** 쥐도 새도 모르게 ‘살’이 빠지는 ‘6가지 습관’ **

다이어트 1단계는 다이어트가 일상에 자연스럽게 스미도록 하는 것이다. 바로 습관의 힘을 이용하면 된다. 다이어트에 성공하는 생활습관을 소개한다.

1: 평소 식사량 80%만 먹기

하루에 한 끼라도 식사를 거르면 영양의 균형이 깨진다. 식사는 반드시 하루 세 끼를 먹도록 한다. 물론 양은 좀 줄일 필요가 있다. 무리하지 말고 식사량의 20% 정도를 줄이는 방식으로 식사하면 된다. 사실은 이것조차 쉽지 않다는 것을 알게 될 것이다.

2: 아침 화장실 다녀온 후 체중 재기

그래프를 만들어 눈에 쉽게 보이는 벽에 붙여두고 매일 표시를 하면 체중변화를 한눈에 알 수 있다. 특히 전날 과식이나 과음한 경우 이튿날 아침에 체중을 재면 스스로 자극이 되어 다이어트에 도움이 될 것이다.

3: TV 누워서 보지 않기

‘서 있으면 앉고 싶고, 앉아 있으면 눕고 싶다’란 말이 있다. 몸이 편할수록 살이 찐다는 것을 기억하자. 다이어트를 하려면 역순으로 해야 한다. 또 TV를 볼 때 땅콩이나 과자, 맥주, 과일 등을 먹으면서 보는 것도 금물이다.

4: 식탁에서는 TV보거나 신문 읽지 않기

다른 일을 하면서 밥을 먹으면 무의식중에 자신이 얼마나 먹었는지 인식하지 못하고 과식하기 쉽다. 대신 상대방과 대화를 하면서 먹으면 더 천천히 적게 먹을 수 있어 좋다.

5: 사소한 일은 직접 하기

방을 쓸거나 설거지를 하고 화분에 물을 주는 등 집안에서 의식적으로 많이 움직일 필요가 있다. 움직일수록 열량을 소모시킬 수 있다. 허드렛일이라 생각하지 말고 운동이라고 생각하면 집안도 정리되고 살도 빠지니 이보다 더 좋을 수가 없다. 없는 일도 만들어 하자.

6: 잠자기 전 시간 활용하기

잠이 오지 않아 몸을 뒤척이는가? 그렇다면 아예 윗몸일으키기나 아령 들기, 팔굽혀펴기, 스트레칭을 20분 정도 해보자. 뿌듯한 기분으로 기분 좋은 수면을 취할 수 있을 것이다. 잠은 되도록 일찍 자는 것이 좋다. 늦게까지 깨어 있으면 배만 고파질 뿐이다.