안녕하세요ㅋ
20대 흔남입니다^^:;
판 눈팅만 하다가
저도 제가 관심있는 분야 참여해보기 위해
이렇게 처음으로 글 써봅니다ㅎ
개인적으로 남자 옷 직접 제작하고(판매하는거 아니에요.. 아직 배우는 단계라 ㅠㅠ 상업성 블로그 절대 아닙니다!!!!!!!!!!!!), 남자 패션, 데일리룩, 남자 멋진 몸만들기 다루는 소소한 개인 블로거입니다.
그곳에 제가 글 쓴 내용으로
판님들과 대화하면 더 재밌고 피드백도 될것 같아
이렇게 용기내어 글 올려봅니다ㅋ
남자 옷빨사는 패션근육,슬림근육이나
남자 패션,데일리룩,
남자 옷 제작과정 등 저랑 관심사 비슷하신분들은 놀러와주세요ㅎ
요즘 남자분들도 패션에 관심 갖으시는 분들이 많더라고요ㅎ
그래서 그런지 패션근육 이라는 말도 생겼고요ㅎ
오늘 제가 다룰 내용은,
패션근육에서 큰 역할을 하는 '등'입니다!!
모두 '등신'이 되어서 옷빨살게 옷 입어보자고요!!!!
안녕하세요ㅋ
오랜만에 옷 만드는 심바가 아닌!!
몸 만드는 심바로 빙의해서 포스팅 시작하겠습니다 ㅋ
정말 오랜만에 하는 슬림근육,패션근육 포스팅이네요 ㅋㅋㅋ
┗▶최근 영화 '역린' 예고편에 등장한 현빈의 등근육,
또, '인간중독'에 나온 송승헌 뒷태!
이 둘의 공통점은 바로 섹시한 남자 등근육!!
모두 남자 등운동의 결과물!!
이처럼 남자의 뒷모습, 남자의 등근육은 상대방에게 매우 매력적으로 어필할 수 있는 신체 부위입니다ㅋ
옷빨에도 큰 영향을 뒷모습!ㅎ
오늘은 많은 분들이 간과하시는
남자 등근육 운동, 남자 등운동에 대해 알아보겠습니다.
저도,, 제일 늦게 열심히 하게된 운동 부위가 등근육 운동입니다.
진작 남자 등운동 열심히 할걸 ㅠㅠ
아무래도, 가슴은 남자라면 모두 두툼하고 큼직한 가슴을 원할것이고,
복근은 뭐.. 말안해도 아실테고,
상의 간지를 위한 어깨와 팔근육,
섹시포텐 하체근육 ㅋㅋㅋ
하지만,, 등은 자신의 눈으로 볼일이 적다는 이유로
'등?'한시 되고 있죠 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
남자 등운동 정말 중요한데 말이죠...
하지만, 진정한 슬림근육,패션근육의 고수라면
남자 등근육도 다룰줄 알아야합니다!!ㅋㅋ
슬림근육,패션근육이 뭡니까?!!!
결국은 옷빨사는 근육을 키우는게 목적이잖아요!!ㅎㅎ
남자 등근육!!!은 옷빨사는 슬림근육, 패션근육의 일'등'공신!!ㅋㅋ
남자 등운동이 곧 옷빨살게 하는 운동이겠네요ㅎ
집에서 하는 등운동은
제가 저번에 포스팅한 도어짐 포스팅 참고해주세요^^ㅋ
(*집에서 간편히 탈부착 가능한 턱걸이 도어짐 리뷰 - http://blog.naver.com/rigardo/220015867537)
그럼 이쯤에서!
잔뜩 힘 팍팍! 주고 찍은 제 사진 먼저 올리겠습니다 ㅋㅋ
(*식사 중이시면,, 다 하시고 나서 봐주셍 ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ)
┗▶현빈, 권상우, 이병헌 만큼 멋진 남자 등근육은 아니지만ㅠㅠ
뒤로 힘 바짝 모아서 찍어 봤습니다 ㅋㅋㅋㅋ
아.. 힘준거 너무 티나게 팔뚝에 핏줄크리....ㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
┗▶등근육중 일부인 극하근과 대원근이 도드라지게 나온 사진이라 올려봅니다ㅋ
흔히 날개뼈라고 하죠? 견갑골을 신경 써주시면서 등운동 하시는 점 꼭 잊지 마세요!!
남자 등근육 운동의 중요성!! 남자 등운동!! 열심히 해야겠어요!
┗▶아.. 뒷목이랑 등 색깔 다른거 봐요 ㅋㅋㅋ
여름크리 ㅋㅋㅋㅋ
남자 등근육 포스팅하다가 우연히 제 뒷 피부 색깔을 알게 되었네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
┗▶등근육과 이어져있는 어깨의 후면 삼각근은
뒷태를 더 멋지게 만들어주는 역할을 하죠ㅎ
남자 등근육이 이렇게 중요하답니다!!ㅋㅋ
남자 등운동 안해보신 분이 처음 하시면 많이 빡셀겁니다 ㅠ
하지만 그렇다고 남자 등운동 포기할 수 없죠!!ㅎ
┗▶보디빌더분들이 보면 비웃으시겠지만 ㅠㅠ
나름 따라해봤어요 ㅋㅋㅋㅋ
VJ특공대 보니까 보디빌더분들 저런 남자 등근육 포즈 하시더라고요 ㅋㅋㅋ
보디빌더분들은 남자 등운동 얼마나 하셨길래 그런 몸을 얻으셨는지 부러울 따름이에요 ㅎ
┗▶광배근,극하근,대원근,승모근등의 등근육들이 조화롭게 발달할 때
진정 멋있는 뒷태가 완성될것입니다!!
저는 멋진 남자 등근육 되려면 아직 멀었네요 ㅠㅠ
더 열심히 남자 등운동 해야겠어요!!
┗▶등은 앞판을 받쳐주는 기둥입니다.
등이 잘 발달되야 다부진 몸을 얻을 수 있습니다!!
(*근데 이놈의 복근 데피는 또 사라졌네요 ㅠㅠ 아.. 그래도 먹는걸 포기할 수는 없어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ)
┗▶마지막샷은 작년에 한창 등운동 열심히 할때 샷으로 마무리하겠습니다ㅋ
저때처럼 다시 되야 될텐데요 ㅠㅠ
눈에 보이는 부위만 운동하지 마시고
등운동도 잊지 말고 해주셔야 전체적으로 조화로운 몸을 갖추실 수 있습니다!!
남자 등근육 짱!!! 남자 등운동 짱!!!
그럼, 이제부터 남자 등근육, 등운동에 대해 알아볼까요?
친업은 손바닥쪽이 얼굴을 향하도록 하거나, 양손의 손바닥이 마주하게 그립을 잡고 실시하는 턱걸이 운동의 통칭이다.
이에 반해 풀업은 손등이 얼굴을 향하도록 실시하는 턱걸이 운동의 통칭이다. 이러한 그립의 차이로 인해 바를 잡는 간격도 차이를 보이게 되는데, 보통 친업은 어깨 넓이 이하로 바를 잡는 간격이 형성되며, 풀업은 어깨 넓이 이상으로 바를 잡는 간격이 형성된다. 목표 근육 측면에서는 친업의 경우 광배근 하부와 승모근 하부가 주된 발달 목표가 되며, 풀업은 광배근 상부, 승모근 중앙부. 대원근이 주된 발달 목표가 된다. 그러므로 보디빌딩의 관점에서 볼 때 친업은 등 근육의 아래쪽을 두껍게 만드는데 보다 유용하며, 풀업은 등 근육의 윗쪽을 넓게 만드는데 보다 유용하다고 할 수 있다.
이처럼 친업과 풀업은 똑같은 턱걸이 운동이지만,
그립과 팔의 간격, 주동근의 차이점이 분명한 별개의 운동으로 구분된다. 이에 어느 한 가지 운동만으로 한정지어 훈련 프로그램을 구성하기보다는 친업과 풀업을 적절히 함께 구성하는 것이 균형적인 근육 발달에 효과적이다.
친업, 풀업은 맨몸으로 실시하는 웨이트 트레이닝 중 가장 어려운 운동이다. 푸시업, 딥, 싯업 등 맨몸으로 실시하는 여타의 종목보다 힘들고 어려운 운동으로서, 맨몸 트레이닝 중 체중이 부하로 전환되는 비율이 가장 높을 뿐 아니라 허공에 매달려 있는 상태에서 실시하는 동작 특성상 등 근육의 근력 뿐 아니라 어깨와 복근, 엉덩이의 협응 능력과 균형 조절 능력이 조화를 이루어야 하기 때문이다.
이러한 이유로 실제 성인 남성 중 친업, 풀업을 한 개 이상할 수 있는 사람은 50%가 채 안된다. 그러나 유인원으로부터 진화해온 인간의 신체 구조는 여전히 나무에 오르내리는 기능적 역할을 수행할 수 있는 우수한 능력을 보유하고 있다. 다만 사용하지 않으면서 그 능력이 깊숙히 가라앉아 버린 것 뿐이다. 친업, 풀업은 이러한 잠재력을 충분히 발현시킬 수 있는 기회를 제공하는 훌륭한 운동으로서 웨이트 트레이닝을 실시하는 모든 훈련자들에게 있어 필수적인 운동이라 할 수 있다.
주의 사항 - 동작 중 몸을 잘 고정시켜야 하며, 반동을 이용하지 않는다.
- 시작 자세에 완전히 팔을 펴지 말고 약간 굽힌 상태를 유지하여, 등 근육의 지속적인 긴장을 유지한다. 트레이닝 팁 - 언더 그립 친업. 등 하부가 보다 발달되며, 상완이두근의 참여도가 높아지면서 더욱 많은 반복을 실시할 수 있다.
- 웨이티드 풀업. 중상급자의 경우 중량을 달고 실시하며 더욱 높은 운동강도를 만들 수 있다.
- 비하인드 넥 풀업. 목 뒤로 끌어올리면 등 상부가 더욱 발달된다. 어깨 관절이 안좋은 사람은 실시하지 않는다.
주요 발달 근육
광배근, 대원근, 승모근, 능형근, 상완이두근
[출처] 보디빌딩매니아 - http://www.bbmania.com/gnuboard/bbs/board.php?bo_table=Manual&wr_id=19
그럼, 조금더 하드한 턱걸이를 알아보겠습니다ㅎ
자료 출처는 맨즈헬스입니다.
여성이 가장 섹시하도 느끼는 남자 신체 부위가 '등'이라네요!!ㅎ
드라마 '야왕'에서 권상우의 남자다운 등근육을 보며 환호하던 여자들이 생각나는군요!!ㅋㅋ
여성이 가장 섹시하다고 느끼는 남자 신체 부위가 ‘등’이라는 조사 결과가 있다. 하드스타일 택티컬 풀업은 당신에게 숨 막히는 뒤태를 선물해줄 것이다. 이제 곧 웃옷을 벗을 때도 되지 않았는가.
하드스타일 택티컬 풀업
풀업은 등에서 가장 큰 근육인 광배근을 키우는데 최고의 운동이다. 게다가 하드스타일 택티컬 풀업은 마치 체조선수들처럼 전신의 긴장Tension을 극대화한다. 광배근은 물론이고 삼두박근, 둔근 그리고 무엇보다 복근이 튀어나오는 새로운 경험을 하게 될 것이다.
그런가 하면, 광배근은 등에서 겨드랑이를 타고 그 끝이 상완까지 연결된다. 여기서 겨드랑이는 팔과 등을 연결하는 다리 역할을 한다. 보통 풀업에서 광배근보다 훨씬 더 작고 훨씬 더 연약한 어깨나 이두박근을 주로 쓰는데, 운동 중 부상당하는 가장 큰 이유다.
풀업 시작 자세에서 마치 서서 플랭크하듯 엉덩이를 조이고 배를 압축하고 겨드랑이까지 타이트하게 수축한다. 운동 파트너에게 광배근을 손날로 가볍게 두드려달라고 부탁해도 좋다. 몸을 위로 올린다고 생각하지 말고, 양 팔꿈치를 자신의 늑골 쪽에 가까이 당긴다고 생각한다.
1 양손은 어깨 너비 이상으로 바를 잡는다.
2 엄지손가락까지 다섯 손가락을 모두 철봉 위에 놓고 바를 위에서 감싸 잡는다. 약지와 새끼손가락까지 모두 힘을 준다.
3 마치 서서 하는 플랭크처럼 몸통을 압축시키고 둔근을 조이면서 시작한다. 양다리를 쭉 뻗어 몸 앞쪽에 모아두거나 서로 꼬아서 둔다.
4 전신을 길게 뻗고, 풀업 내내 얼굴을 정면으로 유지한다. 양 팔꿈치를 반드시 편다.
5 겨드랑이를 타이트하게 긴장시킨다.
6 복부를 세로 방향으로 압축시킨다.
7 몸을 위로 올리려 하지 말고 양 팔꿈치를 늑골 쪽으로 끌어당기려고 한다.
8 턱을 바 위로 올리는데 그치지 않고 목이나 가슴을 철봉바에 대고 내려와야 한다. 턱밑은 목이 아니라는 걸 기억하라.
9 무게를 달고 하려면 케틀벨을 발등 위에 얹고 한다. 벨트를 이용해 무게를 몸에 달고 한다고 해도 몸 앞에 무게
가 놓이게 한다. 풀업 도중 뱃속의 고압 상태가 계속 유지될 수 있게 약간의 공기를 입으로 배출한다.
10 풀업을 하지 못하는 경우, 부분 풀업을 연습한다. 즉 발판을 놓고 팔이 구부러진 상태에서 보조 풀업을 시작한다. 실력이 늘수록 팔이 구부러진 정도를 줄여나가면 된다.
TIP 어떤 형태든 근력향상을 위해서는 5개 이하의 횟수로 하되, 최대한 자주 한다. 항상 생생한 상태로 실시하는 것이 중요하고, 이를 위해 최대능력의 50% 수준으로 반복한다.
ps. 등빨 산다는 말이 괜히 있는 말이 아니죠ㅋ
여자분들도 등운동 하세요!!
등짝 넓어질까봐?? 걱정마세요ㅋ 남자도 쉽게 안넓어집니다 ㅠㅠ
저도 너무 안넓어져서 걱정이에요 ㅠㅠ
정말 기진맥진 할정도로, 식단까지 관리 잘 해주지 않는 이상 근육 안자랍니다.
라인 잡아주는 것이니 여성분들도 부담 갖지 마시고 운동하셔도 되요^^
저랑 관심사 비슷하신분들
많이 놀러와주세요ㅎ
