안녕하세요. DS입니다.

다이어트 카테고리에서 가끔 답변도 달아드리고 정보글도 작성해가며 재밌게 운동하고 있는데요.

어제 제 4번째글이 어이없이 상업홍보라며 삭제되어버리네요;

오늘은 카페인 섭취가 과연 체지방감소에 도움이 되느냐에 대한 논문을 대충 요약해보도록 할게요.

카페인은 보통 커피.녹차.초콜릿등에 많이 포함되어 있으며 피로회복에 많이쓰이는 물질입니다.

카페인은 심박수를 상승시키고 체열을 증가시키며 중추신경계를 흥분시켜 각성효과와 체지방개선에 도움이 된다고 알려져있는데 재밌는 사례의 논문을 찾아보았습니다.

 참고논문 12주간 복합운동시 카페인 섭취가 중년 여성들의 신체조성에 미치는 영향

논문 초록

본 연구의 목적은 중년 여성에 있어 12주간 복합운동 시 1시간 전 카페인 섭취가 신체조성(체질량지수∙체지방률∙체지방량∙근육량)에 미치는 영향을 규명하는데 있다.
연구의 대상은 Y시에 거주하는, K아파트 내 헬스장 등록 주민을 대상으로 스트레칭 및 근력운동 프로그램 수업에 참가하는 24명 중 본 연구의 목적을 충분히 이해하고 실험참가에 동의한 40~55세의 중년여성 8명을 선정하였다. 피험자 8명 중 12주간 복합운동시 1시간전 커피로 카페인을 6 mg/kg 섭취시켜, 섭취군 4명과 비섭취군 4명으로 구성 하였다.
대응표본 t-검정 결과 섭취군이 비섭취군보다 체질량지수, 체지방률, 체지방량, 근육량에서 유의한 차이가 있었으나 섭취여부에 따른 통계적 차이는 유의하지 않았다.
결론적으로 운동 1시간 전 카페인 섭취는 신체조성을 바람직한 방향으로 전환시키는데 부분적인 효과가 있다고 사료되나, 개개인의 영양상태 및 운동으로 단련된 상태 등을 고려한 카페인의 섭취량, 운동 종류, 시간, 성별, 연령, 신체조건, 카페인의 내인성의 개인차 등을 다양하게 하여 운동 시 지방대사를 촉진시켜 체지방 감소 전략을 위한 많은 연구들이 필요하다고 생각된다

---------------------------------결론------------------------------------

대충 본문까지 훑어 보았는데 카페인 섭취집단하고 비섭취 집단하고 체지방과 근육량에 어느정도 차이는 있었지만 개인적인 영향도 좀있는것으로 보입니다.

카페인 섭취집단이 비섭취 집단에 비해 체지방률은 상당히 감소 되었고 근육량은 큰차이가 없었습니다. 또한 카페인 섭취집단내에서도 개인간 차이가 어느정도 드러나는것으로 보아 카페인에 내성이 있는 사람에 경우에는 그 효과가 미비하기도 하였습니다.

일부 사람들에게는 일일허용량정도의 카페인이 체지방률 감소에 도움을 주기도 하지만 카페인에 내성이 있거나 기타 다른이유가 있는 경우에는 개인마다 효과가 없을수도 있으며

오랫동안 각성효과가 지속될 경우 카페인에 대한 내성이나 불면증이 생길수도 있으므로

4~8주 이상의 장기 섭취시에는 꼭 4~8주 이상 섭취를 중단시켜주는게 좋을듯 싶습니다.

참고만 하세요.

개인적 궁금증:제시카님 갑자기 활동이 뜸해졌어요~ 바쁜듯?