집에서 허벅지 살빼는 운동

1. 허리를 편 상태에서 양다리를 어깨 너비로 벌리고 양손을 골반위에 올려놓습니다.

2. 한쪽 다리를 15도정도 올리고 올렸다가 내리기를 반복하세요.

3. 다리를 내릴때 발이 바닥에 닿지 않게 해주어야 허벅지 살빼는 운동에 더욱 효과적입니다.

1. 바디라인이 일자가 되도록 누운상태에서 한팔로 지탱을 한후 상체를 들어줍니다.

2. 한다리를 들어 허벅지 위에 교차하고 나머지 다리는 들을수 있는 만큼 들어올립니다.

3. 반대로 교차 실시하며 서서히 횟수를 늘리세요.

1. 바디라인이 일자가 되도록 누운뒤 한팔로 지탱을 한뒤 상체를 들어줍니다.

2. 한쪽 다리씩 내가 들어올릴수 있는만큼 들어올리기를 양다리 모두 반복하세요

3. 이때 복근에 힘을 적절히 주어 자세를 바로 잡으면 뱃살 빼는데도 효과가 있습니다.

1. 허리를 편 상태에서 양다리를 어깨 너비로 벌리고 양손을 골반위에 올려놓습니다.

2. 한쪽 다리를 15도정도 올리고 올렸다가 내리기를 반복하세요.

3. 다리를 내릴때 발이 바닥에 닿지 않게 해주어야 허벅지 살빼는 운동에 더욱 효과적입니다.