톡이 되었네요 네 저 꽝인거 아는데 굳이 리피트 해주시지 않아도 됩니다.   댓글 읽어보니 처음부터 저렇게하면 몸에 무리가 간다고 하시는데   훈련소에서 기초체력 다지고 10kg 감량후에 한 1년동안은   운동안했습니다. 그리고 다시 시작한게 복싱 5시간씩 한거구요   지금 올려놓은 운동은 정말 기초적인것인것으로 제 후배한테도   시킨것입니다. 잘 따라하고있습니다 물론 여자입니다.   현재 저는 헬스로 몸키운다는것보단   민첩성 협응력 유연성 스트렝스 위주의 운동을 하기때문에   몸키우시는분께는 제가 아는 범위 한도내에서 알려드리겠습니다.       ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ   아는분께서 너무 성의없게 쓰지 않았냐라는 말을들어서   정확히 식단까지 공개하겠습니다.   식단   현실적인 식단으로써 닭가슴살이라던가 이런건 안먹는쪽으로 쓰겠습니다.   여성분 기준의 식단으로써 남성분께서는   현 식단에서 1.2배정도 하시면 되겠습니다.   월요일:한끼에 일반식에서 밥 150g 고기종류 150g 야채는 듬뿍드시는데    드레싱은 빼주세요. 3끼 정상적으로 드시면됩니다.   화요일 : 일반식에서 밥 100g 고기종류 150g 야채 듬뿍(드레싱x)   수요일 : 일반식에서 밥 50g 고기종류 150g 야채듬뿍(드레싱x)   목요일 -> 월요일 식단   금요일 -> 화요일 식단   토요일 - > 수요일 식단   일요일 -> 밥 0g 고기 200g 야채는 듬뿍   고기종류는 두부라던가 다른 단백질 식품으로 대채 하실수 있습니다.   운동법   또한 운동방법을 알려 드리겠습니다. 남녀 공용입니다.    운동은 주변에서 쉽고 많이 이용하는 헬스를 예로 들겠습니다.   1.워밍업 걷기 6km/h로 10분     2.스트레칭 10분 (심장에서 먼곳부터 시작)   3.웨이트 트레이닝   스쿼트   데드리프트   벤치프레스   버터플라이   백익스텐션   런지   팔굽혀펴기   13회를 간신히 할수 있는 무게로 하시고, 여성분은 3세트   남성분은 5세트를 권장합니다. 꼭 저것만 하는것이 아니라   필수 조건이라고 할수있습니다. 기호에 따라서 더 추가하셔도 됩니다.   4.유산소 운동   2분걷고 3분뛰기(총5분) * 6회   위와 같이 해주는 이유는 심박수를 23회 일정하게 하는것보단   높았다가 낮았다를 반복하는게 지방연소에 더 도움이 된다는   연구 결과가 있어서 입니다.   5. 마무리 스트레칭 (꼭 해주시기 바랍니다 다음날 근육통 적게옵니다)   개인적인 코맨트   저도 피자,햄버거,치킨 먹고싶을때가 있었습니다.   그런건 월요일 점심으로 대채하시기 바랍니다.   사람이 안먹고 살순 없습니다. 하지만 자주 빈번하게 먹는게 안좋은것이지요   야식은 안먹는편이 좋습니다. 운동끝난후에 과일 한개정도 먹고   두부라던가 삶은 달걀을 먹어주세요 그럼 야식 생각이 잘 안날것입니다.   많은 분들이 보셨는데요 더 궁금하신게 있으시면   anyoungwoo12<<카톡 아이디   물어봐주시면 시간나면 답해드리겠습니다.   물론 지금 시험기간이라 답변이 상당히 느릴수도 있습니다.... ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 안녕하세요.
24살을 1개월 앞둔 남자 사람입니다.
길면 길었고 짧으면 짧았던 저의 다이어트 성공기를 쓰려고합니다.
고등학교 1학년때 급격히 찐 살로 
72kg->98kg 
까지 찌고 고3생활이 끝난 후에는 이미 106kg 에육박했던 저,
하지만 인생에 불가능은 없다고 하죠
대학생활에 꽃 술과 안주 드링킹을 하면서 120kg까지 살이 올랐습니다.

 

 

 

저때당시 몸무게로 인해서 공익판정을 받고 훈련소에 들어가서 10kg가량 빠졌습니다.

공익기간이 끝난후 , 복학하기 3달전에 복싱을 하면서 110kg->80kg까지 열심히 뺏습니다.

하루에 운동 5시간씩 했습니다. 

그리고 학교와서 헬스로 근육량좀 늘리고 체지방 점차 빼고있습니다.

최근 사진입니다.

 

 

 

지금은 75kg입니다

네 긁어보니 꽝이네요 

비법이라고 썻지만 거창한건 없습니다.

탄수화물을 gi가 낮은 음식을 먹는다

단백질은 항상 적정량을 섭취해준다.

야채도 충분히 섭취해준다.

운동은 10초에 심박수가 23회정도 뛰는 강도로 운동한다

전 딱 4가지를 강조하고 싶습니다.

정말 많은 정보를 가지고 있음에도 글이 길어지면 많은 톡커분들께서 보시지 않을꺼 같기에

우선 짧게 씁니다. 많은 톡커분께서 읽으시면 다시 수정해서 

효과적으로 빼는 방법을 쓰겠습니다.

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조회수가 생각보다 많이 올라갔네요. 지금부터 비법을 공개 하겠습니다.

 

1.탄 , 단 , 지의 비율을 6,3,1로 먹어야 합니다.

 

사람은 이 3대 영양소와 충분한 비타민 섭취가 이루어 졌을때

 

비로소 체지방이 연소됩니다. 원푸드라던가 단식은 절대 금물

 

2.운동은 웨이트 트레이닝과 유산소를 병합해야 합니다.

필자는 웨이트트레이닝 1시간 반, 유산소 1시간씩 했습니다.

 

3.gi가 낮은 음식을 먹어라

 

현미밥,고구마가 대표적인 예인데요. 한국인은 밥을 먹어야 한다지 않습니까

 

현미밥을 물에 오래 불려서 먹으면 흰쌀밥만큼은 아니더라도 충분히 맛있습니다.

 

4.탄수화물을 떄로는 많이, 떄로는 적게 섭취한다.

 

월~일요일까지 꾸준히 2/3공기 먹은 사람보단

 

월요일은 한끼에 1공기, 화요일은 한끼에 2/3공기 수요일은 1/3공기

 

다시, 목요일은 한끼에 1공기, 금요일은 한끼에 2/3공기 토요일은 1/3공기 일요일은 0공기

 

먹는 방법이 더 빨리 지방이 연소된다는걸 제 몸을 통해서 경험하였습니다.

 

저는 한약다이어트,단식다이어트,원푸드,식초다이어트 다 해봤지만

 

적절한 영양소 섭취와 꾸준한 운동이 건강한 방법으로 체중을 감량하는게 제일 좋은거 같습니다.

 

꼭 헬스가 아니여도 괜찮습니다. 충분히 즐길만한 스포츠 하나 쯤은 가지고 있는것이

 

인생의 활력소가 되니깐요. 저는 복싱을 하였습니다만,

 

수영도 하였고, 자전거도 탓고 인라인 마라톤 테니스 베드민턴 등

 

다른 운동도 많이 하였습니다. 다이어트 힘든게 아닙니다.

 

운동을 즐기고 인스턴트 기름진 음식을 피하는것이 최선입니다.