안녕? 나는 96kg 에서 76kg 까지 급격히 살을빼고 그후 요요가 무서워서 
 지금 정상적으로 식단/운동 해서 건강하게 한달에 3~4키로씩 빼고있어(이것도빠른편이야) 아주 뿌듯해 70kg야 (중요한건 체중보다 체지방률이 더중요해 같은 70kg 보면 뚱뚱한70kg가있고 몸좋은 70kg가있는것처럼 체중보다 체지방 이 더중요해~!)
홈트 랑 조깅 줄넘기 했어 운동은 지금은 헬스장다녀 조깅할떄 추워가지고 PT필요없어 진짜큰돈주고 살쪄가지고 큰돈주고 살빼? 이건좀... 차라리 PT받을돈으로 식단먹는거에 써...PT는 정말 중량치면서 몸만들떄 옆에서 도와주는것에 큰힘이되지 ... 내생각은그래
이건 노하우 라기보단 내가 한 방법인데 참고만해바
 급격히 살뺄떄 
아침 - 토마토 / 코코넛워터 / 케일 / <갈아먹어> 계란 3개 흰자노른자 2개 흰자 1개 
점심 - 일반식 국물 안먹고 밥 반공기 다이어트 하고있다는 생각하에 소식 양조절
저녁 운동 - 빠른걷기 / 줄넘기 or 조깅 무리하지않고 1시간은 채웠음 양심적으로
운동후에 - 방울토마토만 쪼금먹고 끝 이렇게 4개월 20kg 뻇고 
이렇게 하다보니간 살은빠졌어 근데 뭐랄까 맥아리가없네? 그리고 예민하고 항상 배고팟어유혹을 참아야한다 하면서 스트레스도 많았고 일단 몸이 힘들더라고 그래서 건강하게뺴야겟다그리구 내가 정말 저렇게 평생먹어야되? 이런생각도했고  
( 단 빠르게 뺄때는 진짜 물 많이먹었어 2리터? 웃기지마 몇리터인지도 몰라 엄청먹었어)또 군것질 절대 안했어 아그리고 꼭 이런사람잇지 일주일 열심히해서 보상이 랍시고 먹고싶은거시켜먹지? 단기간에 뺼꺼면 그것도하면안되 오래~~할꺼면 한달에 한번 정도는 좋은거같아이건 다이어트 할떄 이야기고 유지만할거면 또 달라지지 유지식단은 일단 나중에~!)
현재 진행중 식단 / 운동
탄수화물 - 고구마/호밀빵/귀리/현미밥/등등단백질 - 닭가슴살/흰자7개(노른자+2)/소고기(우둔살)/돼지고기(등심)/연어/참치캔(기름뺸)/ 두부 한모 등등지방- 아몬드/체다치즈/아보카도/등 지방은 간접적으로 먹는거같에 그래서 딱히;;나두몰라  식이섬유 - 채소류 (쌈채소 , 샐러드 등) (필수)
탄 / 단 / 지 /식 생각하면서 먹었어 이중에 하나식 선택  생각보다 먹을게많아서 다적지못함
   내가먹는 식단 (아몬드 10~15개 , 멀티비타민 , 오메가 3,6 물 2리터이상 ) 꼭 지킴
아침 - 현미밥 1/2 닭가슴살100g 채소류 랏토픽? 장건강  (장이 건강해야 다이어트도움됨)점심 - 현미밥 1/2 소고기우둔살 100g 계란후라이2개(식용유 말고 아보카도오일 사용함)        채소류 선택 (반찬도먹음 시금치/콩나물/마늘짱아지/버섯볶음)(점심메뉴 추천) 서브웨이 더키 <15cm 식단 넣어두됨 (토마토 가들어간 샌드위치 추천)주문할떄 곡물빵>빵속파주세요>채소많이>아메리칸치즈>저림류 뺴주세요 (피클같은)소스는 올리브오일/소금/후추/ 꿀맛 ---- 점심챙겨먹을수가 없을떄 가끔 이용
운동전 1시간 - 바나나or요거트 / 아메리카노 1잔/ 곡물식빵1개 (운동할떄 힘이되줌)운동후 저녁 부득이할떈 단백질 쉐이크 / 왠만하면 자연식으로 섭취해야 좋아
저녁- 현미밥 1/2 닭가슴살 100g 계란5개흰자 채소류 선택(반찬도먹음 시금치/콩나물/마늘짱아지/버섯볶음)   <포인트 운동후에 저녁먹어 > 
10시에서~ 12시 사이 잠들려고 노력함 
운동 -> 40분 근력운동 1시간 전신운동 20~30분 유산소운동 
운동은 더자세히 알려주고싶은데 글이 너무길다 관심있으면 카톡아이디 줘바 알려줄게 
꼭 이렇게 하라는건 아닌데 팩트는 안먹고뺴면 금방뺴 근데 다시 먹으면 금방쪄 
그리구 체중이 엄청 높다? 그러면 식단만 바꿔바 운동안하고 그래도 빠저 그러다가 빠지는게 느리다? 그러면 운동을시작해도 괜찮아 경험상 
비추천 급하게빼는거 이거는 음.. 내몸이 힘들고 맥아리가 없어 ㅋㅋㅋ 필수영양소 탄/단/지/식 이것만 신경쓰고 먹어바 그럼 살빠진다 
탄수화물을 먹어야 힘도나고 활기가 돌아 근데 적당히먹고 에너지로 써야되 ㅇㅋ?
궁금한게있다면 카톡아이디 줘 꼭 답장해주고 같이 고민해볼게 파이팅~!!
(난 전문가는 아니고 실제 하고있는거고 내몸에는 저게 맞는거같아서 양을 마춘거고요즘들어 한끼 더 먹어야겟단 생각하고있어 최종 체지방 목표 찍고 웨이트하면서몸만드는 식단도 짜볼려고해 아직은 다이어트중이지만 아무튼 ~! 힘내자)