1. 굶는 건 절대 안 된다. 삼시세끼 다 먹어야 한다.
굶으면 기초대사량이 낮아져서 살이 쉽게 찌는 체질로 변함.
다이어트 끝나고 요요 오는 이유들 중 하나가 이거

2. 근력운동 필수다.
살 빼는 운동은 유산소이고 근육 만드는 운동은 근력인데 유산소만 하면 살이 축 늘어나면서 빠져서 안 예뻐보인다. 그리고 효율이 안 좋음. 근력운동으로 근육을 만들어야 라인이 예뻐짐. 근육은 칼로리 소모를 도와주고 기초대사량도 높여준다. 그러니까 근력운동은 필수로 동반해야겠지??
근력운동 격일로 40~50분, 유산소운동 10~20분 하면 돼.
근력운동은 격일로 하는게 좋아. 근력운동 먼저 한 다음에 유산소 하는 걸 추천. 모태마름인 애들 보면 근력량이 높거나 애초에 잘 안 먹는 애들 둘 중 하나임. 근력량이 높은 애들은 많이 먹어도 기초대사량이 높아서 살이 안 찌는 거임.

3. 다이어트는 운동 30% 식단 70%
식단이 더 중요함 ㅇㅇ 굶으면 살이 쭉쭉 빠지는 것만 봐도 알 수 잇잖아. 다들 이거에 혹해서 무식하게 굶는 다이어트 하지. 절대 굶지 말고, 일주일 정도는 자기가 원래 먹던대로 먹어. 그리고 일주일 후에는 먹던 거의 반만 먹고. 또 일주일 후에는 일반식에서 탄단지 갖춘 샐러드나 다이어트 도시락을 먹고 이 상태를 유지하면서 운동도 해. 목표 달성 했다고 바로 일반식(원래 먹던대로)으로 전환하면 안 된다. 다이어트 끝나고 일주일은 다이어트 하면서 먹던대로 먹고 그 후 일주일은 일반식 반공기 정도를 먹고 마지막 일주일은 네가 다이어트 하기 전에 멋던 대로 먹는거야.
일주차: 원래 먹던대로 먹는다
이주차: 먹던거의 반만 먹는다
삼주차: 일반식에서 다이어트식으로 전환한다.
Ex) 아침: 고구마 2개, 요거트 1개 점심: 방토 6개 닭가슴살 1개 저녁: 다이어트 도시락
다이어트 끝나고 일주차: 다이어트할 때 먹던대로 다이어트식 유지
다이어트 끝나고 이주차: 다이어트식에서 일반식으로 전환, 근데 먹던거의 반만
다이어트 끝나고 삼주차: 다이어트 하기 전에 네가 먹던대로
이래야 요요가 안 와

4. 다이어트 기간 길게 잡아라
네가 먹은 시간들이 있는데 고작 몇 주, 1~2개월에 빠지겠어? 그러면 불공평한거지. 기초 하나도 없는데 몇 달 공부해서 스카이 가는 거랑 똑같음. 네가 10kg이상을 감량 목적으로 하고 있다면 최소 6개월로 잡아. 최소다. 다이어트 기간을 짧게 잡으면 운동을 무리하게 하거나 식단을 무리하게 해서 다이어트 끝난 후에 부작용 올 확률 높고 성공 확률은 낮아. 베스트는 꾸준히 운동하면서 꾸준히 식단하면서 천천히 빼는거야. 급하게 많이 뺀 살은 처져. 천천히 빼야 처지는 살도 없고 몸 라인 예뻐짐.