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러시안 트위스트

작년엔 헬스장을 다녔는데, 왔다 갔다하는 시간이며 뭔가 번거로워서 홈트레이닝을 한지 1년이 다 되어가네요. 보통 XHIT 동영상들을 따라하는데, 그 외에 요즘 가장 좋아하는 운동이 러시안트위스트라 알려드리려고해요:) 이 운동은 요즘 하루도 빼먹지 않고 해주려고 해요^^l

러시안 트위스트는 옆구리,허리,외복사근에 도움이 되는 운동인데, 처음엔 다리를 바닥에 붙이고 맨손으로 하다가 익숙해지면 아령이나 커틀벨 등으로 중량을 높이거나 다리를 들면서 자극을 더 줄 수 있어요.

바닥에 앉아 무릎을 구부리고 상체를 뒤로 45도 정도 기울여줍니다.

몸통이 뒤틀리는 느낌으로 좌우로 회전하는데 옆구리와 복부에 자극이 오는 것을 느끼면서!

그리고 중요한 것은 무릎이 너무 많이 흔들리면 안되요. 안 움직일순 없지만 무릎이 너무 많이 흔들리면 복부에 자극이 덜오거든요. 힙은 정면으로 고정되어 있고 무릎은 최대한 덜 움직이도록 하면서:) 손에 들고 있는 아령이나 손이 바닥에 닿을 정도로 트위스트 해줍니다.