맨몸운동과 4kg짜리 아령 두개로 9키로 가량 감량후

목표67키로에서 70 kg 한달간 지속되던 몸무게가

운동을바꾸고나서 다시 움직이기시작했습니다.

제가바꾼건 4키로아령이 10키로덤벨로 늘었다는것이고

일하는 중간중간 틈틈히 운동하는시간을 없애버리고

없는시간을 짜내 90분간 몰아서 운동하는것으로바꿧고

요일별로 빡세게할부위를 정해서 할당량 다체우고 추가로할운동을 몇가지 넣었습니다

식사는 아침저녁은 계란2개or감자2개or고구마1개 3중1택으로 하나만 먹고

점심은 그냥 일반식합니다. 미친듯이먹기도합니다.

못참을땐 짜장곱,탕수육소,공기밥하나,볶음밥하나 시켜서 다먹습니다.

억지로 멘탈깨져가며 먹는거조절하지는않습니다.

선수할것도아닌데뭐 ㅋㅋ 라는 생각을가진사람이라

많이먹었으면 오늘 좀더하지뭐 이런식입니다 물론 그게싫어서 평소에 덜먹지만요

물은 하루에 3L이상 마시고 운동할떈 800mL를 90분간 조금씩마십니다

유산소땐 500mL를 조금씩 마십니다.

파란색 운동은 할당량은 아니구요 오늘 팔하는날이다하면 다체우거나

아 오늘 체력좀 남아도는데? 하면 빈칸을 조금씩 메꿔나가는정도만합니다

할당량은 흰바탕입니다.

제가 당직이있는 직업이라 직장에 있을땐 못하는운동이 여럿있습니다 

대표적으론 풀업이나 유산소죠

여튼 운동은 이것밖에안하는데 체중감량이 됩니다.

이게 표를 보니까 많아보이는데 막상 이거한세트하고쉬는동안 다른부위한세트하고

이런식으로하면 생각보다 금방끝납니다. 물론 무게가 가벼워서 가능한거지만요 ㅋㅋ

운동량은 지금딱 좋은것같습니다. 

오늘 인바디 하러보건소갔는데 1.7키로정도 추가감량을 권한다고하네요

드디어 !!!!!!!!!!!!!!정상체중!!!!!!!! 권에 들어왔습니다 과체중이여 안녕

그리고 상하체 밸런스로 따지면 하체가 조금 떨어진답니다.

오른말 3.36-115 왼팔 3.22-110 몸통 26.0-106 오른다리 8.67-97 왼다리 8.47-94이네요

숫자들이 뭘뜻하는진 잘모르겠지만 상체는 100대인데 하체는 90대로 뚝떨어지네요

여기서질문

운동을 이대로 하면될까요 아니면 하체를 추가를해야하나요?