제가 하체비만과 전채적인 여성운동법을 간단히 적어드렸고 여려가지 뎃글도 읽어 봤습니다

각설하고 앞서 추천해드린 (전문용어 말고 이해하기 쉬운용어로 쓰겠습니다 단 운동명칭은 찾아보시길)

여자분들은 골반의 벌어짐에따른 엉덩이 의 처짐을 방지하기위한 런지운동과

미혼인 분들은 미래에 결혼하고 임신을하고 아이를 낳은후 모유수유를하기떄문에 커지는 가슴과 그 무계로인한 허리통증을 방지하기 위한 허리 운동인 데드리프트 

날개뼈쪽 지방쌓임을 방지하자는 취지의 광배근운동인 랫 풀다운

기립근 (허리) 과 상반되는 위치에 자리잡고 엄청 중요한 복근 외복사근 등등 (복근은 미용상으로도 좋지만 실제로 기능적인 면에서도 무척이나 중요합니다) 운동을 권장해 드렸는데...

댓글들을 보면 대부분 막연한 운동시간과 운동 20개식 3세트 등등 그다음 런닝머신이나 싸이클 40분 한다 등등 비슷한 이야기가 참 많이 나옵니다 그리고는 잘안빠진다고 말씀을 하시죠

몸을 구성하는 각각의 지방이나 근육 혹은 뼈 인대 건 이런것은 필요해의해 만들어졌고 또 필요합니다 하

기 따라서는 몸은 근육도 필요하고 지방도 필요합니다  몸의 체온유지 혹은 외부의 충격에 견딜수잇개해

주는 지방 지방이 복부화 하체에 몰리는 이유는 중요 장기가 몸통 중앙에 위치해서 지방이 잘쌓이는겁니다

하체는 에너지원을 잘 저장시킬수있는 큰위치가 넓적다리에있기 때문입니다

그래서 유독 이 두부위에 유독 많이 쌓이는거죠 적을알고 나를 알면 백전백승이라는 말이있죠

그렇다면 이제 어떻게하면 지방을 뺄수잇을까를 따져보자면 우선 지방은 우리몸에서 잘안쓸라고합니다 왜냐하면 최종 음식창고이니까요 

만약에 전쟁이났다 언재 먹을지 장담을할수없다 그리고 장기간 먹지 않았다고했을때 쫄쫄굶으면서 움직

일라면 고농축의 에너지가 필요합니다 그게 지방이죠 잘지억은 안나지만 탄수화물 1그람에 4칼로리

지방은 1그람에9칼로리인가 그랬을겁니다  2배이상 차이나는 고농축에너지라 잘 빠지지않는거죠

말이 길어졌는데  지방을 분해하는건 산소랑 수분입니다 그럼 느낌이 딱오시는분이있을겁니다

산소량이 많이 필요하니 유산소 운동을 하라는거고 다양한 미디어에서 다이어트할때 물을 많이 먹으라는

게 바로 이 소리구나 하실겁니다(저만의 착각인가요?^^:) 그리고 호흡을하면서 이산화탄소가나옵니다

어느분은 비유를 이렇게 하더군요 운동하면서 나오는 이산화탄소는 지방이 나오는거다 라고요

긴 호흡을 통해 산소+수분으로 지방을 분해하는겁니다 물론 따지자면 더 복잡해지지만 쉽게말해 그렇다는거죠

그리고 웨이트 트레이닝을 하는이유

전 사실 여자용 프로그램 남자용 프로그램이 있다고는 생각안합니다

예를들어 저의 등훈련 루틴입니다

워밍업 등운동 아무거나 2개 횟수 20회

본세트 랫풀다운 10~15회    5세트

시티드 케이블로우(해머그립) 10`15회 5세트

비하인드넥 랫풀다운 20회    5세트

바벨로우 10~15회 5세트

덤벨로우 20회 5세트

데드리프트 8~12회 5세트

하이퍼 익스탠션 10회 5세트

나머지 복근 짤짝입니다 그럼 세트수가 대충 35세트가나오고 10회식만했더라도 350번을한겁니다 여려분

들 프로그램과 비교를해보면 제가 많이한거면 한거고 못한거면 못할수도있습니다

저는 예전에 여성분 pt할정도는  아니지만 가끔 센터에사람없을떄 여자분 한명 붙잡고 거렇게 비슷하게

시켰습니다 그여자분은 힘들어하긴했지만 완수를 했구요 감량도 비교적 잘 진행 됬습니다

제가 굳이 이런말 드리는 이유는 체중이 잘 안내려가는분이나 정체기인분들은 자기자신의 기존에 있던 한

계를 꺠고 소의말하는 입에서 단내나는 정도의 운동 강도로 몰아부쳐 봤냐 이겁니다 

몸이 최종에너지인 지방을 쓸 정도의 운동강도로 한번 해보세요 그게 유산소든 무산소든 웨이트 트레이닝이건 상관 없습니다 

20개식 3세트하고 40분 걷고 뛰고 해서 안빠진다면

더하세요 더해야 빠집니다.. 운동만 하지마시고 물도 많이 드시구요 수분이 몸에 소금끼를 빼주면서 저염

식 식사를 해준다면 몸은 더욱더 슬림하게 변할겁니다

글읽어주셔서 감사하고 좀 두서도 없지만 그래도 잘이해하시리라 믿습니다^^