안녕하세요 
9월초에 톡이 된 이후 벌써 한달이나 시간이 흘렀네요!
저는 그동안 맛있게 먹고, 열심히 운동하면서 여전히 즐겁게 다이어트 중입니다 :)
세달동안 홈트레이닝으로 진행하던 운동은
감량기 끝내고 본격적으로 근육량 늘리기에 돌이하면서
고중량웨이트를 하기 위해 헬스장을 다니고 있어요
웨이트트레이닝은 정말 매력있는 운동같습니다
중량 올려서 성공할때 마다 성취감이 정말이지 
올해 말까지는 현재 체중은 유지하면서 근육량 늘리기로 목표를 잡고 있습니다^^
비포&에프터 사진입니다!
맛있게 먹으면서 다이어트 하기 2탄 → http://pann.nate.com/talk/319618087
◈ 10월 초 현재 → 키 160cm/ 몸무게 47.6kg/ 골격근량 20.3kg/ 체지방률 20.7% ◈
네달동안 즐겁게 다이어트 할 수 있었던 가장 큰 공신은 역시 식단인거 같습니다
원체 식욕 강한 아이였던지라,
매일 같은 음식만 먹었더라면 금새 포기해버렸을꺼 같아요 ㅠㅠ
다이어트 성공의 일등공신인 그동안 제가 먹었던 식단들 올려볼께요~
<아침- 현미밥100g, 계란찜, 저염버섯볶음, 저염고구마줄기볶음, 총각김치>
3분이면 완성되는 전자렌지 계란찜과 현미밥,
최소한으로만 간해준 버섯볶음, 고구마줄기
물에 한번 행궈준 총각김치로 가벼운 아침!
<점심- 고구마빵 닭가슴살 샌드위치>
고구마, 우유, 계란 흰자만으로 집에서 간편하게 만들수 있는 고구마빵을 이용해
닭가슴살 샌드위치를 만들어 먹어주었습니다
고구마빵은 No설탕,No버터,No밀가루에 전자렌지로 간편하게 조리할 수 있기때문에
칼로리 걱정도 살찔 걱정도 없는 매우 사랑하는 메뉴중 하나에요 
다이어트 고구마빵 레시피 → http://blog.naver.com/hghg2668/100196927871
<저녁- 호밀식빵 1쪽, 소고기(채끝살)120g, 양파쨈, 생야채>
운동전 식사랑 탄수화물로 호밀식빵 소량을 함께 먹어주었습니다 ^^
양파쨈은 발사믹소스와 레몬즙에 양파 조려서 만들어주었어요
호밀빵에 올려먹으면 달콤 새콤해 심심한 호밀빵을 맛있게 드실수 있어요
<아침- 현미밥50g, 호박새우젓볶음, 비지찌개>
새우젓으로 살짝 간해주고 마지막 들기름 한스푼넣어주어 고소한 맛이 일품인 비지찌개!
비지찌개 많이 먹기위해 밥양은 평소의 반으로 줄여주었습니다 ㅋㅋ
<점심-카레안심볶음밥, 구운브로콜리+두부마요네즈>
안심과 야채들은 물살짝해서 볶아주고 마지막에 카레 소량으로 간해준 볶음밥이에요
브로콜리는 올리브유로 팬에 구워주고 홈메이드 두부 마요네즈에 찍어서 냠냠 :)
<저녁- 호밀식빵 1쪽, 닭가슴살 1쪽, 생야채>
운동전 저녁 탄수화물 소량 섭취해주고,
미리 오레가노(허브) 뿌려서 보관해둔 닭가슴살은 쪄서 먹어주었어요^^
<아침- 현미밥100g, 된장찌개, 계란후라이, 생야채>
야채와 두부듬뿍넣고 물 두컵에 된장 한스푼 풀어주고 끓여준 된장찌개 건더기만 골라서
계란노른자와 현미밥과 슥슥 비벼먹어주었어요
계란노른자반숙에 두부,호박으깨 비벼먹는 맛은 정말 굿굿
포만감을 주기위해 생야채도 추가해서 먹어주었습니다
<점심- 현미밥 100g, 오징어볶음>
오징어볶음은 몸통부분만 사용해서 만들어주었어요
머리와 다리쪽은 콜레스테롤 함량이 높다고 하더라구요
껍질부분도 싹 벗겨내주고! (키친타올이용해서 잡고 벗기시면 수월하게 벗기실수있어요~)
야채듬뿍 넣어 포만감+양늘리기!
<중간식- 고구마빵두부마요샌드, 저지방우유 100ml>
식사간격이 길어지면 중간에 가벼운 한끼를 추가해서 먹어주고 있어요^^
고구마빵을 반으로 갈라 두부 마요네즈를 발라주었습니다~
<저녁- 호밀식빵1조각, 고구마빵 1/8, 채끝살80g, 구운가지, 생야채>
올리브유로 살짝 코딩해준 팬에 가지를 구워주고 발사믹 식초를 뿌려서 먹어주었어요
낮에 만들어둔 고구마빵이 남아서 한조각 추가해주고 ㅋㅋㅋㅋ
포만감을 위해서 야채들은 따로 양제한없이 듬뿍씩 먹어주는 편입니다^^
맛있게 먹으면서 다이어트 하기 2탄 → http://pann.nate.com/talk/319618087
블로그에 매일 식단일기 포스팅 하고 있습니다 :) 
▣ 식단일기 보러가기 → http://blog.naver.com/hghg2668 ▣
긴 글 읽어주셔서 감사합니다!
모두들 맛있게 드시고, 열심히 운동하시고, 즐겁게 다이어트 성공하시길 바래요 
항상 응원하겠습니다!! ^^
