여성분들께서 주로 다이어트에 관해 글 쓰시는게 거의 유산소에 집중되어 있어서 근력운동의 중요성에 관해 좀 써보려구요.
폰으로 쓰는거라 보기 불편하실수도 있지만
많은분들께 도움됐으면 좋겠습니다 :)
우선 다이어트의 기본 공식은 [섭취 칼로리 < 소비 칼로리]
인데요 그래서 꾸준히 할 수 있는 유산소들 많이 하시죠
그런데 유산소는 꾸준히 하지 않으면, 즉 운동을 하다 쉬는 기간엔 다시 살이 찌기 쉽습니다. 요요가 쉽게 올 수 있다는거죠.
요요가 오지 않게 다이어트 하시려면 근력운동을 하셔야 합니다. 그 이유는 바로 설명해 드릴게요!
가만히 있어도 신체 스스로가 소비하는 에너지가 있는데 이걸 "기초대사량" 이라고 합니다.
이 기초대사량을 늘리는 것이 바로 근육인데요
근육이 많으면 그만큼 자연히 많은 칼로리를 소비하게 됩니다.
또한 근력운동으로 근육을 키운다면 유산소만 했을때보다
탄력있는 몸매를 가질 수 있구요
기초대사량이 증가하여 몸매 유지하기도 좋죠
근력운동 후 유산소 운동을 하면 더욱 빨리 지방을 쓰게되어 효율이 좋습니다.
(근력운동해서 우락부락 해지는 걱정은 안하셔도 됩니다 ㅋㅋ 그렇게 되기가 더 힘들죠)
헬스장에서 운동하시는 분 들은 근력운동 꼭 해주시고
헬스장을 다니시지 않는 분 들 께서도 인터넷에 찾아보면
맨몸운동 정보가 많으니 찾아보셔서 하시면 좋을것 같네요 :)
대표적인게 스쿼트나 데드리프트 정도 있겠죠?!
그리고 러닝머신 이용하시는 분들은 빠르게 뛰기보다
각도를 설정해주고 조금 빨리 걷듯이 이용하시는것도 추천드려요!!
그럼 모두 목표로 하시는 몸 가꾸시길 바라고
항상 조급하기보다 꾸준히!!! 하셔서 성공하길 바래요!
마지막은 맨몸운동 스쿼트 자세 사진 올립니다
