다이어트 이야기 카라에요. 오늘은 빼기힘든 허벅지 안쪽과 뒷쪽에 도움이 되는 하체 운동으로 준비했어요. 하체 다이어트를 하시는 분들에게 많은 도움이 되겠죠. 본격적인 운동을 배워보기 전에 다이어트에 대한 이야기 간단하게 해드릴게요. 오늘은 운동 중에 먹는 물에 대해서 간단하게 이야기 해보려고요. 운동을 하면서 물을 먹는 것에 대해서 크게 신경쓰는 분들이 별루 없는 것 같아요. 하지만 운동 중에 수분섭취는 아주 중요한 부분을 차지한다고 할수 있어요. 그런데 운동 중에는 물을 마시지 않는 것이 좋다고 알고 있는 경우도 많더라구요. 이것은 운동 전, 후에 체중을 측정하게 되면 순간 맞는 것 처럼 인식하게 될수도 있는데요. 그 이유는 운동을 하면 운동 전 체중이나 운동 후에는 체중이 조금 내려가게 되어 있어요. 여러가지 원인이 있지만 대부분 운동 중에 땀으로 체내에 수분을 배출하기 때문인데요. 땀을 많이 흘릴수록 운동 전과 후에는 체중의 차이가 많이 나게 되죠. 그런데 운동 중에 물을 충분히 먹게 되면 땀으로 빠진 수분을 섭취한 수분으로 채워주기 때문에 운동 전,후로 체중의 차이가 거의 나지 않게 되요. 이러한 이유에서 많은 분들이 운동 중에 물을 먹으면 좋지 않다고 착각을 하게 되죠. 하지만 이러한 현상으로 체중의 차이가 나는 것은 운동 후에 물을 먹으면 다시 올라가는 아주 일시적인 현상이에요. 그러므로 운동 중에 물을 먹는 것이 좋지 않다고 생각하는 것은 잘못된 생각이죠. 오히려 운동 중 물을 먹는 것은 땀분비를 원할하게 도와주며, 운동시 긴장을 지속시켜 주기 때문에 필요한 부분이에요. 앞으로는 운동 할때 물통을 갖고 다녀보세요. 도움이 될거에요.
다이어트 이야기 오늘의 포스팅은 허벅지 살빼기에 도움이 되는 허벅지 다이어트 운동에 대해서 포스팅 하도록 할게요. 오늘은 오랜만에 하체운동을 가지고 왔는데요. 많은 여성분들이 하체 다이어트에 신경쓰는 만큼 하체 운동이 큰 도움이 되시리라 믿어요. 그런데 오늘 하체운동은 익숙한 하체운동이 아니고 조금은 새로운 동작들을 준비해봤어요. 하지만 기본적인 운동에서 크게 벗어나지 않은 운동으로 어느정도 운동을 하신 분들은 어렵지 않은 동작일 것 같아요. 또한 대부분의 운동은 허벅지 안쪽과 뒷쪽의 근육을 자극하는 동작으로 구성해봤는데요. 보통 이 부위는 운동도 힘들뿐 아니라 많은 분들이 탄력있게 만들고 싶어하는 부위잖아요. 그러므로 허벅지 안쪽과 뒷쪽에 군살이 많은 분들은 오늘 운동을 열심히 하시면 큰 도움이 될것 같아요. 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
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운동을 더욱 열심히 하라고 HD 고화질, 와이드 버젼으로 업로드 했어요~ㅋㅋㅋ
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허벅지 살빼기에 도움이 되는 허벅지 다이어트 운동
이번에 같이 하실 운동은 허벅지 살빼기에 도움이 되는 운동이에요.
허벅지 옆쪽과 안쪽 운동이 총 5가지로 구성된 운동 프로그램입니다.
기본적인 운동에서 약간 변형된 동작으로 허벅지에서도 특히 옆쪽.....
안쪽, 뒷쪽의 근육을 자극하는 동작으로 구성 되어 있는 동작들 입니다.
다섯가지 동작들 중에서 잘 안되는 동작이 있을수도 있어요.
특히 데드리프트 같은 경우 많은 분들이 힘들어 하는 동작이죠.
이렇게 잘 안되는 동작들은 따로 연습하는 것이 좋아요.
또한 이번 운동프로그램은 하체운동으로 하체 운동 후에 종아리에 알이 생기거나,
허벅지가 더 뚜꺼워지는 것 같아서 고민하는 분들을 위해서....
포스팅 맨 아랫쪽 부분에 하체 스트레칭도 같이 올려드릴게요.
하체운동 후에는 꼭 하체 스트레칭을 해주시길 추천 해드릴게요.
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첫번째 운동첫번째 운동은 와이드 스쿼트 운동입니다.
다리는 넓게 벌려서 서고, 두 손에 덤벨을 잡고 모아 줍니다.
천천히 양쪽 무릎을 구부려 앉은 후에 천천히 몸을 일으킵니다.
앉을때는 무릎이 발끝보다 나오지 않도록 주의해야 합니다.
또한 등은 새우등 처럼 구부정하지 않게 주의를 해야 합니다.
앉을때 호흡을 들이마시고, 설때 호흡을 내쉽니다.
두번째 운동
두번째 운동은 사이드 런지 운동입니다.
다리를 넓게 벌리고 서고, 두 손은 깍지를 끼고 앞으로 뻗어 줍니다.
천천히 오른쪽 무릎을 구부리면선 오른쪽으로 기울여 앉습니다.
천천히 시작 자세로 돌아온 후 반대쪽도 같은 동작으로 운동합니다.
구부러지는 다리쪽 무릎은 발끝보다 나오지 않도록 주의를 해야 합니다.
앉을때 호흡을 들이마시고, 설때 호흡을 내쉽니다.
세번째 운동
세번째 운동은 데드 리프트 운동입니다.
다리는 어깨 넓이로 벌리고 덤벨을 잡고 섭니다.
허리를 펴고 천천히 상체를 숙인 후에 천천히 시작 자세로 돌아 옵니다.
허벅지 뒷쪽 운동이 목적이므로 허벅지 뒷쪽에 자극을 느끼면서 동작을 합니다.
데드 리프트는 어려운 동작이므로 익숙해질때 까지 연습해야 합니다.
네번째 운동
네번째 운동은 레그 리버스 리프트입니다.
바닥에 매트를 깔고 두손과 무릎을 대고 엎드려 줍니다.
천천히 오른쪽 다리를 위로 뻗어 줍니다.
그리고 천천히 바닥에 닿기 전까지 내려 줍니다.
반대쪽도 같은 동작으로 운동합니다.
다리를 뻗을때 호흡을 내쉬고, 내릴때 호흡을 들이마십니다.
다섯번째 운동다섯번째 운동은 라잉 레그 어덕션입니다.
바닥에 매트를 깔고 옆으로 누워줍니다.
이때 왼팔은 바닥에 대고 오른 무릎을 세워줍니다.
천천히 왼다리를 위로 올려준 후에 다시 바닥에 닿기 전까지 내립니다.
반대쪽도 같은 동작으로 운동합니다.
다리를 올릴때 호흡을 내쉬고, 내릴때 호흡을 들이마십니다.
운동 후에 하면 도움이 되는 스트레칭
하체운동을 하고나면 종아리에 알이 생기거나 허벅지가 두꺼워진다고 생각 하는 경우가 많죠.
이것은 하체운동으로 인해서 혈액이 모여 생기는 일시적인 현상인데요.
하지만 특히 하체운동 후에는 하체 스트레칭을 하게되면 큰 도움이 되요.
이번에는 하체 스트레칭을 알려드릴테니 하체운동 후에 꼭 하시길 바래요.
글이 너무 길어서 접어놓을테니 더보기를 클릭해서 보시면 되요.
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허벅지 안쪽(내전근) 스트레칭 시선은 정면으로 보고 등을 똑바로 펴고 앉습니다.
양 발바닥을 붙이고 양 손으로 발목을 잡은 다음 허리를 곧게펴면서 몸을 앞으로 숙입니다.
양 다리의 긴장을 풀고 바닥쪽으로 내리면서 허벅지 안쪽의 이완감을 유지합니다.
등을 곧게 편 채 몸을 약간 앞으로 숙이면서 양 손은 발목에 대고
팔꿈치는 무릎에 놓고 서서히 눌러주면서 이완감을 증가시킵니다.
엉덩이(둔근) 스트레칭
등을 바닥에 대고 눕습니다.
양 다리를 구부린 후 한쪽 다리를 반대쪽 무릎에 올립니다.
그런 후 다리를 들어올려 두손으로 아랫쪽 다리의 허벅지를 잡고 몸쪽으로 천천히 끌어당깁니다.
엉덩이와 허벅지 바깥쪽이 당겨지는 느낌이 들 것입니다.약 10초동안 이 자세를 유지합니다.
엎드려서 하는 대퇴사두근 스트레칭
바닥에 엎드립니다.한쪽다리를 뒤로 구부려 올려 같은 쪽 손으로 다리를 잡 습니다.
머리는 숙이고 목의 힘을 뺀후 10~12초 동안 이 자세를 유지합니다.
※ 복근에 힘을 주고 허리와 등은 곧게 폅니다.
한쪽 다리가 끝난 후 반대쪽 다리도 같은 방법으로 운동 합니다.
누워서 하는 대퇴이두근 스트레칭
등을 바닥에 대고 누워 한쪽다리를 구부려 세웁니다.
반대쪽 다리를 위로 들고 두 손은 허벅지와 종아리를 잡습니다.
올린 다리의 무릎을 최대한 쭉 펴면서 허벅지가 당기는
느낌이 들때까지 몸 쪽으로 천천히 끌어 당깁니다.
출처 : http://tvsline.tistory.com/entry/%ED%97%88%EB%B2%85%EC%A7%80-%EC%82%B4%EB%B9%BC%EA%B8%B0%EC%97%90-%EB%8F%84%EC%9B%80%EC%9D%B4-%EB%90%98%EB%8A%94-%ED%97%88%EB%B2%85%EC%A7%80-%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8-%EC%9A%B4%EB%8F%99
