팔벌려뛰기 20 응용*2
스파이더맨 15
버피테스트 10
엉덩이치기 15
플랭크 30초 마운틴클라이머 30초 * 2

크런치 30 응용*3
레그레이즈 15
발차기 10 응용*1
사이드 크런치 40*2
스카이다이빙 20

런지 15*2
와이드스쿼트 20
스쿼트 20

------------------ *2회

런닝머신 20분 이상

아침 - 사과, 야콘, 플레인 요거트

점심 - 고구마 버섯 샐러드

간식 - 견과류 10알

저녁 - 바나나 샐러드
수시로 옥수수 수염차(하루 1.5L 이상)

이렇게 해서 보름만에 -4kg 감량 성공!!

앞으로도 다이어트 ing... 아자아자!!!!!!