다이어트 도와주세요 운동 하는 방법 조언 부탁드려요

ㅠㅠ |2024.11.29 11:10

조회 35,669 |추천 43

안녕하세요 20대 후반 직장인입니다.너무나 살을 빼고 싶은데 헬스를 등록해도 런닝 말고는 제대로 된 운동을 할 줄 몰라요..90kg 고도비만인데 운동 처음에 어떤거부터 시작해야할까요?식단도 알려주시면 감사하겠습니다... ㅠㅠ

추천수43

반대수11

베플ㅎㅎ|2024.12.02 08:47: 169에 95였다가 65로 어린이 한명 배출한 여자인데요. 식단 먼저 하세요. 갑자기 닭가슴살 먹고 야채 먹고 그러면 배고파서 새벽에 더 처먹게 되니까 하루 3끼만 먹는 다는 마음으로 시작하세요. 요새 저당밥솥 잘 나와 있으니까 그걸로 밥을 하시고 평소 내가 먹는 밥의 3분의 2로 시작하시는거에요. 고기든 야채든 골고루 드세요. 내가 먹던 버릇이 있으니까 처음엔 정말 눈물 날 정도로 힘들수 있어요. 근데 다이어트는 원래 피눈물 나는 일이니까 간식은 일절 손 댈 생각도 하지 마시고 남들 말하는 치팅데이고 나발이고 그딴거 1년동안 없다고 생각 하시고 저당밥에 양배추쌈 싸 드세요. 고기 좋아하면 고기 먹는 대신에 쌈장 찍지말고 무조건 쪄 먹거나 물에 삶아서 드세요. 아무래도 나는 쌈장맛이 좀 필요하다 그러면 저당 쌈장에 들깨가루 섞어서 드세요. 밥 한숟가락에 20번씩 씹는거 의도적으로 하시고 물은 최대한 하루에 1.5리터는 드신다는 마음으로 마시세요. 그렇게 한달 하시면 어느정도 살이 빠질겁니다. 그럼 그때부터 천천히 런닝에서 걸으세요. 걸을때도 빨리 걸으라고 하는데 그건 즈그들 생각이고 고도비만은 관절을 주의 해야 하기 때문에 천천히 꾸준하게 걸어야 돼요. 처음엔 30분도 힘들수 있어요. 하지만 우린 다이어트를 하는 중이니까 어느정도 고통은 있어야죠. 마라콘 할떄 초반에 힘 안 뺴죠?? 그런것처럼 천천히 내가 10키로 이상 빠졌다 하면 그때부터는 계단을 타세요. 식단은 그대로 유지하시구요. 좀 더디게 빠지는 구간이 있겠지만 그건 몸이 적응을 해서 그런거니까 몸무게 잴 생각도 하지말고 꾸준히 앞만 보세요. 그럼 어느순간 또 살이 빠져있을 겁니다. 그럼 그때부터는 등산을 하거나 런닝을 뛰세요. 그렇게 1년을 보내면 님 꽤 살이 빠져 있을겁니다. 아!!!!!! 탄산음료가 그르케 떙길텐데 그럴땐 그냥 탄산수에 과일청을 타서 드세요. 저도 탄산은 진짜 못 놓겠어서 과일청에 탄산수 한강으로 타서 마셨어요. 님은 하실수 있어요. 귀차니즘 끝판왕인 저도 65까지 했고 결혼 한다고 조금 더 해서 지금은 55에요. 저는 만족 합니다. 아!!!!!! 진짜 중요한거!!!! 피부관리도 꼭 하세요. 살 빠지면 줠라 늙어보여요. 그러니까 꾸준히 피부관리도 하세요. 안그럼 시방 내가 뭘 위해서 다이어트를 했나 그런 생각이 들어요 거울 볼때마다. ㅋㅋㅋ 할수 있습니다!!!!!!

베플ㅇㅇ|2024.12.01 14:44: 저 반복적인 요요로 다이어트 포기하고 살다가 3월에 당뇨 진단 받은 40대 중반 아줌마입니다. 당뇨 진단 받을 때 90키로 넘었고 지금 60키로까지 뺐어요. 간수치도 높았고 내장지방 콜레스테롤 혈압 죄다 높았는데 지금은 정상 돌아왔어요. 방법은 삼시세끼 꼭 정해진 시간에 먹었어요. 야채-단백질-탄수화물 순으로 먹었고 단백질 먹는 거에는 제한을 전혀 안두되 탄수화물 양을 1/3로 줄였습니다. 그리고 먹고 나서 무조건 10분 정도는 바로 걸었어요. 절대 안거나 눕지 않았습니다. 하루 만보 걷기를 꾸준히 했는데 안될 때는 나눠서라도 6천보 정도는 걸었습니다. 단독주택이라 집에서라도 빠른 걸음으로 걸었어요. 지금은 가끔 술도 마시고 정 먹고 싶은 날에는 면도 먹습니다. 단 당뇨임을 안 그 순간부터 아아를 제외한 그 어떤 액상과당 음료도 한 입도 안먹고 아이스크림, 케이크 등도 안 먹었어요. 물론 빵은 현미빵 등 대체할 수 있는 것들은 약간씩 먹어주고요. 비만이 만병의 근원임은 건강을 잃고 나서야 깨달았어요. 아직 젊으시니 꼭 다이어트 성공하셔서 건강하게 행복하게 살자고요. 단식이나 급하게 빼려하면 절대 안 됩니다. 요요오면 몸 더 망쳐요. 탄수화물을 줄이고 천천히 운동을 늘린다. 공복 시간을 준다. 식이섬유 양을 늘린다. 이것만 조금씩 지켜나가자구요.

베플ㅇㅇ|2024.12.01 11:12: 식단이 더 중요하다고 합니다 일단 간식과 야식금지 그다음 저녁만 닭가슴살과 채소위주로 했다가 아침 점심도 식단을 조금씩 조절해보세요 처음부터 극단적으로 다바꾸어버리면 금새지쳐 포기하게 된다고 하네요 제일안좋은 식습관부터 빼버리시고 저녁부터 조절해보시면 효과가 클거예요

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