살이 잘찌지도 빠지지도 않는 체형임 근데 중학생 때 몸무게가 확 늘어남 그래서 156 55키로까지 쪄서 빼야겠다 결심함 성장기라
3끼 먹으면서 다이어트 함 밥 양을 굉장히 줄였어 거의 점심에는 3분의2 공기 정도 먹고 저녁에는 반공기 보다 조금 들 먹었어 나물반찬 채소 위주로 먹었고 6시넘으면 안먹음 간식도 진짜 빡쎄게 할 땐 아예 안먹었는데 빡쎄게 안할땐 가끔 먹었엉 조금 씩 과자 낱개 2개정도
요플레나 견과류 견과류도 조금 먹어야해 칼로리 높음 아니면 과일 조금씩 먹었엉 누가봐도 다이어트에 안좋다 하는 반찬은 1~2개만 먹거나 안먹었구 아침으로는 식빵이나 빵 떡 자주 먹었어 내가 그때 운동 플랜을 세워서 한게 아니라 그날그날 하고 싶은거 해서 기억이 잘 안나는데 복근 운동은 땅끄부부 복근운동이나 뱃살 허리 얇아지는 운동인 춤추는 선진님 복근운동 추천
땅끄부부 칼소폭 이런건 운동 초보한테 추천×
살을 빼려는 사람들은 코어가 부족해서 그런 운동하면 허리 아프거나 무릎 아픔
유산소 운동은 몇분 걷다가 뛰다가 걷다가 뛰다가 30분~1시간
스쿼트 50번씩 점점 늘려가면서 했고 런지 20번
다리운동은 땅끄부부 다리운동 추천해 한번에하고 싶으면 다리운동 모아져 있는거 2세트하고 아니면 안벅지 운동 승마살 운동 바깥살 운동 앞벅지운동 1번 씩
상체운동은 1주일에 2~3번 정도 땅끄부부 상체운동함
5개월 정도에 10키로 넘게 감량했는데 다이어트 시작한지 한 4개월 쯤에 정체기 와서 1주일 식단을 안먹다시피 먹었음 오트밀 고구마 이런것만 먹고 그때 많이 빠지긴했는데 그 후 몇주간 먹는거 힘들었음 그리고 지금 2년정도 유지하다가 요즘 운동도 안하고 계솓 먹어서 다시 운동 시작했는데 그 전글에 있는 콩마니님 다이어트 법하는 중
콩마니님 운동 똑같이하고 있음
생활 속 운동은 화장실 갔다 나오면 투명줄넘기 50회 계단 이용하기 하늘자전거 누워있으면 해주기
댓글로 궁금한거 있으면 물어봐줘!! 최대한 내가 아는 건 알려줄겡

하늘자전거 10분 정도만 누워서 해 효과조아

이건 내가 55키로 때 엄청 후덕해보이지

내가 젤 많이 쪘을 때 56키로

이건 내가 젤 많이 빠졌을 때야 이때 다이어트 하다가 정체기 와서 위에 말했다시피 1주일 거의 안먹다시피 했다 했잖아 그 주애 찍은 사진 이후론 3끼 조금씩 잘 챙겨먹었어

이건 유지기 때 이땐 점심때 먹고 싶은거 조금 씩 먹구 간식도 간간히 먹을 때

현재 위에 유지기 때보다는 팔뚝이랑 허리랑 리에 살 좀 붙음 현재 콩마니님 다이어트로 운동 중

궁금한거 있으면 댓글로 물어봥!!!!

before 157cm/55~6kg 확 줄이지 않고 조금씩 줄여감 밥: 현미밥 작은공기에 2/3 반찬: 나물, 김, 김치, 두부 위주 - 튀김, 인스턴트, 기름진반찬은 안먹거나 한두개- 샐러드는 밥대용x: 밥을 줄이고 반찬으로 *생양상추 (피부,위를 깨끗하게 해줌) 늦어도 저녁6시반 전에 식사 마치기 아침은 사과반개나 떡몇개 (원래 아침 잘 안먹음) *급식 팁* 밥: 1주걱╋1숟가락 정도 반찬: 야채위주 - 다이어트 안좋은건 안먹거나 야채위주 (ex: 불고기에 고기보다 야채) 국: 건더기만 골라먹기 야식안먹기(하지만 가끔 폭식증 터져서 다음날 간헐적단식) 간식은 먹고싶어서 자주 먹음 : 안먹으면 기간단축되지만 먹고싶으면 극소량만 한끼먹고 고구마,오트밀로 때우면 나중에 다른 음식 먹으면 속안좋으니까 그러지마 *정 빨리 뺴고싶으면 6개월 기간 잡고 1~2주만 이 식단으로*