안녕하세요 단체톡도 하면서 열심히 감량중인 DS입니다.
(글이 세번이나 삭제되네여;) 자동으로...
저는 어제 밤에 고기2인분과 김치말이국수를 폭풍흡입했죠. 오랜만에 ㅎㅎㅎ
평소에 매일 현미밥에 닭가슴살 돼지안심 보충제만 흡입하다가
그래도 몸무게는 줄었네요. 스쿼트를 90kg으로 10x5 레그프레스도 5셋 와이드스쿼트도 신나게 5셋하고 21km를 2시간10분동안 신나게달렸음죠.....
유산소를 너무 오래하긴했네요..
그렇슴다 저는 30일동안 세끼 신나게먹으면서 체지방은 5kg감량했음다.. 앞으로 7kg만 더빼면됨다... 그럼 체지방률 8~9%가 됨니다..
지금부터 설명드릴것은 하체비만의 근내지방과 복부비만에 관한이야기입니다.
첫번째 내다리는 근육이 너무 많아요. 근데 뚱뚱해요 이건 어떻게 빼야되져????
(다리뿐만 아니라 모든 근육)
그래요 당신의 허벅지는 매우 굵고 힘주면 근육까지 보이는 그런 다리죠. 짧고 똥똥해보이고
남들처럼 마른 다리도 아닙니다. 하지만 그게 전부 근육일까요???
인간의 두발로 걷는 이족보행동물입니다. 그러므로 당신의 육중한 무게를 견디기위해서 필수적으로 하체는 발달합니다. 상체는 근육량이 적을수 있어도 하체는 필수적으로 근육량이 발달하기때문에 사람신체중에서 제일큰 근육은 하체입니다.
하지만 당신은 마르지 않고 통통하다. 그런경우 당신의 하체는 매우 튼튼하고 육중할수 밖에 없습니다.
인체의 구조는 다들 아실겁니다. 피부밑에 피하지방 그밑에 근육. 피하지방을 줄여야 근육이 더욱잘보인다. 하지만 근육내에도 지방이 존재한다는 걸 잊지마세요.
그러니까 뚱뚱하지만 하체 비만에 근육이 있다고 생각하시는 당신의 다리는 근육일수도 노폐물과 지방의 합성물일수도 있습니다.
쉽게 설명드리기 위해서 표로 보시죠
뜬금없이 왠 소고기 하시는 분들도 있을겁니다.
빨간 부분 보이시죠? 저게 흔히 말하는 근육이자 살코기입니다. 질기디 질긴 살코기죠.
1등급 소일수록 빨간 근육사이에 하얀부분이 많습니다. 보통은 마블링이라고 하죠. 바로 지방입니다. 3등급소는 빨가아앟죠? 전부 근육이기에 질기디 질기고 싼값에 팔립니다.
1등급 소를 키우는 법을 아시나요? 칼로리높은 곡물 사료를 먹이며 적당히 움직이게만하고..
우리안에서 키웁니다...
하지만 3등급소는 목초를 먹이며 논도 갈고 운동을 많이하죠..
쉽게 말하자면 하체비만에 근육형이라고 생각하는 당신의 다리는 1++소고기에 피하지방까지 두텁게 있겠죠. 근육은 당연히 있슴죠... 당신의 무게를 견뎌야 하니까 발달했으니...
여자들이 원하는 다리는 바로 저3등급 소고기 입니다. 근육이라서 피하지방조금에 피부가 둘러싸고있는 부피작은 다리....
힘주면 단단해진다고 다 같은 근육이라고 생각하지마세요. 얇아지고 싶으면 마블링을 빼란말이야 마블링을!!!
하체비만 탈출법은 근력3과 유산소7의 체지방태우기 방법뿐이라고!!!!!!!!!
다리사이에있는 지방을 태워!!!태우라고!!!
당신의 몸에있는 하체 근육은 마블링 좋은 소고기 일뿐
이소말고
이소가 되세요
두번째 복부비만 쩔어요(부제 음주와의 관계,또는 과식)
인간의 몸은 과잉영양이 들어오면 지방으로 환원해서 몸에 피하지방으로 비축한다는 건 모두가 다알고있는 사실입니다.
하지만 왜 나는 복부에만 살이 쪘는가???????????
영양분이 들어오면 간에서는 당으로 변환시킵니다. 당을 인슐린대사로 글리코겐으로 변환한뒤
몸에 축적. 하지만 사용하지 못하면 피하지방으로 go! go!
그러나 너무 너무 많은 영양분이 갑자기 들어오게 되면???? 간은 혈액멀리멀리 까지 피하지방을 축적시키지 않고 복부 가까이에 지방을 쌓기 시작합니다. 바로 복부비만의 시작이죠.
과식!!
또한 음주와 복부비만은 밀접한관계가 있습니다.
술은 보통 공갈칼로리라 하며 몸에서 소비할순있으나 저장되진않습니다.
그러므로 보통은 술먹을때는 안주를 안먹으면 된다고 생각하는데요...
알콜은 일단 몸에 들어가게 되면 간에서 독소가 들어왔다고 생각하며 그 즉시 모든 활동을
알콜을 해독하는데 사용합니다.
알콜은 흡수하면 몸에선 글리코겐이 부족하다고 느끼고 영양분을 계속 받아들이기를 원합니다.
(음주시 배고픔)
하지만 칼로리가 높은 알콜은 일차적으로 먼저 열량으로 소모됩니다. (칼로리 소비)
하지만 술과 들어온 다른 영양분은 모두 글리코겐화를 거쳐 지방으로 환원됩니다
(알콜이 전부 칼로리로 소모될때까지) 그리고 가장 가까운 내장과 복부에 지방을 축적합니다
그럼 술만먹고 안주 안먹으면 되지 않냐? 라는 의문이 생길수도 있는데....
알콜은 해독되면서 많은 양의 탄수화물과 비타민을 필요로합니다.
알콜은 해독시에 아세트 알데히드라는 독소가 나오는데
영양분이 모자랄경우 간은 그 즉시 근육에서 이화작용을 일으켜 단백질을 뽑아내 알콜해독에 쓰기시작합니다(근손실)
그리고 그날 먹은 단백질의 동화작용을 막습니다(근육성장,) 아미노산과의 결합을 저하시키고(근육성장)
결론-----------음주는 근육성장과 근손실을 유발하고 모든 영양분을 지방으로 환원하며 다음날 훈련에 엄청난 타격을준다(안주를 안먹으면 근손실, 먹으면 지방축적)
다음날 근육에 치명적인 타격을 주게되죠.
운동할때 술먹지마!!! 술먹지말라고!!!!!!!!
정먹고싶으면 소주 두세잔 맥주 한잔정도는 마시고 다음날 열심히하던가....
저같으면 그전날 술먹으면 그냥 다음날 미친듯이 3일간 운동합니다
