안녕하세요! 여름이 이제 끝나가고,, 선선한 가을, 겨울이 오고있네요 환절기 몸조심하세요!
우선.. 3년전 썼던 판..
http://pann.nate.com/b201719292
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자.. 여기까지 쓰고 나서.... ㅎㅎ 입대전 우울함으로인해 폭식 시작!
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가끔보시면...이런거 하시던데 .. 전 남자니까 그냥바로공개ㅠㅠ
대략 115kg정도 나갔던거 같아요
이날이 2011년 4월25일 바로 공군 702기 입대날이죠.. ㅠㅠ 아
군대가서 열심히 살빼면 되니까!! 하고 막 먹어댔단거 같아요!!
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
그 결과... 2년 후
2013년 4월 24일 3개월전. 전역날
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ??
달라졌어요?? 그래도 턱1개 없어진거로 보이지않아요? 106kg 일거에요.
그래도 입대전보다 9kg는 뺐네요 이정도면 군대다이어트 성공??
에서 글을 끝내려고 했지만
2013년 4월 17일 제대 일주일전 3년간 사귀어온 여자친구에게 이별통보를 받고
많이 슬펐습니다. 음..달라진 외모 때문인가.. 라는 생각도 많이 했죠..
여자친구가 다른남자와 바람을 피면서 저를 사겼다는 사실도 우연히 알게됬고..
좀 충격받아서 저 자신을 좀 관리 할 필요성도 느껴서
다시 한번 2차적인 진화를 결심하게 됩니다.
2013년 4월25일 라섹수술후 1개월 요양했고
2013년 5월23일부터 본격적으로 다이어트를 시작했습니다.
고딩때 다이어트 할 때는 식이요법에 의존했기때문에 근육양이 상대적으로 많이 빠져서
요요가 쉽게 온것이라고 판단해서 이번엔 운동에 초점을 맞췄구요. 물론 저녁은 안먹었습니다.
<2013 5월 23일>
체중 106.5kg
근육 32.4kg
지방 31.4kg
무슨 근육하고 지방이 1:1이지 ㅋㅋㅋㅋ
이렇게 고딩때 "저녁굶기다이어트"와 음주와 맛집탐방으로 인해 저질체질이 되어버렸습니다.
그래서 3개월 프로젝트를 시작했습니다.
<3개월 프로젝트>
-------------------------------하루일과----------------------
아침6시 기상
7시출근 20~30분간 신문돌리는 일을 합니다.
이후에 아침식사 (자유식)
샌드위치,연두부,샐러드,수제소세지(엄청먹어요..)
각종주스,죽,요거트 등등 막 먹습니다. 배부를 때까지.
엘리베이터,에스컬레이터는 되도록 이용하지 않아요
알바하는 곳이 23층인데 그냥 하루종일 왔다갔다 할 일있어도 되도록 계단이용합니다.
그리고 12시 점심 먹습니다.
마찬가지로 자유식. 먹고싶은거 마음것.마지막 식사니까요...ㅠㅠ
퇴근 후
집에 도착하니까 엄청 덥습니다.
더우니까 땀이 나니까 .. 운동을 시작합니다.
운동법을 간단히 말씀드리면
음..
유산소는 해본적도 없고.. 전혀 안했어요.. 적성(?)에 안맞아서..
개인적인 생각엔
유산소는 여성에게 가장 잘맞는 운동입니다.
남성분은 유산소만 하시면 좋은효과 못 보실거 같아요.. 겉으로는 빠져도
인바디 측정하면 다 수분,근육이 빠져나갈거에요.. 항상 무산소운동 병행해줘야합니다.
전문가는 아니지만 개인적인 경험에 의하면
남자분들의 다이어트에 무산소운동은 필수에요! 유산소운동은 선택이구요!
그래서 제가 제 나름의 이름을 한 번 지어봤습니다.
"뮤산소운동"
-무산소운동을 유산소운동의 "시간"만큼 한다.
EX)팔굽혀펴기를 1시간30분한다.
저는 전문 트레이너도 아니고 의사도 아니기때문에
과학적으로 증명해드리지는 못해요
하지만 하다보면.
무산소운동을 할때도 할때지만
30분이상 이런 짓 (뮤산소운동) 을 하고 있으면
숨쉴때 , 자세바꿀때, 잠깐 물마실때
가만히있어도 땀이그냥 흐릅니다.
맺힌게 흐르는게 아니라 막 콸콸 나오는게 느껴집니다.
한번 해보세요.
참고로 전 집에서하는데 운동법을 잘 모르시면
헬스장에서 하셔도 좋을거 같습니다.
참고로 저는 맨손운동을 하는데요.
뮤산소운동 하루치
-------------------나만의 운동법 (맨손운동) 필요한 기구 아령(덤벨) 15kg------------
<가슴,팔운동>
팔굽혀펴기 80개
20초 숨고르기
팔 머리위로 올렸다가 내리기 100개
아령 10kg 15개씩 (왼,오른)
15초 숨고르기
다이브바머 30개 (네이버 검색해보세요)
20초 숨고르기
팔 머리위로 올렸다가 내리기 120개
10초 숨고르기
아령 15kg 8개씩 (왼,오른)
15초 숨고르기
다이브바머 응용동작 (푸쉬업1회추가) 30개
20초 숨고르기
팔 머리위로 올렸다가 내리기 120개
10초 숨고르기
아령 10kg 10개씩 (왼,오른)
1분휴식
<옆구리,하체> -----같은 사이클로 3번씩 하고 다음으로 넘어갑니다.
사이드덤벨15kg 30개씩 (네이버검색)
15초 숨고르기
런지 10kg 40개씩 (네이버검색)
15초 숨고르기
발꿈치 들었다 내리기 200개
<복근,등>--------같은 사이클로 3번씩 하고 다음 운동으로 넘어갑니다.
아령 발에 끼우고 다리들기 10kg 30회
20초 숨고르기
10kg아령들고 윗몸일으키기 50회
덤벨로우 15kg 30회 (네이버검색)
<정리운동>
팔굽혀펴기 최대치 (더이상 못 하겠을때까지 하고, 엎어지면 무릎꿇고 하고
무릎꿇고도 하다가 엎어지면 배대고 팔만으로 하는게 최대치의 개념)
팔 머리위로 올렸다 내리기 최대치 (더이상 안올라가질때까지)
아령 8kg 최대치 (정리운동은 작은무게로 고반복으로 하는게 좋습니다.
이미 근육은 최대치로 펌핑됬고, 이제 목적은 칼로리소모이기 때문이죠. 역시 팔이 안올라 갈때까지합니다.)
다이브바머 최대치
다른 운동도 마찬가지로 다 최대치까지 하는 것으로 마무리 운동을 합니다.
최대치의 개념은 정신이 못하는게 아니라 몸이 안따라줄때까지 하는것이에요..
그리고마지막으로
플랭크 5분씩 3세트로 마무리 합니다.
보통 전 1시간 40분좀 넘게 걸리는데
플랭크 자세가 엎드려서 하는건데 이거 다 하면 그대로 쓰려저서
병든 개처럼 30분가량 있다가 샤워해요..
샤워하고 나오면 거실 마루바닥이 다 땀으로 젖어있고..
근데 단순한 유산소운동보다 재밌죠 훨씬..
그냥 운동 다른종류들을 3번씩만 하고 마지막에 1번복습한다고 생각하면 되니까요..
이렇게 운동하고
종합비타민제 1알 먹고
다음날 아침먹을때까지 금식하면 하루 일과 끝!
물은 많이 마시세요!
정말 배고프면 토마토 와구와구 드셔도 됩니다!
이렇게 3개월..........
<2013 8월 22일>
체중 106.5->84
근육 32->42
지방 32->11
3개월 전에 측정한 근육은 사실 물을 많이 머금은 근육이라.. 물렁근육입니다.
따라서 10kg의 근육이 늘었다고는 하나 훨씬더 딴딴한 근육이 붙은거라고 볼 수 있다네요!
*****또한 150kg 까지 쪘었다 보니 피부조직이 많이 쳐져 있는 부분이 있습니다.
그래서 병원도 갔습니다... 뭐 그쪽 병원 다니시는분들은 저 알아보시는 분들도..
있으시겠네요.. 피부조직..ㅠㅠ 탄력.. 무슨 고무고무 루피도 아니공...
이제 근황 사진입니다.. 솔찍히 피부는 개사기 맞구요 각도도 사기인듯..ㅠ
이랬는데요
Aㅏ........... 몸사진 혐짤이면 지울게요...... 그냥 변화과정보여드리려고...ㅠㅠ
무튼 딱 3개월! 만에 나름 성공한거 같아요! 체질개선도 된거 같구요!
이제 꾸준히 운동하고 관리해서 2년 후 유지했다고 다시 꼭 이번엔 약속 지키겠습니다!!
마지막으로 150kg vs 현재
모두 진짜 환절기 건강관리 조심하세요!
