃살을 물리치는 운동을 알려드릴게요^^
이 동작은 상체와 하체를 모두 움직이는 것으로 옆구리에 자극을 주는 운동이랍니다.바른 자세로 서서 양 손을 머리 뒤로 잡고 무릎을 팔꿈치와 맞닿게 합니다. 양 쪽을 번갈아 가면서 교차 방향까지 반복하는데 이때 허리를 너무 깊숙이 숙이면 옆구리 운동에 도움이 되지 않아요, 몸통은 세운 상태에서 무릎을 높이높이 당겨 올려주는 게 포인트!!
3. 날씬한 허벅지와 힙을 위한 운동비키니를 입었을 때 신경 쓰일 수 밖에 없는 뒤태!맵시 좋은 s 라인을 뽐내고 싶다면 힙 운동과 허벅지 관리가 필수겠죠!!
우선 가슴을 앞으로 내민 상태에서 엉덩이를 살짝 뒤로 빼줍니다. 이때 등 라인의 근육이 바짝 긴장하는 걸 느끼실텐데요~이 상태에서 다리를 쭉- 펴고 양발을 교차로 뒤로 차듯이 올려줍니다.이때 무리해서 다리를 올려 허리가 숙여지거나 무릎이 꺾이지 않도록 주의하세요~10번만 해도 운동할 때부터 허벅지와 엉덩이가 당겨지는게 느껴지실거에요!
어떠세요? 그냥 보기엔… 에이 저게 무슨 운동효과가 있겠어 하시겠지만,저 이 운동만으로 제 바디라인이 엄청 날씬해졌어요!!울퉁불퉁하던거.. 많이 들어가고 가늘어진 느낌이랄까? 요즘은 친구들이랑 다같이 모여서 하고 있다는…ㅎㅎㅎ
아 맞다! 한가지 더! 조금 빠르게 걷는 유산소 운동이 반드시 포함되어야만 지방 분해가 활발해져요! 그래서 저는 리얼플렉스의 밑창을 쏙 빼다 박은 리복 아즈텍 플렉스를 구입해서 운동하고 있는데 꽤 편안하더라구요! 리얼플렉스나, 아즈텍 플렉스 모두 조깅하기에는 더할나위 없이 적합한 운동화라고 하니 마땅한 운동화가 없어 고민하시는 분들은 참고하세요!! ㅎㅎ
조깅하면서 운동하는 공간에서 위에 안내해드린 운동까지 겸하신다면 올 여름 당당하게 비키니 입으실 수 있을거에요!! ㅎㅎㅎ여자로 살기 정말 쉽지 않네요 ㅠㅠ 그래도 모두들 파이팅!!
