마르고 가냘픈 새다리를 꿈꾸는 시대는 GO
AWAY~
어떻게 하면 나도 탄탄하고 탄력있어 보이는 다리와 힙을 갖을 수 있을까?
오늘은 집에서 하는 하체근력운동에 대해서 알아볼게요.
많은 여성 분들은 여자가 근력운동을 하면 근육이 튀어나와서 울룩불룩한 다리를 갖게 될까봐
걱정을 하시는 분들이 많으신데요, 절대 걱정 하지 마세요 !!
여성들에게는 근력운동이 더더욱 중요합니다.
여성의 경우에는 같은 운동을 할지라도 남성에 비해 근육의 발달, 즉 근비대 정도가 낮습니다.
그 이유는 근육 생성에 관여하는 남성 호르몬인 테스토스테론은 적게 분비되는 반면,
지방을 생성하는 효율이 높은
에스트로겐이라는 여성 호르몬은 많이 분비되기 때문이죠!
그러므로 여성이 근력운동을 하면, 근 비대 현상은 적되 근력의 향상 효과를 거둘 수 있으며 골격계
질환을 예방하고 탄력적인 몸매를 만들 수 있습니다.
근력운동과 유산소 운동을 병행해야 칼로리 소비가 더 빠르게 될 수 있고,
근력운동을 하면 기초대사량을 높여 주어 요요현상 없이 몸매를 유지 할 수 있도록 해주고요!!
그럼 지금부터 하체BODY LINE을 탄력있게
만들어 주기 위한 근력운동,
런지(LUNGE)배워보도록 하겠습니다.
자 그럼 집에서 하는 하체 근력운동 런지운동 영상을 보도록 할게요.
집에서 하는 하체 근력운동 런지운동 방법에 대해서 알려드릴게요.^^
1. 양발이 11자로 평행한 상태에서 골반넓이만큼 벌려 한쪽 다리를 크게
뒤로 뻗어 줍니다.
2. 허리는 곧게 펴고 천천히 두다리를 굽혀 앉습니다. 상체가 너무 앞으로
쏠리지 않게 해주세요^.^
3. 앉았다 일어났다를 반복합니다.
※집에서 하는 하체 근력운동 런지 운동시 주의사항 TIPS※
내려갈 때는 호흡을 들이 마시고, 일어날 때는 호흡을 내뱉아 주세요!!
무릎이 발 끝보다 너무 나오지 않게 해주세요!
다리 중심을 뒷쪽 보다 앞쪽으로 실어 주세요!
한쪽다리 15개, 발 바꾸어 15개 X3SET 를 해 주시면 됩니다.^^
개인의 수준에 따라서 10~15사이로 해 주세요
여러분, 포기 말아요!!
