안녕 얘드라 난 이제 중3되는 평범한 여학생이야 ㅎㅎ
난 엄청 돼지였어ㅠㅠ 그래서 친구도 없었고 괴롭힘도 많이 당했었어 아직도 학폭 후유증이 커.. 너무 힘들어서 다이어트를 결심했고 총 30키로를 뺐는데 한달에 10키로씩 뺐어
11월 말쯤에 다이어트를 시작해서 지금까지 뺀거야
일단 식단이랑 운동법 알려줄게!

우선 아침엔 그냥 먹고 싶은만큼 먹었어 두그릇 먹은적도 있엉ㅎ점심은 학교급식 나오는거 다 먹었고 방학땐 학교급식 양만큼 집에서 똑같이 먹었어 양은 아주 평범해 많지도 않고 적지도 않아 그리구 국도 먹었어 근데 웬만하면 건더기만!
저녁은 아침이랑 점심 양의 절반만 먹었어 간식은 아예 안 먹진 않고 우유랑 과일만 먹었어 과일은 바나나나 사과 딸기 같은거!평소에 좋아하는 과일 적당히 먹고 우유는 200ml정도?
나도 사람이라 치킨..피자 족발..이런거 아예 안먹을수 없더라고 ㅋㅋ 일주일에 딱 한번만 먹었어!대신 야식으로 먹지말고 저녁대신!
식단은 이런식으로 3개월 했고 이제 운동 알려줄게
난 절대 엘리베이터를 이용 안했어 내가 14층 사는데 내려갈때든 올라올때든 꼭 계단 이용했어! 그리고 집에서 할거없을때에도 가만히 앉아있거나 누워있지않고 그냥 일어나서 어슬렁 어슬렁 거리면서 조금이라도 더 움직였어
아참 그리구 물은 텀블러 500ml짜리에 4번 마셨어 하루에 꼭 2리터 이상 마시는게 몸 독소도 빼주고 살도 더 빨리 뺄수 있어
난 정확히 마시려고 텀블러 이용했는데 꼭 텀블러 이용하지 않고 대충 어림잡아서?이정도면 많이 마셨다 싶을정도로 물을 많이마셔 세끼 다 먹었는데도 배가 고프면 물을 많이 마셔서 물배를 채워!
운동 마저 설명할게 ㅎㅎ
난 일단 걷기 2시간을 했어 집 주변에 운동코스?같은 곳도 좋고 헬스장 런닝머신 이용해도 좋아 2시간은 아니어도 적어도 하루에 1시간 이상 걷는게 좋아 (연속으로)
그다음 줄넘기 2000개! 2000개는 엄청 많아 보일 수 있는데 사실 많이 쉬지 않고 빨리하면 10분만에 할 수 있는 양이야! 솔직히 갯수 새면서 하면 언제 다하나..싶으면서 하기 싫어지잖아 ㅠㅠ 그러니까 갯수 새지말고 그냥 10분에서 20분 정도 중간에 너무 많이 쉬지 말고 시간 채워서 해도 좋아! 많이 하다가 너무 힘들다 싶을때 쉬면 돼 무릎에 무리 안가게 조심하구 ~
그리고 집에 와서는 요가매트 같은거 깔아두고(안깔아도돼)
팔굽혀펴기(여성용으로)30회, 스쿼트20회, 박봄 다리운동 한쪽 다리당 50개씩 했어 10개하고 반대쪽다리 10개 이런식으로 번갈아가면서해~그리고 버피테스트는 30개를 했는데 솔직히 이건 너무 힘들어서..(해본사람은 알거야)버피는 일주일에 3번 정도만 했어 ㅋㅋ 그리고 L자다리 15분했어!!
이렇게 하니까 한달에 10키로 정도 빠지더라구
아참 그리고 뚱뚱할수록 살이 잘 빠져 원래 우리몸에 필요한 지방이 아니라서 더 빨리 빠지고 정상체중이 되면 빼기 힘들어ㅠ 우리몸에 필요한 지방이기때문에 정상체중에서 마른체중으로 가는게 뚱뚱한 몸에서 정상체중으로 가는것보다 힘들더라구
내가 87키로였고 지금 56.7키로야
3달에서 일주일정도 됐는데 원래는 일주일에 2~3키로 정도 빠졌는데 정상체중 되고 나니까 잘 안빠지더라ㅠㅠ 아참 키는 165야 ㅎㅎ
살빼니까 옷도 예쁘게 입을 수 있고 얼굴 예뻐졌다는 칭찬도 많이 듣고 자신감도 생겨서 좋아!그리고 학교에서 괴롭힘을 많이 당했었는데 그런것도 없어졌어 겨울방학끝나고 학교갔었을때 애들반응이..예전이랑 다르더라고 ㅎㅎ 물론 난 트라우마땜에 당분간 친구 못사귈거같긴한데ㅜㅠ 여기 판녀들은 새학기때 친구 많이 사겨서 즐거운 학교생활 했으면 좋겠어
그리고 꼭 내 다이어트 방법 아니어도 원래 먹던거보다 적게 먹고 많이 움직이면 살은 조금이라도 무조건 빠져!그러니까 다이어트 포기하지 말구 열심히해! 가끔은 먹고 싶은거 먹어줘도 좋아
한번 먹고 포기하지말고 담날에 더 열심히 하면 돼
그럼 안녕!!❤