일상의 작은 습관이 평생을 좌우한다는 말이 있잖아요.

제가 생활 습관이 진짜 안 좋아서 작년에 섭식장애까지 겪었거든요.

근데 천천히 음미하면서 먹는 습관 가진 뒤로는 몸무게도 정상으로 돌아오고,

2~3 정거장 정도는 걸어 다니는 습관 들였더니 체력도 좋아졌어요 ㅎㅎ

그 뒤로는 좋은 습관을 가지려고 여러 칼럼 많이 참고하면서 고치고 있구요.

해외 저널이나 연구 결과로 증명된 습관 중에 신기하고 유용한 걸로 4개만 공유할게요!!!

1. 따뜻한 물로 입 헹구기

양치질 하고 나면 찬물로 입 헹구는 분들 많으시죠?

그런데 찬물로 헹구면 잇몸에 상처 입을 확률도 있고,

상쾌하게 느끼는 것만큼 건강에 좋지는 않다고 해요.

실제로 강릉영동대학 치위생과 연구팀의 연구 결과

45~50도 내외의 따뜻한 물로 헹궜을 때,

치태와 구취 제거 효과가 가장 뛰어나다고 해요.

그렇다고 일일이 온도를 잴 필요는 없고,

컵에 담았을 때 온기가 느껴지는 정도의 물로 헹구면 돼요.

저도 해보고 있는데 오히려 찬물로 헹궜을 때보다 상쾌하고

이 시리는 증상도 없어졌어요.

2. 일할 때 노래 듣지 않기

프랑스 국립보건의학연구소(INSERM)의 연구에 따르면

사람이 한번에 할 수 있는 일은 두 가지가 최대라고 해요.

그래서 일을 효율적으로 하려면 뇌가 하나의 일에 집중할 수 있게 해야 한대요.

이뿐만 아니라도 뇌에게 한번에 두 가지 이상의 일을 시키면

이성적인 작업을 담당하는 전두엽피질과

기억이나 공간 학습을 담당하는 해마가 손상을 입어서

집중력 결핍으로 이어질 수 있다더라구요.

티비 보면서 카톡하거나 영화보면서 과제하는 습관도 정말 안 좋은 거죠.

저도 집중 안 될 때는 좋아하는 플레이리스트 틀어놓고 작업했는데

집중력 끊기거나 졸리면 그냥 음악 들으면서 맘 편하게 쉬고

일할 때는 일만 하는 습관을 들이려고 노력 중이에요ㅎㅎ

3. 영양제 챙겨 먹기

2010년 한국영양학회에서 제정한 일일 권장 섭취량의

75% 미만을 섭취하는 사람을 ‘영양섭취부족자’라고 불러요.

우리나라 영양섭취부족자는 2015년 8.6%에서 2017년 14.1%로,

2019년에는 14.4%로 해마다 증가하는 추세인데요ㅠ

특히 여성이 남성보다 2배 가까이 더 높다는 통계까지…ㅠㅠ

영양소가 결핍되면 골다공증, 면역체계손상 등의

심각한 질병으로 이어질 수 있기 때문에 일일 권장량에 맞춰서 꼭 섭취해줘야 해요.

흡수율이 나쁜 칼슘과 종합비타민제는 성별 불문하고 매일매일 먹는 게 좋고

여성분들께 특히 좋은 영양제 2개만 따로 소개할게요!

- 철분

2019년 건강보험심사평가원에서 발표한 자료에 따르면

철 결핍 빈혈 환자수는 여성이 남성보다 4배 더 많았다고 해요.

저도 빈혈기가 있어서 철분제를 처방 받아 먹었는데 많이 좋아지더라구요ㅎㅎ

여성은 생리 때문에 출혈량이 많아서 철분 결핍이 오기 쉬우니 꼭 챙겨줘야 해요.

- 콜린이노시톨

섭식장애를 겪으면서 생리주기가 정말 불규칙해지고 생리통이 너무 심해졌는데,

이노시톨이 결핍되면 겪는 증상이라고 해서 챙겨 먹고 정말 좋아졌어요!!

이노시톨 흡수에 도움을 주는 콜린이 반드시 함유된 것으로 챙겨먹는 게 좋아요.

4. 드로인 운동 습관화

드로인 운동은 1973년 도쿄 출생인 이시이 모토요시라는 사람이 만들었어요.

그냥 서있을 때든 앉아있을 때든 배꼽이 등에 붙는다는 느낌으로 힘을 주고,

허리는 곧게 세우고 어깨는 바르게 하는 식으로 자세를 교정하는 건데

복근을 구성하는 복횡근, 복직근, 내복사근, 외복사근을 고루 사용해서

코어 근육이 전혀 없는 사람에게 정말 좋은 운동이자 습관이래요.

최근 2주정도 꾸준히 하고 있는데, 확실히 뱃살이 좀 들어갔어요!!!

눈바디라고 하나요? 거울 보면 확실히 달라요ㅎㅎ 앞으로도 꾸준히 해보려고 합니다!

5. 요약

- 양치하고 온수로 헹구기

- 음악 들으면서 공부하지 않기

- 영양제 챙기기

- 드로인 운동 습관화 하기