1.일정한 취침,기상 시간을 유지(주말에도 유지)

비록 쉽지 않을수 있지만 취침,기상 시간을 일정하게 유지하다 보면 신체의 수면-각성주기가 강화 됩니다.

2.취침 3시간전의 운동은 삼가해 주세요.

수면 퀄리티에 영향줄수 있는데 만약 취침 3시간전 달리기와 수면중에 선택해야 된다면 수면을 선택하시길 바랍니다.

3.취침 3시간전 폭음폭식은 삼가 하고 알코올과 카폐인도 자제 해주세요.

음식물 과다섭취는 수면시 불편함을 느끼게 할수 있고 너무 늦게 마시는 커피는 카페인 자극 효과를 몇시간 유지 시키기에 수면 퀄리티를 낮추며 한두잔의 포도주는 졸림을 느끼게 할수도 있지만 결국에는 수면을 방해하게 됩니다.

4.침실은 조용하며 어둡고 시원해야 됩니다.

수면 전문가의 연구에 의하면 최적 수면온도는 화씨60~67도(약 섭씨 16~19도) 사이이고 미국수면협회의 조사결과 73% 사람들이 잠 자는 방은 어두울 수록 좋다고 했다 합니다.

5.깨끗한 침실

2015년 수면에 대한 연구결과에 의하면 잠잘 때 주변이 잡동사니에 둘러싸이면 수면장애가 발생 될 확율이 더욱 높습니다.

6.수면의 연료

운동훈련 할때와 마찬가지로 높은 퀄리티의 수면도 적당한 연료가 필요합니다.잠 자기 전에 타트체리(Tart cherry)쥬스 혹은 카바티(Kava tea) 한잔을 권장 드립니다.

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