물을 많이 마시고 수분을 유지하는 것은 모든 측면에서 건강에 매우 중요합니다. 사실, 적절한 소화, 장기 기능, 건강한 장, 건강한 뼈와 근육 등을 위해서는 몸에 충분한 물이 필요합니다. 수분을 유지하는 것은 체중 감량과 체중 유지에도 중요합니다. 일반 물을 마시는 데에는 아무런 문제가 없지만 많은 사람들은 디톡스 워터 (해독 음료수) 를 일상 생활에 포함시키기로 선택합니다. 즉, 일반 물 한잔에 과일, 야채, 허브 또는 향신료를 첨가하여 활력을 되찾는 것입니다.
물 자체는 수분 공급을 유지해 주며, 하루 종일 충분히 마시면 신체가 지방을 연소하고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 물은 신진대사를 증가시키고, 식욕을 감소시키며, 소화를 개선하여 규칙적인 상태를 유지하는 데 도움을 줌으로써 이를 수행할 수 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 일반 물에 과일이나 허브 형태의 추가 성분을 추가하면, 음료수를 마시는 기분으로 다이어트 식단에 못지않은 많은 잠재적인 건강상의 이점을 추가하는 것입니다.
그러나 디톡스 워터가 무엇인지, 무엇이 아닌지를 이해하는 것이 중요합니다. 이는 수분을 유지하고 유용한 비타민과 미네랄을 추가하는 간단하고 저렴한 방법이 될 수 있으며, 이는 결국 전반적인 지방 연소 목표에 기여할 수 있습니다. 이는 신체가 자연적으로 독소를 제거하는 과정을 가속화할 수 있는 "빠른 수정" 또는 식이 정화가 아닙니다. 약간의 맛을 추가하면 하루 종일 물을 마실 가능성이 높아지며, 이는 그 자체로 뱃살을 뺄 수 있는 이점이 된다는 점도 주목할 가치가 있습니다.
따라서 뱃살을 빼고 체중을 줄이는 데 도움이 되는 더 많은 비타민, 미네랄 및 영양소를 섭취할 수 있는 맛있는 방법을 찾고 있다면 아래 디톡스 워터 아이디어 중 하나를 시도해 보세요. 특히 다가오는 무더운 여름에 지루할 틈없이 다양한 맛으로 디톡스 음료를 즐기시고, 뱃살도 빼 보세요.
1. 자몽/민트
자몽과 민트는 상큼한 조합을 만들어주며, 한 잔의 비타민과 미네랄도 제공합니다. 발표된 여러 연구결과에 따르면 자몽의 식물성 화학물질로 인해 체중 감소, 특히 복부 지방 감소에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 자몽 물 자체는 해독과 지방 연소에 도움이 되는 맛있는 방법이지만, 민트를 첨가하면 맛과 해독에 도움이 되는 미네랄이 모두 터져 나올 것입니다.
민트의 체중 감량 효과에 대한 연구에 따르면 페퍼민트 오일이 일부 환자의 식욕을 감소시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 그 자체로는 별로 효과가 없을 수도 있지만, 자몽 물에 일부를 넣고 함께 섭취할 경우 효과가 있는것으로 나타났습니다.
2. 레몬/라임/커민
상쾌한 맛이 나는 물을 생각할 때 커민을 생각하지 않을 수도 있지만, 특히 라임과 커민의 조합이 몇 가지 건강상의 이점을 가질 수 있다는 연구 결과가 있기 때문에 다시 생각해보고 싶을 수도 있습니다. 2016년 연구에 따르면 라임과 커민(고용량)을 8주 동안 함께 먹은 사람들은 체중 감소와 BMI 감소에 긍정적인 결과를 경험했습니다. 같은 사람들은 실험 후 LDL 콜레스테롤 수치도 낮아졌습니다.
3. 블루베리/레몬
블루베리는 유익한 식물 화합물로 가득 차 있으며, 가장 강력한 성분 중 하나는 안토시아닌이라는 색소입니다. Advances in Nutrition에 발표된 보고서에 따르면, 안토시아닌은 더 나은 체중 관리와 관련이 있을 뿐만 아니라 당뇨병 및 심혈관 질환 위험 감소에도 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.
레몬과 체중 감량에 대한 연구는 아직 진행중이지만, 우리가 알고 있는 사실은 레몬을 물에 첨가하면 더 많은 물을 마시게 되고 결과적으로 더 많은 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 것입니다. 예를 들어 비만(Obesity)에 발표된 한 연구에서는 더 많은 물을 섭취하는 사람들이 실험이 끝날 때까지 더 많은 체중을 감량할 수 있다는 사실을 발견했습니다.
4. 라즈베리/레몬
모든 과일과 채소에는 선명한 색상을 제공하고 신체에 독특한 건강상의 이점을 제공하는 다양한 색소가 포함되어 있습니다. 레드 라즈베리에는 케톤으로 알려진 강력한 색소가 있으며, 이 식물 화합물의 잠재적 이점에 초점을 맞춘 연구가 점점 늘어나고 있습니다.
여러 보고서에 따르면 체중 감량을 포함하여 라즈베리 케톤의 건강상의 이점은 유망하지만 이는 보충제 형태로 고용량을 섭취한 결과인 경우가 많습니다. 따라서 라즈베리 물을 몇 모금 마신다고 마술처럼 체중을 감량하거나 몸을 해독할 수는 없지만, 라즈베리와 레몬의 조합은 여전히 건강한 식물 화합물을 생성하고 지속적으로 더 많은 물을 마시도록 동기를 부여할 수 있습니다.
5. 민트/수박
여름철은 수분이 많은 수박을 먹기에 완벽한 시기이지만, 일년 중 언제든지 물에 첨가하면 지방 연소에 긍정적인 결과를 가져오는 데 도움이 될 수 있습니다. Nutrients에 발표된 연구에 따르면 수박 섭취는 혈압 감소, BMI 감소 및 체중 감소와 관련이 있습니다. 여기에 민트 한두 가지를 곁들여 마시면 상쾌하고 건강한 음료를 즐기실 수 있습니다.
6. 오렌지/레몬/민트
모든 과일에는 자연적으로 발생하는 식물 화합물의 일종인 폴리페놀이라는 물질이 포함되어 있지만 감귤류 폴리페놀은 특히 체중 감소 및 체중 관리와 관련이 있습니다. 이것을 쉽게 활용하려면 오렌지, 레몬, 민트 워터 한 잔을 만들어 보세요.
Food Science & Technology의 2022년 보고서에서는 이러한 폴리페놀이 복부 지방 조직 및 전체 체중 감소와 관련이 있으며 특정 유형의 비만 치료에도 사용된다는 결론을 내렸습니다.
7. 레몬/샐러리/오이
처음에는 이상한 조합처럼 들릴 수도 있지만 오이, 셀러리, 레몬 물 한 잔은 갈증 해소 음료를 제공하여 신체의 자연적인 해독은 물론 체중감량에도 도움이 될 수 있습니다.
셀러리는 맛이 그다지 만족스럽지 않을 수 있지만 칼륨 함량이 높기 때문에 실제로 수분 유지를 줄이고 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 오이와 체중 감소 사이의 연관성에 대해서는 많은 연구가 진행중이며, 최근 생쥐를 대상으로 한 한 연구에서는 오이가 복부 지방 감소에 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다.
