** 블랙비의 아름다운 등 만들기1 **
* 등 운동
등은 크고 작은 여러 개의 근육들로 이루어져 있는데, 여기에서는 간단히 상부, 중앙부, 하부로 나누도록 한다. 나는 이 세부위를 모두 중요시하기 때문에 상부를 위해서는 ‘풀 다운’과 ‘친업’을, 중앙부를 위해서는 ‘로잉’을, 하부를 위해서는 ‘하이퍼익스텐션’이나 ‘데드 리프트’를 각각 실시한다.
이런 운동을 할 때는 항상 팔꿈치를 최대로 뒤로 당겨 근육 수축을 최대화해야 한다. 그리고 등 운동을 할 때는 자세를 특별히 신경을 써야 한다. 동작 속도를 높이거나 반동을 이용하면 근육을 다칠 수 있기 때문에 늘 집중해서 신중하게 하자.
* 운동: 벤트 오버 로우 바벨 (등 상부와 하부를 위한 운동)
바벨을 앞에 놓고 발을 어깨너비로 벌린다. 등을 곧게 펴고 무릎을 굽힌다. 양손을 어깨너비로 벌려 오버핸드 그립으로 바를 잡는다. 긍이 바닥에 수평이 되도록 유지한 채 숨을 내쉬면서 바벨을 명치 쪽으로 힘차게 들어 올린다. 다시 숨을 들이쉬면서 바벨을 바닥 가까이 천천히 내린다.
# 주의사항: 이 운동을 할 때는 등이 구부리거나 반동을 이용하면 안 된다. 등은 항상 곧게 펴고 바닥과 수평이 되게 하고, 머리를 들어 정면을 향하도록 한다.
블랙비의 건강 fm
