p { margin: 5px 0px } ◎ 기초 호흡법   필라테스는 몸과 마음의 균형을 중시하는 운동이다. 동작에는 ‘흉식호흡’이 수반된다. 천장을 보고 바르게 누운 자세에서 무릎을 세우고 손은 골반 옆 바닥에 편하게 놓는다. 갈비뼈가 옆으로 벌어지는 기분으로 천천히 코로 숨을 들이마신다. 배나 가슴이 들리지 않게 주의하고 등은 바닥에 밀착한 상태를 유지한다. 가슴부터 편안해지도록 입으로 천천히 내뱉는다.     ◎ 허리와 복부를 탄력 있게 ‘사이드킥’

1_매트에 옆으로 누운 상태에서 코로 숨을 들이마셨다가 입으로 천천히 내쉬면서 상체를 들어 올린다.    이때 한쪽 팔꿈치로 몸을 지탱한다.   2_다른 한 손을 뒤통수 중앙에 대고 코로 숨을 들이마셨다가 입으로 천천히 내쉬면서 골반을 들어 올린다.   3_상체는 움직이지 않게 중심을 잘 잡고 숨을 들이마시면서 공을 차듯 위쪽 다리를 두 번 앞으로 뻗는다.   4_천천히 숨을 내쉬면서 다리를 쭉 길게 편 상태로 뒤쪽으로 당긴다. 8~10회 반복 후 반대 방향으로 실시.     ◎ 팔과 등을 예쁘게 ‘프론프레스업’ 1_매트 위에 똑바로 엎드린 후 손은 가슴 옆에 두고 이마와 코가 바닥에 닿은 상태에서 코로 숨을 들이마신다.   2_입으로 숨을 내쉬면서 상체를 천천히 들어 올린다. 이때 얼굴, 목, 상체가 일직선을 유지하게끔 쭉 펴고,    팔꿈치를 뒤로 당긴다.   3_최대한으로 팔꿈치를 뒤로 당겨 상체를 세운다. 숨을 들이마셨다가 내뱉으면서 천천히 처음 자세로 돌아온다.    8~10회 반복.  
◎ 다리를 매끈하게 ‘싱글 스트레이트 레그 스트레칭’     1_매트 위에 누워 코로 숨을 들이마신 다음 입으로 천천히 내쉬면서 다리를 ‘ㄱ’자 모양으로 구부린다.   2_코로 숨을 들이마신 다음 입으로 천천히 내쉬면서 머리를 무릎 쪽으로 들어 올리며 날개뼈 부분까지    상체를 일으킨다. 팔을 쭉 펴 손을 무릎 위에 놓는다.   3_무릎을 쭉 편 다음 천천히 숨을 뱉으면서 오른쪽 다리는 손으로 잡아 머리 쪽으로 쭉 당기고,    왼쪽 다리는 몸과 일직선이 되도록 쭉 펴 바닥에서 떨어진 상태를 유지한다.   4_상체는 고정한 채로 천천히 내뱉으면서 복부의 힘으로 왼쪽 다리를 끌어올린 후 손으로 잡아 머리 쪽으로    쭉 당긴다. 오른쪽 다리는 몸과 일직선이 되게 쭉 편다. 8~10회 반복.