시작은 작년 10월 중순쯤이였던거 같음.160cm / 61Kg .. 남들이 말하는 눈바디의 실물사진은 없어서 홈트레이닝에 이용했던앱으로 자료를 대체하고자 함.
운동관련하여 다*트레** 라는 앱을 이용하여 운동을 시작함.
위에서 보이시는대로.. 전신,하체, 복부 등.. 원하는 곳을 집중적으로 운동할 수 있는 맞춤프로그램 운동법을 소개함...
그중 내가 선택한 운동법은 아래 사진에서 볼수 있음.
이런식으로.. 운동법을 동영상으로 제공해주기도 하고, 운동시간과 운동량을 차수마다 늘려가며 한번에 무리가 되지 않도록.. 차근차근 진행해줌..
요런식으로... 다이어리에서 그날그날 내가 한 운동량에 대해 표시도 해주니 아주 좋음.
최근 휴대폰 변경으로..ㅠㅠ... 기존에 내가 운동한 기록들이 삭제되어, 이렇게 라도 캡쳐해봄.
그리고~! 또 한가지 이용했던 홈트레이닝 동영상으로는
강하나의 하체 스트레칭과 전신 스트레칭~!
하체스트레칭은 거의 매일매일 했고, 조금 피곤하고 힘든날은 전신스트레칭은 패쓰!
전신스트레칭이 참 좋긴 하나, 많이 힘드니 참고 ^^
자.. 이제 식단으로 들어가 보면, 별다른건 없었음.
매주 2-3 마셨던 맥주를 끊어주시고, 군것질 역시 단절.
아침은 원래 안먹는게 습관이였던 터라, 간단히 자몽주스 한잔 혹은 우유 한잔으로 대체하고
점심밥으로는 현미와 흰강낭콩, 병아리콩을 넣어 밥을 해서 소량씩 얼려
회사 구내식당에서 샐러드 및 반찬 소량과 함께 먹었음...
자~! 여기서.. 국은 먹었으나 국물은 패쓰하고 건더기만 먹었음.
저녁은 거의 양상추샐러드에 파프리카와 크래미 혹은 닭가슴살 혹은 아보카드를 넣어 먹음.
마지막으로 체중의 변화를 살펴보자면,
최근에 어찌어찌 하다 알게 된 스마트체중계 *쿡 을 이용하여, 인바디를 함께 체크함.
작년 10월의 체중을 보자면,
이렇듯.. 61Kg를 찍고있는 기록이 보임..ㅠㅠ....
그리고, 작년 11월 운동과 식단조절을 병행 한 달 후 ....
한달동안 굉장히 많이 줄어든 체중이 보이시나요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이때 미친듯이 좋았었던거 같음..
그리고 올해 1월.
점점 줄어들고....
드뎌 가장 최근의 6월입니다.
찍어 놓은 눈바디 사진이 있었더라면.. 하는 아쉬움이 남기는 하지만요~!
최근엔 운동은 거의 하지 않고.. 아침에 회사 한정거장 먼저 내려서 걷거나, 주말에 아이들과 함께 자전거를 타며 간간히 스트레칭을 하며..최근엔 많이 하지 못하던 운동을 대신 하고 있습니다.
그덕인지 어째선지.. 더이상 찌지는 않고 거의 유지하고 있는중이며 술은 여전히.. 거의 입에 대지 않습니다^^
다이어트 초반의 운동은 앞에서 말씀드린거 처럼 거의 홈트레이닝으로 하면서 집에서 간간히 실내자전거 20-30 분 정도 추가로 타주었고, 총 운동시간 1시간 30분 ~ 2시간 정도 한거 같네요.
물론 퇴근 후 집안일을 어느정도 끝내놓은 후 자기전에 했고요~
가끔 주말에 너무 힘들때 하루 정도 쉬었던 거 같아요.
이제 아이들도 어느 정도 크고, 시간적인 여유가 생긴다면 요가 학원을 다니며,
몸매관리를 하고 싶은데 그게 언제가 될지는 모르겠어요^^
제 다이어트 성공기가 많은 톡님들에게.. 도움이 되었길 바라며~!
모두들 다이어트에 성공하시길 바라요!!
