맨날 살 빼야지빼야지 하면서 세월아네월아 하고 있다가는 이도저도 안된다구요~

지금부터 빨리 헐리업~~~

2주만에 6kg 빼기 대작전!

★ 게을러 지지말자(이건 당연한 말이죠^^가장 기본이 되는!)

★ 가까운 거리는 걸어 다닙시다 (출퇴근)

★ 칼로리 계산NO 음식에 집착 하게 되므로, 폭식을 하게 된다는 사실!

★ 하늘자전거 50회이상 하체살 빼기에 좋습니당ㅋㅋ

  (이것들은 제가 할거니까 반말로 써도 이해하시길~)

★ 전날 밤 물컵에(300ml) 다시마(건조다시마)3개정도를 넣어서 물에 불려 다음날 아침 공복에 마시기, 다시마는 건져서 먹기, 먹은 후 다시 물컵에 다시마 3개를 넣고 불려 놓기 이것은 저녁에 마시기

★ 다시마물을 마신 후 바나나 2개와 물 같이 먹는다. 사과 1개추가 해도 된다. 그 후 밥(1/2)을 먹는다. (식사후 비타민 섭취, 그 외 영양제 다시마 먹기전에 섭취 가능)

★ 식사는 한식위주의 식단과 소금끼가 적은 음식을 먹는다.

★ 저녁 7시 전까지 물 4L를 마신다.(2L는 기본으로 마시고 나머지 2L는 배를 부르게 하기위해) ※ 운동을 하지 않은 사람은 2.5L 면 충분하지만 운동을 하게되는 경우엔 3.4L가 필요로 하게된다.

★ 간식 : 견과류 , 바나나, 사과, 방울토마토, 양상치, 양배추, 야채쌈, 오이, 당근 등등 야채 과일 들을 아무런 드레싱 없이 한 입 크기로 썰어서 락앤락 반찬통 같은 곳에 2통정도 충분히 넣어놓고 매일 챙겨먹는다. 여기에 삶은 단호박 계란, 고구마도 좋다.

★ 아침부터 오후 2시까지 먹고 싶은 것을 먹어둔다. 2시부터 물을 본격적으로 마신다.

★ 저녁은 (6시) 가져온 과일과 야채를 먹는다.

★ 집에 도착 샤워 후 다시마 물 한잔, PT 체조를 30분, 허리 돌리기 왕복 8회, 다이어트 비디오 다운 받아놓은 것을 음악을 틀어놓고 1.2배속으로 돌려 따라한다. (혹은 다른 자기가 해오던 운동을 하면된다.) 운동후 꼭 스트레칭을 해준다. ※ 걷기는 유산소지만 댄스는 유산소와 무산소 효과를 동시에 볼수있다.

★ 운동전 마신 다시마물이 몸을 움직일 때 소화가 되어서 내 보낼 것을 정리해 오후 2시까지 먹은 음식물을 응아로 내보낸다. (꼭 내보내야함 , 나머지 2시 이후 것들은 아침에 바나나와 다시마물을 먹으면 알아서 처리가 됨)

☆ 밥 대용으로 좋은 것 : 고구마, 계란, 두부종류(순두부든 딱딱한 두부든 아무거나 김, 김치, 양배추 등에 쌈 싸먹기), 닭 가슴살, 사과+바나나+우유 혼합, 비빔밥(포만감이 많지만 밥양을 줄여야함), 야채류

☆ 간식으로 좋은거 : 야채, 미역, 등 생것으로 먹기(그저 씹어 먹으면서 뭔가를 먹고 있다는 그 느낌과 뱃속에 뭔가가 계속 차있다는 느낌을 위해)

난 밥대용이고뭐고 다 간식으로 먹고있다는거....

아 빨리 식단조절 고고싱~~~