[뮤즐링] 등살빼기 스트레칭

엎드려 등 올리기

1. 바닥에 엎드린 다음 양손은 허리에 올려놓는다.

시선은 바닥에 두고 호흡을 들이마신다.

2. 호흡을 천천히 내쉬면서 상체를 천천히 15도 정도 들어 올리는 동작을 15회 반복한다.

+point 허리를 들어 올릴 때 1초, 그 상태로 잠시 정지하고 1초, 내릴 때 1초로 진행한다.

등 근육 수축시키기

1. 바닥에 엎드린 다음 팔을 만세 하듯 위로 뻗는다.

2. 호흡을 천천히 내뱉으면서 허리를 들어 올리며

팔은 팔꿈치를 옆구리에 붙인다는 생각으로 당겨준다. 이 동작을 15회 반복한다.

+point 엉덩이에 힘을 주고, 허리 근육을 이용해 상체를 들어 올린다.

허리는 절대 무리하게 사용하지 않는다.

누워 양발 올리기

1. 바닥에 엎드린 뒤 손바닥을 바닥에 두면서 상체만 들어준다.

2. 숨을 내쉬며 왼발과 오른발을 동시에 15도 정도 들어 올리는 동작을 15회 반복해준다.

+point 다리 사이가 넓을수록 효과가 크다

수건 활용하기

1. 수건을 어깨 너비만큼 잡고 시선은 정면을 본다.

가슴이 최대한 열려 있는 상태가 되도록 허리를 펴준다.

2. ①의 자세 그대로 무릎까지 내렸다가 숨을 내쉬며 올라오는 동작을 15회 반복한다.

+point 허리와 등이 구부러지지 않도록 주의한다.