얼마전에도 비슷한 주제로 글을 쓰긴 했는데그땐 너무 놀라고 기쁜 나머지 거의 날림 식으로 써서언젠가 다시 써야지 했는데,
방금 생로병사의 비밀, 지속가능한 다이어트라는 프로그램 서두를 보다가아 빨리 이 정보를 공유해야겠다는 생각이 들어서보던거 멈추고 바로 판에 들어왔네요.
약한 비만이거나 비만이신 분들, 다이어트법이 거의 똑같더라구요그냥 굶다가 못참고 간식먹고 또 굶고 그러다가 폭식하고반복되다보면 요요오고 여기서 더 나아가 먹는 것 자체에 죄책감을 느껴거식증이 걸리기도 하고.
전 키 161에 50대 몸무게인 30대 여자에요.최대로 살이 쪘던 때가 58키로그람이니 겨우 이런 사람이 다이어트팁 글을 쓰는 것이 빈정상하거나 아니꼽게 느껴지신다면뒤로 버튼을 누르셔도 좋아요.
하지만 저 정말 먹고 싶은거 다 먹고 단기간에 군살들이 빠져나가는 것을 보면서놀라움에 꼭 이 정보를 공유하고 싶었어요.
전 매우 마른 사람이었어요. 10대때 몸무게가 44키로였고대학교 들어와서도 46~48정도를 유지했던 것 같아요.
난 뭐 살 안찌는 체질인가보다 하고 먹고 싶은거 다 먹고 살았어요.
그런데 20대 초중반에 어떤 일을 계기로 식습관이 바뀌었고그때 살이 갑자기 쪄서 50대로 진입했어요.
예전엔 배불리 먹는 것을 싫어해서 늘 70~80%만 차게 먹었고너무 천천히 먹어서 엄마한테 혼날 정도였는데어느순간 120% 배부를때까지 먹고 직장생활을 하다보니 먹는 속도도 아주 빨라졌지요.
그렇게 몸무게는 51~55 사이를 계속 왔다갔다 했고저는 30대에 접어들었어요.
어느날 아무생각없이 반바지를 입고 친구네 놀러갔는데친구가 깜짝 놀라면서 너 허벅지에 셀룰이 비만인 사람모다 심하다는 말을 들었을 때도애써 무시했어요.
몸은 점점 나잇살 군살로 망가져 가고 있었는데어릴때 말랐던 영향으로 나는 괜찮겠거니 계속 그렇게 방치하고 있었던 거에요.
그리고 정점은 제가 독일로 와서 찍게 되었어요.
여기와서 한식보다 이곳 위주의 식사를 하면서한번은 오일파스타에 꽂혀서 삼시세끼 한달내내 오일파스타만 만들어먹은 적도 있고어쩌다 한국 라면 비빔면 볶음면 등을 시키면 그 가공식품을 몇일 내내 먹기도 했어요.독일 사람들이 저 먹는거 보면서 어떻게 그렇게 많이 먹냐고 놀라기도 했고밤이고 새벽이고 피자를 돌리는 나를 보며 주변사람들은 혀를 끌끌 차기도 했어요.
어느날 몸무게를 재보니 58키로가 되어 있더군요.
그래도 저는 무시했어요. 괜찮을거야. 하구요...ㅋ
그러던 어느날 근력운동을 한다는 친구의 말에 자극을 받아 나도 해볼까 하고
제 전신사진을 찍어 보았어요.그런데...
무슨 아줌마 한명이 떡 하니 서있는게 아니겠어요?
이 사진을 보고도 누구나 밥먹고 배에 힘 안주면 저정도는 나온다며 애써 외면하던 저도..
...
이 벗은 사진들 앞에서는.. 더이상 현실을 부정 할 수가 없더군요.
솔직히 충격이었어요. 내 몸이 저렇게 군살 투성이에 보기 싫은 아줌마몸매가 되었다니...
전 근력운동을 시작했고 (스쿼트, 플랭크)
실제로 몸매가 좀 다듬어지는 효과를 보기는 했으나 (배가 많이 들어갔었어요)
운동 안하던 사람이 꾸준히 운동을 한다는게 참 힘들더라구요.
그리고 실제로 몸이 슬림해지지는 않았구요...어쩌다보니 한달만에 근력운동은 내일부터 하는 것으로..ㅋ
하지만 그 내일은 오지 않고........ㅋ
그리고 최근에, 오기가 생기기도 하고조금 화가나기도 했던 일이 생겼고저는 살을 빼기로 결심했어요.
하지만 난 먹는걸 너무 좋아하는데..먹는걸 참는건 재앙인데..맛있는 음식은 세상에서 제일 좋은 것 중에 하난데..하던 제게 저녁 6시 이후 금식이라던지
하루 한끼만 제대로 먹고 나머지는 대충 먹는다던지
무슨 음식 한가지만 먹는 원푸드 다이어트라던지하는 것들은 시도해봤자 얼마 가지 못할거라는 것을 알았어요.
그래서 생각해본 끝에,
먹고 싶은거 먹되, 천천히. 80% 배부를때 멈추고,과자는 100% 끊고 입이 심심하면 과일이나 견과류를 먹자 로 결론을 내렸어요.
초콜렛이나 라면은 전보다는 줄이되 정말 먹고 싶으면 먹는 걸로 했구요,
정말 전.. 와구와구 먹는 다는 표현이 어울릴만큼,친구들이 청소기같다고 할만큼,입에 먹는 것을 털어 넣는 타입이었거든요.
그리고 꼭 음식은 많이 해서 그거 버리기 아깝다고 한번에 다먹고 (배불러서 불쾌할 정도까지)과자랑 초콜렛은 거의 달고 살았구요,
그런데 내가 말랐을 때, 10대때 어땠나 생각해보니
배부른 느낌이 싫어서 아주 배부르기 전에 멈췄고엄마한테 구박받을 만큼 천천히 먹었다는 것이 떠올랐고거기서 힌트를 얻은 것이었어요.
실천하기 어려운 것은 아니었기에 바로 실행에 옮겼고,
그리고 단 2주만에 변화가 찾아왔습니다.
이렇게 완전히 떡 벌어져 잠기지 않았던 바지가 있었어요. 제대로 올라가지도 않았었죠.
몸이 왠지 가벼운 느낌이 들어 그 바지를 다시 입어보았어요.
그랬더니 !
요렇게 맞춘 듯 꼭!! 맞는 것이었어요 @_@
바지사이즈가 적어도 한치수(이상)는 작아진 것이었어요.
그리고 몇일 후... 저는 전신사진을 찍어보았고
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이랬던 뒤태가
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이렇게 되어 있더군요 !!! @_@
그날 사진 찍자마자 너무 깜짝 놀라서 판에 날림 글 올렸었죠 ^^
예전 뒤태용 포토샵 바지를 입혀보았어요.
확연히 차이가 보이죠?
이건 예전 글에 올렸던 비교샷이에요 :)
암튼 결론은 이거에요.
1. 먹고 싶은거 감사한 마음으로 건강하게 맛있게 먹자.
- 저 다이어트 한다고 저칼로리 음식만 먹은것도 아니에요.
면을 너무 좋아해서 지금도 새벽인데 김치크림파스타 만들어와서 50%정도 포만감 들게 먹었구요,
최근에 김치를 주문해서 김치볶음밥 김치파스타 김치전 등등 김치 들어가는 음식 거의
매일 해먹고 있네요. 물론 예전보다 건강을 더 생각하는 저는
파스타에 양파 듬뿍 넣고 애호박도 넣고 뭐 그렇게 먹고 있어요 :)
이왕 먹을거 나를 건강하게 해주는 거라고 생각하고 맛있게 먹으면
좋을 것 같아요.
2. 천천히 먹자.
맛을 음미하면서 천천히 먹는 습관을 들이고 있어요.
그간 너무 급히 흡입해서 일부러 의식해야만 가능해요 +_+
그래도 계속 하다보면 습관되서 노력이 필요없어지는 날이 오겠죠?
3. 70%~80% 에서 멈추자.
철저하게 지키고 있는 것 중에 하나에요.
절대로 한번에 폭식하지 않아요. 80% 정도 배부르면 숟가락 놓고
시간 지나 출출하면 조금 더 먹고 이런 식이에요.
고칼로리 야식이 먹고 싶으면 맛본다 생각하고 조금만 먹거나
과일로 대신하거나 물을 마시거나 했어요.
4. 과자는 NO.
전적으로 끊은 것 중에 하나는 바로 과자에요.
늘 과자가 한두봉지는 주변에 있었는데
지금은 전혀 없어요. 금단증상 있지 않을까 했는데
먹고 싶었던 김치 요리를 매일 해먹어서 그런지
그렇지도 않네요 :D
아, 그리고 초콜렛은 예전보다는 덜 이지만 끊진 않았어요. 먹긴 먹습니다 :)
5. 야채를 먹자.
야채 그냥 먹는거 별로 안좋아하고 샐러드도 그닥이라서
저는 제가 하는 요리에 야채들을 듬뿍듬뿍 넣어 했어요.
맛도 좋고 건강에도 좋고 1석 2조 !!
일단 마트가면 야채종류 이것저것 맘에 드는거 다 사서
저것들로 뭘 할 수 있는지 레시피 찾아서 만들고 했네요 :))
6. 과자 대신 과일
앞서 언급했지만, 과자대신 과일을 먹고 있어요.
맛있고 건강해지는 느낌이에요 ! :D
과자 먹을땐 뭔가 허한 기분이었는데 그런 기분도 없구요
속도 편하고 참 좋아요
7. 사진을 남기자.
작년에 근력운동한다고 찍어놓았던 비포 사진이 있어 얼마나 다행인지 몰라요.
지금 변한 몸이랑 비교가 되니까 체중계는 없어 몸무게는 모를지라도
엄청 자극되고 계속 유지하고자 하는 원동력이 되는 것 같아요.
혹시 운동도 한거 아니냐고 물어보실까봐
미리 말씀드릴게요.
재택에서 일을 하다보니 워낙 나갈 일이 없고 운동도 안하는데
괜히 최근에 두세번 정도 주변 2~3키로 산책했네요 :)
그것도 운동이라면 운동인가요?
얼마 전 다이어트에서 운동보다 더 중요한건 식이조절이라는
기사를 봤어요. 전 공감해요.
뚱뚱했던 건 아니라도 축축 쳐질것 같은 나잇살들 군살들 울툴불퉁 셀룰들
뺄수나 있을까 생각했는데, 이렇게 확실하고 빠르게 효과가 보이는 걸 보면요 ^^
물론 운동도 병행하면 금상첨화이겠지요?
여튼, 다이어트 한다고 평생 하지도 못할 일시 금식 같은거 해서 몸 상하게 두지 마시구요
우리 건강한 다이어트 해요 !
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오!!! 글 쓴지 좀 되서 기대 안했는데
톡이 되어 있네요?
톡 기념 복부부분 사진도 비포 애프터로 올려볼게요 :)
배꼽 모양 달라진거 보세요 ㅋㅋㅋㅋ
근데 이렇게 만들어놓고 보니
몸 바뀌었다고 포토샵 바지 위치도 달라보이는군요,
이렇게 시작점 끝점 똑같이 맞춘건데 말이에요..ㅋ
신기 +_+
아 요새 순간 이성을 잃고 빠른속도로 배부르게 몇번 먹었더니
다시 붓는 느낌이라서 저도 새로운 마음으로
다시 시작하려구요, 모두 화이팅 !!^^
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5월 5일 추가 +
내 글이 자신의 신념과 맞지 않는다고 인신공격하는 소수의 사람들에게 -
일단, 나는 이 글을 신념이 다른 사람들을에게 내 생각이 옳다고
'설득'하려고 쓴게 아니야.
그저 혹시 있을지 모를 누군가에게 '도움'이 되고자 하는 마음에서 쓴거지.
세상에 100% 모두에게 해당되는 진실이라는 것이 그리 흔하진 않아.
수많은 가설들이 있고, 그 수 많은 가설 중 '선택'을 하는 것일 뿐이지.
내가 내 글이 옳으니 모두 이렇게 하라고 너희에게 강요했니?
난 이렇게 말했어.
'얼마 전 다이어트에서 운동보다 더 중요한건 식이조절이라는
기사를 봤어요. 전 공감해요.'
내가 해보니 그게 나한테는 통하고 맞아. 그래서 나는 그 기사의 가설에 동의했다는 뜻이야.
너희가 운동이 더 중요하다고 생각하면, 그래 그게 맞을지도 몰라.
난 그게 틀리다고 말한 적 없고 그럴 생각도 없어.
그저 각자 자신이 옳다고 생각하는 대로 행하면 그뿐이야.
그리고 너의 의견을 피력할 때
꼭 인신공격이라는 방식을 통해 해야하는 건지 궁금하다.
다른 사람에게 상처줌으로써 너는 얼마나 행복해졌니?
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