안녕하세요. 저밑에 질문하셨군요. 못봤습니다. 제가 좀 덜렁거립니다. 유산소만 하시라고 하셨다구요?

지금 키에 비해 체중이 그다지 많이 나가지 않으시는데요. 체지방을 태우는 신체기관은 근육밖에 없어요. 유산소로 지방태우는건 맞습니다만 근육을 키우지 않으면 지방태우는데 효과적이지 못합니다. 그리고 등쌀빼는 운동, 가슴살 빼는 운동, 다리살 빼는 운동등은 존재하지 않습니다. 신체의 모든 부위의 지방은 유산소운동 즉 달리기, 걷기, 줄넘기, 자전거등을 20분이상 할때 지방이 타거든요. 부위별로 근육을 만들수있고 솔직히 많이 움직이는 부위가 지방을 많이 태운다는 이론에서 출발한거지만 일단 지방을 태우는건 유산소운동이라고 생각하십시오. 무산소운동으로 지방을 태울수는 없습니다. 근육이 지방을 태우지만 무산소운동 자체가 지방을 에너지로 쓰지 못한다는 말입니다. 운동자체는 그렇습니다.

이두근운동 이른바 알통운동인 바벨컬입니다. 여성분들은 힘이 없으시고 첨이시니까 빈봉으로 하세요.

빈봉이 5키로입니다. 그것도 무거우시다면 작은 아령가지고 덤벨컬을 하셔도 됩니다.

팔뒤쪽 운동시키는 원암덤벨 오버해드 트라이셉익스텐션입니다. 상완은 고정시키시고 전완만 움직이세요.

그리고 그림이 없는데요. 누워서 역기운동하는 남자분들 보시죠? 그렇게 생긴 가슴운동으로 앉아서 밀거나 누워서 미는 기구가 있을겁니다. 그걸 하세요.가슴운동으로 프레스운동입니다.

등운동하는 프론트 풀다운입니다. 가슴은 펴시고 잡아당기실때 허리를 약간 집어넣으세요. 상체가 뒤로 너무 제끼시면 안됩니다. 팔꿈치로 당긴다고 생각하세요.

첨음하시는거니까 다리에 힘을좀 기르셔야 합니다. 레그익스텐션인데요.허벅지 앞쪽을 운동시킵니다.

나중에 스쿼트나 런지 레그프레스를 하시기 위한 준비단계라고 생각하세요. 이운동은 다리운동에 그다지 효과적이지 못합니다.

다리뒤쪽운동시키는 레그컬입니다.

운동을 하실때는 내릴때 1초 올릴때 0.5초라고 생각하세요. 힘줄때 빨리 힘을 풀때 천천히 라고 생각하시면 됩니다. 호흡은 힘줄때 제일 힘든 부위를 지날때 한꺼번에 내쉬세요. 들이마실때는 힘을 풀때 천천히 들이마시구요. 

첨이시니까 무리하지 마실길 바랍니다. 우선 2셋트로 15회를 해보세요. 그리고 저운동은 대표적인 운동을 소개시켜준거구요. 첨에는 모든 기구를 한번씩 다 만져보고 익숙해 지시는게 좋으니까요. 트레이너분한테 떼써서 알려달라고 하세요. 그리고 운동하실때 항상 어디부위를 운동하는지를 기억하시고 집줃하시기 바랍니다. 그부위에 집중해서 운동하셔야 효과가 좋습니다. 항상 기억하세요.  

유산소운동하는데 다리가 두꺼워지지는 않습니다. 오히려 살이 빠질거예요. 첨에 운동안하시다가 하셔셔 근육이 뭉치신거 같은데요. 스트레칭 잘하시고 계속 꾸준히 운동하시면 그런증상 없어집니다. 운동의 생명!! 꾸준함!! 항상 명심하시고 운동을 다른일보다 우선순위에 두시고 꾸준히 하신다면 좋은 결과가 있을겁니다. 준비운동과 정리운동 잘하시고 체계적으로 점진적으로 하신다고 생각하세요. 그리고 기구하시는데 겁내지 마세요. 우리나라 사람들은 여성들이 기구운동하고 근육운동하면 무슨 씨름선수인줄 아는데요. 전혀 신경쓰지 마시고 운동하세요. 돈내고 운동하는데 누가 뭐랍니까? 그쵸? 열심히 하시고 한달하고 실망하지 마세요. 다음에 또 궁금한거 있으면 질문주세요. 화이팅!!