안녕하세요. DS입니다. 
http://flymetal.blog.me/ 제블로그입니다. 그간의 글들을 모두 읽어보실수 있습니다
(저번에 단톡방모집은 여덟분만 모집했는데 댓글이 40개가넘게달리는바람에... 다같이 함께하지못했네요ㅠ 조만간 하나 더 만들게요. )
여섯번째 글을 올린다 올린다하다가 정말 오랜만에 쓰게 되네요.
오늘도 모자란 지식이나마 나누고 싶어...이렇게 키보드를 툭탁툭탁 두들겨 봅니다.
벌써 시기상 여름의 절정에 도달했네요.
학생인 여성분들은 방학시즌을 맞아 이번기회에 열심히 군살줄이기에 도전중이신분들도 있을테고 직장인 분들은 휴가시즌을 위해 짬짬히 열심히 운동하고 계실텐데요.
대부분의 여성분들이 하체비만의 원인을 모르고 그 운동법을 몰라 많이 고생하고 계실겁니다.
오늘은 하체비만에 대해 썰을 풀어봅시다. 
하체비만에 관하여.
여성들이 유난히 남성들에 비해 하체비만이 많은 이유는 몇가지 찾아 볼수 있는데
첫번째. 여성호르몬
여성호르몬과 관련된 호르몬들 중에는 에스트로겐.황체형성호르몬(LH),프로게스테론,여포자극호르몬(FSH),갑상선자극호르몬(TSH) 등이있는데 너무 많이 이야기 하다보면 복잡해질수가 있으니.
에스트로겐에 대해서만 이야기 하겠습니다.
여성분들이 2차성징을 시작하게 되면 에스트로겐의 분비가 급격히 늘어나게 되는데 에스트로겐은 자궁의발달.자궁내막젖샘의발달. 2차성징의 촉진.지방합성의 증가,뼈와 기타등등의 여러가지 영향을 주는 호르몬입니다.
이 에스트로겐은 출산과 수유를 위해 허벅지와 엉덩이쪽에 지방합성을 하는것에 영향을 끼칩니다.
그렇기 때문에 여성들은 남성들에 비해 당연히 허벅지와 엉덩이쪽에 지방이 많이 합성될수밖에 없으며 에스트로겐이 과다분비 될경우 하체비만의 원인이 되기도 한다고 알려져있습니다.
보통 지방량의 5~10%가량을 엉덩이와 허벅지쪽에 집중합니다.
두번째. 부종과 혈액순환장애
하체는 심장에서 상대적으로 멀기때문에 혈액순환이 쉽게 되지 않기도 하고 현대 여성들의 경우 앉아 있거나 누워있는일이 흔합니다.
여러분들 보통 누워서 티비보거나 앉아서 간식드시면서 컴퓨터 하시죠?
보통 하체에 활동량이 적거나 자주 오래 앉아있는 경우 혈액순환이 적어지고 정맥의 순환이 안되서 림프액이나 혈액에 지방이 섞여 있다가 하체에 눌러 앉아 그곳에 지방이 침착되고 그것이 오래되다보면 셀룰라이트로 변하게 됩니다.
게다가 평소 짜게드시거나 국물음식을 많이 드시는 경우에는 나트륨으로 인해 늘어난 수분과 혈액들이 중력으로 인해 하체로 몰려 훨씬 더`~~~~~ 다리가 부어보이는 효과까지 나타나게 됩니다.
지금 다이어트판 보고 계시는 대부분의 여성분들 앉아서 컴퓨터 하시면서 감자칩 드시다가 평소 지방침착이나 셀룰라이트가 단단하게 뭉치고 수분으로 인해 단단하게 탱탱부운 다리를 보며 아 난 하체 근육형인가봐 하면서 계실분들 아~~주 많을 겁니다.
난 인바디로 쟸는데 진짜로 근육이 평균보다 많다고 그랬어. 그래서 내다리는 근육이야 하시는 분들 이사진 한번 보시죠.
이분 인바디 쟤면 왠만한 운동안하신 남성만큼 근육량 나옵니다.
평소 하체를 꾸준히~~~ 괴롭히고 과다한 수분량빼고 지방침착된거 근내지방까지 빼보십시오.
다리가 슬림해지나 안슬림해지나 봅시다.
여성들이 걱정하는게 난 근육량이 많아서 하체 운동했는데 알나오면 어떡해 이러시는 분들.
네. 알나오죠. 그거 근육맞아요. 근데 근육이랑+지방침착이랑+수분까지 뭉친거에요.
남성들이 데드리프트, 스쾃,벤치하면 근육성장에 좋은 테스토스테론나옵니다. 안드로겐의 일종이죠. 하지만 여성분들이 웨이트 운동을 할경우 그에 대한 반작용으로 에스트로겐도 같이 분비되니까요.
정말 고강도의 운동안하시면 근육질 되시기 힘듭니다. 꼭 기억하세요.
그럼 하체비만을 어떻게 탈출하느냐?
굶어서 빼신분들도 있고 시술도 있고 많은 방법이 있습니다.
하지만 요즘 다이어트XXX라고 티비프로그램있더군요. 거기서도 피트니스하시는분들이
감량속도랑 감량률이 제일 높죠? 그 이유는 다들 아실겁니다. (정경미씨나왔던)
사람몸은 많이 움직일수록 그만큼 보답을 합니다.
첫번째. 전신운동과 하체운동을 통해 혈액순환을 원활하게 해주자!.
지적이 있어 하나 언급합니다. 꼭 골반스트레칭 허리 스트레칭 해주시고 하시기 바랍니다 ^^
버피테스트
굉장히 힘든 전신 운동입니다. 효과도 크지만 허리부상의 위험도 있습니다.
남자들은 군대에서 많이 했을겁니다.
20회 1셋 기준 3셋이상 해주기!
제자리뛰기
마찬가지로 20회 1셋 3셋이상 해주기!.
쉬운 유산소성 운동 두가지정도 소개해드렸구요.
줄넘기.점핑스퀏.피티체조.등등 좋은 전신 운동많으니 찾아보시길 바랍니다.
두번째 하체웨이트
탄탄한 근육이 생겨야 지방을 밀어내고 이쁜 하체라인이 생기겠죠?
하체웨이트는 다들 많이 아실겁니다. 스퀏.등과 허리 허벅지에 좋은 데드리프트.
런지. 덩키킥.
하지만 와이드스쿼트는 잘 하시지 않아 한번 소개해봅니다.
와이드 스쿼트.
운동효과는 허벅지 안쪽과 엉덩이에 아주 좋습니다. 사타구니라고 하기도하죠..
세번째. 저염식과 유산소.
나트륨은 몸에 적당히 필요하지만 너무 많이 들어가게 되면 과다한 수분량과 붓기를 유발하기 때문에 안그래도 통통한 다리를 더욱 굵게 만듭니다.
그러니 저염식을 하세요.
하지만 난 저염식 죽어도 못하겠다 싶은분은 일반식 하셔도됩니다.
저염식보다 좀 많이 느릴뿐이지. 운동을 하는 이상 장기적으로 효과는 꼭 보게됩니다. 너무 짜게 드시진 마세요.
그리고 절대적인 체지방량이 많아 지게되면 여성들은 지방합성을 허벅지와 엉덩이에 특히 많이 집중하게 되므로 전체적인 체지방량 감소가 필요합니다.
체지방 감소에는 유산소가 굉장히 빠른거 아시죠?.
빨리걷기 1시간이상 런닝 40분이상 꼭 병행해 주시기바랍니다.
전체적인 체지방의 감소없이는 결코 원하는 하체사이즈를 만들수 없음을 명심하시기 바랍니다.
이상 DS였네요. 자꾸 글이 짧아지네요. 운동하고와서 졸린눈을 부비며 막 열심히 썼기 때문에
글이 조금 두서없을수 있지만 이해 바래요.
다음썰은 복부비만의 원인(예전에 어느정도 다뤘었지만)과 복부비만 탈출에 대해 썰을 풀어볼게요.
(하지만 날이 갈수록 반응도 떨어지고 쉬운 다이어트방법에 대해서만 관심가지는분들이 많아서 그만 쓸까 생각도하고 있습니다. 그래서 자꾸 ㅠ 쓸까하다가 마는경우가 많이 생기더군요.)
요즘 답변을 많이 못달아드렸네요. ㅠㅠㅠㅠ
