허벅지..종아리살 빼는 법~~

왜 난 다리살이 빠지지 않을까?

죽어라고 다이어트를 해도 다리살이 빠지지 않아 고민인 여성이 많다. 얼굴 등 상반신은 빠지는 것 같은데 왜 하반신은 안 될까? 다이어트 방식에 문제가 있는 것은 아닐까?

0. 문제점
우선 하루 음식 섭취량이 너무 적어 쉽게 배가 고파진다. 밥은 먹지 않고 입에 맞는 과자나 빵 등 가공식품을 많이 먹는다. 커피도 지나치게 많이 마신다. 허기진 배를 달래고 이뇨작용을 돕기 위해서다. 몸은 무리한 다이어트로 항상 기아 상태이고 정신도 불안하고 신경도 날카로워져 있다. 무엇보다 눈길을 끄는 것은 영양 불균형. 특히 비타민 B군과 무기질 섭취가 심각할 정도로 부족하다. 비타민과 무기질은 날씬한 다리를 만드는 데 없어서는 안될 요소다.
커피를 많이 마시면 칼륨이 빠져 나가 신진대사에 부담이 생긴다. 아울러 체내의 나트륨이 늘어나
림프액(피처럼 몸 안을 흐르면서 영양소와 면역 항체를 운반하는 체액의 일종)과 조직액(신체 조직의 세포 사이에 흐르는 체액의 일종. 세포에 영양분을 공급하거나 노폐물을 받아들이는 역할을 함)의 흐름에 장애가 생긴다. 이 모든 것이 하반신 비만에 치명타로 작용한다.
H양은 끼니를 거를 때가 많아 식욕중추도 거의 마비 상태다. 20대의 많은 여성들이 H양처럼 섭취량을 줄이고 간식도 철저히 배제한 결과 상반신은 말랐지만 하반신은 마르기는커녕 점점 보기 싫게 변한다. 특히 하반신에 문제가 있을 경우 몸도 잘 부어 아침에 일어나면 부석 부석하기 일쑤다.

0. 어드바이스
첫째, 하루 세 끼 밥을 중심으로 균형있는 영양을 섭취한다.
둘째, 비타민과 무기질의 섭취를 늘이고, 염분의 양은 제한해서 혈액이 산성화되는 것을 막는다.
셋째, 노폐물의 배설에 효과가 있는 해초류를 많이 섭취하고 체조, 마사지, 목욕 등과 같은 일정한 외부 자극을 통해 지방을 분해하고 배설시킨다. 요오드, 칼슘, 망간, 칼륨 등의 무기질이 다리를 날씬하게 하는데 탁월한 효과가 있다. 미네랄은 과일이나 야채를 통해서도 섭취할 수 있지만 이런 식품은 칼로리가 쉽게 초과될 위험이 있기 때문에 가능하면 김, 미역, 다시마 등의 해초류를 중심으로 식단을 짠다. 만약 끼니 때마다 챙겨 먹기가 귀찮다면 시중에 있는 정제를 복용해도 좋다.

이와 함께 뒤에서 말하는 운동을 하면 2~3주 지나면 변화가 일어나고 7~8주째는 급속도의 효과를 볼 수 있다. 또한 매일 잠들기 전에 목욕을 할 것을 권한다. 목욕은 따뜻한 물로 하고 마사지를 하도록. 혈액 순환이 빨라져 각종 영양소와 산소의 공 급이 원활해지고 노폐물이 쉽게 배출되기 때문이다.

0. 식단에 대해 알아야 할 몇 가지
* 빵 대신 밥을!
식단에서 빵을 제외시킨다. 식단에서 빵 종류를 모두 끊고 대신 하루에 적어도 두 끼는 밥을 먹는다.
* 생 야채나 샐러드는 그만!
생 야채와 샐러드가 비만 해소에는 도움이 될지 몰라도 하반신 비만에는 좋지 않다. 되도록 섭취를 자제하자. 하반신 비만일 경우에는 채소를 먹어도 그냥 먹는 것 보다는 삶거나 데쳐 먹는 것이 좋다.
* 커피와 다이어트 콜라는 끊자!
커피와 다이어트 콜라는 그 자체가 열량이 낮다 해도 몸의 정상적인 기능을 저해한다. 특히 과도한 양의 커피는 정상적인 수분 대사를 방 해하기 때문에 몸이 잘 붓는 원인이 된다.
* 라면과 피자, 카레와는 이별을
라면, 피자, 카레는 하반신 비만 야기의 주범이다. 칼로리가 높은 것은 둘째 치고서라도 이 음식들은 하반신만을 뚱뚱하게 하는 모든 요소를 다 가지고 있다.
* 물은 많이 마시지 말자!
하반신 비만인들은 물을 일부러 많이 마실 필요는 없다. 목이 마르면 조금씩 나누어 마신다. 녹차로 대신 해도 좋다.
* 미네랄과 비타민의 충분한 섭취를
김, 다시마, 청각, 미역 등과 같은 해초류에서 섭취하는 것이 좋다. 생 야채는 생각만큼 비타민과 무기질이 풍부하지 않다. 특히 과일은 당도가 높아 하반신 비만인들에게는 적합하지 않다. 정 귀찮으면 정제로 된 약을 따로 복용해도 좋다.
* 가공식품과 인스턴트 음식은 사절
가공식품이 다이어트의 천적이라는 사실은 이미 잘 알려진 사실! 하반신 비만도 마찬가지. 끊도록 하자.