일단 키 165에 57키로에서 지금은 48~9까지 빼서 유지 중인 다이어터입니다! 보통 체중에서 마른? 체중까지 빼는게 정말 힘들더라구요 ㅠㅠㅠ


1. 음식
몸은 3가지가 가장 중요해요: 지방, 탄수화물, 단백질!


일단 다이어트하면 생각나는 건 고구마와 바나나! 하지만 고구마와 바나나는 사실 진짜 살 빼는 사람들에게 추천하지 않아요. 탄수화물은 꼭 섭취해주셔야해요! 그래서 몸에 필요한 건 맞지만, 하루 권장 (다이어터들 기준) 탄수화물량이 좀 많아요. 왜냐하면 과일에도 야채에도 탄수화물이 들어있어서 탄수화물 섭취량이 자신도 모르게 쌓인답니다. 만약 드실때는 100그램정도?만 드세요! 그래서 저는 왜 다이어터들이 현미밥을 먹지..? 했는데 다 이유가 있더라구요. 밥 반공기 정도가 딱 적당한 탄수화물 양이에요! 탄수화물을 안 먹으면 오히려 살찌니 꼭 드세요!

다음은 견과류! 견과류 칼로리를 보고 경악했는데요ㅋㅋㅋ이것도 먹는 이유가 있더라구요. 몸에 필요한 3가지 중 하나가 지방이라고 말씀드렸죠. 좋은 지방을 드셔야해요. 그것이 바로 견과류! 치즈나 아보카도도 좋습니다. 저도 처음에는 칼로리만 보고 견과류를 쳐다보지도 않았는데 지방도 안 먹으면 몸이 "우리 주인이 굶어 죽으려나보다! 지방을 만들자!"하고 몸에 있는 성분을 맘대로 지방으로 만들어요. 그래서 간혹 살이 빠져도 체지방률이 올라가는거에요. 몸이 살려고 하는 짓이에요 ㅋㅋㅋ그래서 몸한테 "걱정마 지방도 먹어!"하고 지방을 섭취하는거랍니다.

그 다음은 단백질인데. 이건 긴 말 안해도 아시죠? 프로틴 음료, 닭 가슴살, 연어 등등 단백질도 근육 보존에 정말 중요하고, 소화가 느려 포만감을 주는 음식들입니다.

2. 운동

운동은 사실... 해도 되고 안해도 됩니다. 저는 운동만 죽어라하는 사람이었는데 이번에는 식단과 함께 다이어트를 하니 쑥쑥 빠졌네요. 운동하면 배가 고파요ㅋㅋㅋㅋㅋ 당연하죠. 그래서 무리한 운동은 폭식으로 이어질 수 있어서 식단과의 발런스가 중요합니다. 유산소 근력 운동의 여부는 원하시는 체형과 체질에 맞게 해주세요!

3. 외식 / 약속

정말 다이어트의 적은...술과 외식인데요ㅠㅠㅠ 술은 저는 정말 한달에 2, 3번만 마셨구요, 그나마 와인같은 걸 마셔서 죄책감을 좀 덜...었어요ㅎㅎㅎ 외식하는 날엔 물을 많이 마셔서 기름과 나트륨을 많이 배출시키려 노력했습니당ㅋㅋㅋ 외식할 때에는 요즘은 샐러드 메뉴도 많아서 샐러드나 고기위주!! 먹었구요 튀김이나 국수 또는 흰밥은 안먹었어요! 이렇게만 해도 찌지 않았습니다.

4. 나트륨, 음식 간

잘못 된 상식은 다이어트는 간이 안된 음식만 먹어야한다인데요, 몸에도 적당한 나트륨 수치가 있어요. 너무 싱겁게 먹으면 몸이 일을 안해서 소화기능이 저하될 수 있어요. 신장도 해독능력을 잃을 수 있구요. 그렇기 때문에! 너ㅓㅓㅓ무 짠 음식 음...닭갈비? 이런 소스 범벅 음식만 아니면 괜찮아요. "좀 싱겁네?" 정도의 음식만 드시면 좋을 것 같아요.


음... 너무 주저리 주저리네요... 궁금한거 있으시면 댓글 달아주세요!!! 모두 다이어트 화이팅!!!!