지난 3월 24일 어깨수술을 위해 병원에 입원했다가, 입원 수속 절차중 혈당 426 당뇨판정을 받은 환자입니다.
병원 퇴원후 혈당관리를 시작한지 벌써한달하고도 보름이 넘었네요.
물론 어깨가 아직 완전치 않아서 제대로된 운동이라든가는 못하고 있지만, 나름 열심히 하고 있습니다.ㅋ
목표는 두가지.....
몸무게감량 즉, 다이어트와 정상혈당유지....ㅋ
혈당관리는 자가혈당기를 직접구매해서 측정하고 있습니다.
가끔씩 이상을 느끼거나 할때 측정하기도 하지만, 우선 아침 공복혈당과 점심식후 2시간혈당을 꾸준히 측정하고 있습니다.
물론 아침과 저녁도 식후 혈당을 측정해야 겠지만, 아침과 저녁엔 식후에 경구투여약을 복용중이라.....^^*
어제 저녁식단입니다.
일단 밥은 현미보리잡곡이랄까요???ㅋ 현미 보리 귀리가 1:1:1로 들어가고 찰기를 약간 주기위해 찹쌀 쬐금 썩었어요. 그리고 거기에 서리태, 완두콩, 강낭콩..... 막 집어 넣었구요...ㅋ
암튼, 가지무침에 마늘쫑 멸치볶음, 구운김, 버섯무침, 내사랑 모닝고추와 양파, 버섯된장국입니다.
개인적인 생각이지만, 당뇨환자라고해서 음식 너무 가리거나 너무 거부하는건 일단 아니라고 생각하기에 되는데로....근데 육식은 좀 겁이나서 당분간 가리기로.,....ㅋ
아무튼 저녁 6시 넘어서 저걸 맛있게 드시고, 집뒤 화명 생태공원 1시간 산책하고 들어와서 씻고 컴텨 쬐끔 하다가 잤습니다....ㅋ
이제부터 오늘의 당뇨 일지 되겠습니다.
요즘 얼마전부터 당이 좀 불안해서 측정할때마다 불안감이.....ㅡ.ㅡa
아무튼 아침에 일어나서 눈비비고 잰 공복혈당입니다.
참고로 공복혈당 잴때는 측정전에는 아무것도 안하는게 좋아요. 거의 움직임이 없이.....ㅋ
그래서 전 항상 눈뜨자마자 바로 측정......ㅋ
조금 불안하지만 안정권에 들어가긴하네요....ㅋ
혈당 측정후엔 항상 화장실로.......ㅡ.ㅡa
첫소변을 본후 몸무게를 재봅니다.(하루중 사실 젤 겁니는 시간이죠....ㅋ)
오늘은 73.5Kg.....(어제보다 무려 0.5Kg오버.........ㅜ.ㅜ)
병원 입원당시 제 몸무게는 82정도..... 제 키가 175 조금 넘는걸 감안하면, 상당했었죠......ㅋ
그래도 72.5까지 내려갔던 몸무게가 지금은 왔다 갔다 시소놀이 하고 있네요........ㅡ.ㅡa
오늘 아침 메뉴입니다.
별다른 바뀐건 없지만, 밥을 좀 많이 줄이고 도토리묵을....ㅋ
현미보리잡곡, 꽃게된장찌개, 상추, 변함없는 모닝고추와양파, 가지나물, 콩나물무침, 열무김치 되겠습니다......^^*
식사후 30분간 휴식후 샤워하고 어깨 물리치료를 위해 병원으로....
버스 3정류장 정도 되는 거리지만 매일 같이 걸어 다닙니다. 운동겸해서.....ㅋ
물리치료 끝나고, 마침 오늘 구포장이라, 장터 구경......
유혹을 못이기고 옥수수 하나, 찹삭도너츠 천원어치 두개.....먹어버렸습니다......ㅡ.ㅡa
집에 오는길.... 일부러 멀리 빙~~~ 돌아 왔습니다. 30분 정도 거리를 1시간동안 걸어서.....
칼로리를 채웠으니 당연히 빼줘야죠.........ㅡ.ㅡa
점심식단입니다.
오늘은 12시 정각에 식사를...ㅋ
현미보리잡곡에 열무물김치, 열무김치, 모닝고추와 양파....ㅋ
그리고 두부조림, 구운김, 배추김치 입니다.
간혹 채식만 하면서 어떻게 견디냐고 그러시는데요......
콩과 두부, 그리고 간식으로 먹는 두유등으로 나름 보충하구요.....
그래도 모자라면, 몰래하는 군것질..........ㅡ.ㅡa
점심먹고 역시 30분휴식.....(식사후엔 30분정도는 휴식을 하는게 좋다고 어릴적 배운기억이......ㅡ.ㅡa)
우리집 주위를 좋아하게 된계기가 병원 퇴원후부터 였달까..... 하여간 산책하기가 너무 좋아 졌더라구요. 코스가 너무 다양해요....ㅋ
오늘 오후 산책 코스는 화면 첫길옆 산책로..... 집에서 금곡 하나로마트까지 철길옆 숲길로 쭈~~~~욱!!!
아침에 몰래 군것질 한게 걸려서인지 혈당 측정하는 손이 부들부들......ㅡ.ㅡa
하지만 오늘도 무사히 세잎이네요.....ㅋ
안도의 한숨을 쉬며 군것질하고 있는 내모습.....ㅋ
저지방우유 하나랑, 쑥떡 야금야금......ㅡ.ㅡa
떡만 보면 못참는 나.....ㅋ
먹었으니 또 운동해야 겠죠.....ㅡ.ㅡa
화면 생태공원 습지공원을 한바퀴 쭉~~~!!!
오늘도 6시경 저녁을 차립니다.
이게 지금먹을 메뉴랍니다.
현미보리잡곡에 버섯산나물국, 두부조림, 부지깽이나물, 버섯무침, 콩나물 부추무침, 배추김치........그리고 늘 함께하는 모닝고추와 양파.....ㅋ
식사후 7시이후에 화명 생태공원 한시간 정도 산책후 샤워하고 10시쯤 조용히 취침할 생각입니다.
내일은 정형외과 정기 진료가 있는 날이라..... 오늘은 무리 하지말고 자야 겠어요.....ㅋ
첫날이라 두서 없이 막 적었네요.....ㅋ
낼부터는 쬐금 정리핡수 있도록 노력할께요.(장담은 못함....ㅋ)
다만, 단 한명이라도 이걸 봐주면서 서로 같이 정보를 공유할수 있었으면하는 바램에 모든 사람들이 이제 그만해도 된다고 할때까지 쭉 올려 보겠습니다.......^^*
