안녕하세요.
이안 입니다 ^ㅡ^ 오늘은 데드리프트 운동에 대해 공부해보려고 합니다.
나랑 상관없어...라고 생각하시는 여성분들도!!!
알아두시면 정말 좋은 운동입니다 ^^!!
하지만 이러한 좋은 운동일수록 정확한 자세는 필수우!!
운동 방법을 알아볼까요
운동방법.
1. 다리를 자연스럽게 어깨너비(혹은 살짝 넓게)로 넓히고
서서 허리를 곧게 펴거나 약간 굽힙니다.
2. 대퇴부(허벅지) 가 바닥과 수평이 될 때까지 무릎을 구부리고 엉덩이를 내립니다.
(각자의 체형이나 발목유연성에 따라 달라질 수 있습니다.)
3. 팔을 어깨너비 보다 조금 넓게 벌려서 바를 잡습니다
4. 숨을 들이쉰 후 참으며, 복부 근육에 힘을 주고 바를 들어 올립니다.
5. 바가 누릎에 올 때까지 다리를 펴면서 몸을 일으킵니다.( 등이 구부러지지 않게 주의합니다)
6. 바를 완전히 들어 올린 후 숨을 내쉽니다.
데드리프트는 척추의 힘을 강화시켜주고. 자세개선에 정말 효과적인 운동입니다~!
신체전부위를 강하게 트레이닝이 가능하며, 근매스의 효과적인 증가로 나타납니다.
또한 남성분들에게 있어서 팔의 힘과 그립력을 강화시켜주어
다른 프리웨이트운동에서도 운동에서도 더 발전 할 수 있습니다 ^^
<영상으로 다시 한번 자세를 확인해보세요 ^ㅡ^)
( 정확하게 자세로 정확하게 자극을!!! )
* 주의사항
1. 프리웨이트인 만큼 자세가 정말 중요합니다.
빈바로 정확하게 자세를 연습하여 차근차근 중량을 높여 운동을 해야합니다.
2. 등이 구부러지지 않게 , 등을 펴고 아치형을 유지하여 부상을 방지합니다
3. 시선을 전방을 향하여 등이 구부러지지 않도록 합니다.
4. 무릎이 과도하게 앞으로 나와 자세균형이 무너지지 않도록 주의합니다.
5. 자신의 유연성을 인지하고 그에 맞는 운동범위로 운동을 진행합니다
(위의 사진처럼 등이 구부러지면 부상의 위험이 있을 수 있습니다.)
튼튼한 허리는 물론이고, 파워있는 전신을 만드는데 효과적인 '데드리프트'
지금 바로 헬스장으로 가셔서 해보고 싶으신 욕구가 불끈불끈 생길 것 같습니다.
항상 다치지 않고 운동하는 게 최고라는 것! 꼭 꼭 기억하시고.
오늘의 운동~ 데드리프트를 통해 멋진 허리 , 이쁜허리 , 강한허리 만드세요 ^ㅡ^
이상
이안 이였습니다 ^ㅡ^
많은 정보 함께 나누어용
guest에 질문남겨주셔도 좋습니다 ㅎ
