갑자기 제 글에 왜 다시 댓글이 새로 달리는걸까요!!?

이 글 쓴 후 몇몇분들 조언대로 천국의 계단 인터벌 시작하고 칼로리 계산 하니까 다이어트 5주차때쯤 빠지기 시작하더니 2주만에 1.8kg 빠졌어요!

근데 근육도 같이 빠지는거같은 느낌이라 저칼로리식단은 중단해서 현재는 몸무게 변동이 거의 없네요

일단 골격근량 증가부터 시키는 방향으로 바꿨어요

비정제 탄수화물 120g이하로 제한 단백질 1.8~2.2배(보충제 포함) 칼로리 1300이하로 먹고 60~90분 웨이트 30분 인터벌 하니까 몸무게는 내려가더라고요

살빼고 싶으신분들은 확실히 이렇게 하면 효과 있는거같아요


모두 다이어트 성공하시길 바랄게요!


추가++++

원래 댓글 안달렸었는데 갑자기 많이 조언 해주셔서 감사합니다!

답글 하나하나 달기에는 너무 많아서 본문에 추가해요

1. 피티는 안받고 있어요

2. 원래 극단적 다이어트 식단을 해볼까도 했지만 유튜브보면 너무 처음부터 극단적인식단은 기아모드로 갈수도있다고 차라리 탄단지 비율 맞춰서 클린하게 먹는 식단을 유지하라고 하더라고요ㅜㅜ

단백질보충제는 순전히 식단으로 단백질 권장량을 충족시키기 어려워서 먹고있어요

탄수화물은 보통 점심 통밀빵 반 저녁 1/3 잡곡밥 혹은 고구마 반개 이런식으로 먹어요

3. 아침에 단순당 조금 섭취하고 공복 운동해요 유산소를 더 늘리라는 댓글이 있는데 전 하체 후 하루정도 휴식이 필요한데 어떤 유산소를 더 하는게 좋을까요?ㅜㅜ

4. 수면 매일 평균 7~8시간


제 몸무게가 표준이라 안빠진다는 의견이 다수 있는데 저에게 표준 몸무게는 56~58이라 60 넘으니까 얼굴살도 많이 찌고 마음이 조급했어요..

체지방 감량은 몇몇분들 의견처럼 웨이트 빼고 유산소만 매일 하는게 답일거같긴한데 지금 웨이트에 재미붙여서 장기적으로 보는게 맞을거같네요ㅜㅜ

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평생 168 58을 넘겨 본적이 없고 최대 몸무게였는데

작년에 군것질 많이하고 배터질때까지 먹는 식습관을 가지면서 60을 찍어봤어

곧 58 돌아오긴 했지만 올해부터 간간히 60을 넘어가기 시작함

입맛이 없어지는 시기에는 56까지도 내려가 먹을거 다 먹는 일반식으로 양을 줄이면 2kg 왔다갔다하는 체질

그러다가 몇달전부터 60~61.5로 계속 유지되면서 위기감 느끼고 다이어트 결심했어

이왕 하는김에 운동도 다시 시작하자하는 마음으로 웨이트도 병행하는중이야

식단은 기존에 먹던양 1/3으로 줄임 배달외부음식x 군것질은 단백질바외에는x 밀가루 거의 안먹음 설탕 최대한 피함 탄수화물은 통밀빵 잡곡밥 감자 고구마로만 섭취하면서 탄단지 맞추는 식단 단백질파우더 매일 마심

운동은 상하체 2분할 하체하는날 코어 상체하는날 인터벌러닝 30분 이런식으로 두번씩 돌리고 하루는 인터벌만해 (웨이트 4일 인터벌 3일)

웨이트는 저중량 고반복은 지루해서 중중량 중반복으로 워밍업 세트 12~15회 마지막세트 8~12회정도 하고 있어


내가 생각하기에는 교과서적으로 하고 있는거같거든

근데 다이어트시작하고 지금까지 처음 몸무게에서 내려가질 않아ㅜㅜ

다이어트 시작하면 수분이라도 빠질텐데 어떻게 변동이 하나도 없을수가있지??

눈바디 차이도 거의 없는 느낌이고 그나마 예전보다 뱃살은 말랑말랑해진거같아

내 추측은 1.단백질부족 2.물섭취부족 인가 싶은데

조언 부탁해ㅜㅜ