수면시간 변화부터 공유!

생활습관 바꾼 지 3개월 만에 평균 4시간 -> 7시간


우선 내 수면패턴은 들쑥날쑥한 편이었어

하루 못 자면 다음날은 몸이 버티지 못해서

 

어쩔 수 없이 일찍 자게 되는 형태

매일 밤이 고통인 사람에 비하면 낫기는 하지만

꿀잠을 자본 적도 없었고

아침에 일어나기가 너무 힘들었어


캡쳐 보면 일정한 시간에 일어난 걸로 되어있지만

그저 알람을 확인했을 뿐..

그후에 다시 누워서 잠들어버린 적이 더 많아


물론 불면증을 없애려고 나름 노력은 해왔지만

이렇게 변화된 건 진짜 처음이라서

내가 해본 방법들 올려 버리기로 했어

불면증 치료에 실패하고 성공한 처절한 리스트



1: 운동/스트레칭 -> 귀마사지


운동하면 꿀잠 잔다는 소리 많이 들었는데

나는 숨찬 운동을 진짜 싫어해서

최대한 하는 게 1~2주에 한 번

동네 공원 30분 정도 산책하는 게 다야


스트레칭도 매일 하고 싶은데 못 해서

작심삼일로 했다가 한참 끊었다가 다시 작심삼일

자려고 누우면 골반통증이 있어서 

골반 스트레칭으로 하는데

한 번만 해도 시원해져


나처럼 말고 꾸준히 해보라고 링크 남길게
https://youtu.be/zwls1D_OU7M


그리고 귀마사지는 우연한 발견이었어

마스크를 계속 쓰고 있으니까 귀가 너무 아픈 거야

심해지면 두통까지 오기도 하고

그렇다고 마스크를 안 끼고 있을 수도 없는 노릇

그래서 손으로 조물조물거렸는데

귀만 풀리는 게 아니라 온몸이 풀리는 기분

이거 진짜 좋아ㅜㅜ


 
이런 방법도 있고

이쑤시개 뒷부분으로 꾹꾹 누르는 방법도 있는데

나는 그냥 귀 마음대로 만지고

반으로 접는 게 제일 시원하고 편하더라

귀, 머리, 어깨, 허리 다 풀려

시간 날 때마다 하는 거 추천해

그리고 꼭 자기 전에 해주고!




2: 카페인 금지 -> 디카페인 커피


불면증에 카페인이 나쁜 걸 알면서도

다른 사람 먹는 거 보면 먹고 싶어지고

냄새 나면 먹고 싶어지고ㅠㅠ


그래서 택한 게 디카페인이었어

카페인이 아예 안 들어있는 건 아니지만

일반 커피에 비하면 훨씬 적지

실제로 나는 카페인에 약한 편이라서

컨디션 안 좋으면 손 떨리고 심장 두근거리는 일이 많았어


디카페인 한 잔 정도는

피로감이 적당히 해소되는 것 같고 괜찮았어




3: 수면제 -> 로사테아닌


수면제를 먹을 만큼

증상이 심각한 건 아니라고 생각해서

수면영양제 쪽으로 찾아보다가

불면증을 검색했는데

불면증 원인이 긴장이라는 말을 봤어 


난 진짜 긴장을 많이 하는 편이거든

새로운 장소를 가거나 새로운 사람을 만나거나 하면

온몸이 뻣뻣해지는 기분 알지 모르겠는데

정말 그래서 여기에 꽂히게 된 거야


그래서 긴장을 풀어주는 성분에 대해서 미친듯이 찾아봤지


그 중에

테아닌 = 긴장완화

로사빈 = 피로개선

이 두 개 성분이 나한테 딱인 거 같은 거야

다 들은 게 로사테아닌 이라고 팔길래

우선 한 달치 사서 먹어봤어


진짜 희한하게 잠이 잘 오는 것 같아서

지금 3개월째 먹고 있는 중이야




4: 자기 전 핸드폰 금지 안 해도 됨

  

불면증 있다고 하면

자기 전에 핸드폰 해서 그런 거라고 하는 사람들 많은데

잠 못 자는 사람은 알 거야

핸드폰 하든 말든 잠은 안 와ㅎㅎㅎ

그 긴 밤을 그냥 눈 뜨고 눈 감고 있기에는

너무 아까워서 영화라도 몇 편 보고

게임 풀영상 같은 거 보면 하룻밤 순삭



일찍 자게 되는 요즘엔 진짜 거짓말 안 하고

동영상 한 10분 정도 보고 있으면 너무 졸려서

그냥 자버리게 돼




지금 생각나는 습관 변화는 이정도 되는 것 같아

쓰고 보니 별 거 아닌 거 같네 ㅎㅎㅎ 

근데 진짜 요즘 꿀잠 자서 살맛 난다ㅜㅜ

깨어있는 기분이란 게 이런 건가 싶기도 하고

운동을 싫어했던 게 몸이 피곤해서였나 싶어


요즘엔 헬스장도 다니고 싶고 막 그러네ㅎㅎ

마무리 어떻게 짓지


다들 오늘 꿀잠!!