기니까 선 요약
- 네이버에 '스위치온 다이어트' 검색 -> 시키는 대로 하되 맛있는 쉐이크 필수- 단백질 쉐이크는 단백질 함량도 중요하지만, 당 함량 높은 거 특히 주의 -> 포만감 높은 파우치(파우더, 가루)형 추천- 저탄수화물식은 미역국+닭다리살 조합 추천(변비 사라짐)- 뛰기 싫으면 오르막길 꾸준히 걷는 걸로 인터벌 대체 가능(등산도 추천)

- 멘탈 잡을 때 자극짤로 동기부여 하기

- 제일 중요한 건 진짜 꾸준히 하기

 

백화점 판매직으로 3년 일했어

판매직 특성상 매일 8시간은 서있고 구두를 신다 보니

퇴근하면 몸이 퉁퉁 붓는 게 당연하더라

문제는 집 오면 최소 밤 9시라 밥을 먹어도 야식이 됐어

이 패턴을 반복하니까 붓기가 살이 되고

몸무게 앞자리 6 찍히더라 (살면서 첨 보는 숫자)

 

다이어트를 어떻게 해야할지 막막할 때

걍 스위치온 다이어트 그대로 따라 했어

붓기부터 정말 쫙쫙 빠지더라

 

최고 63kg 찍었다가 한달만에(정확히는 29일) 7kg 빠져서 56kg 됐고

현재는 3kg 더 빠진 상태인데 (참고로 내 키는 162cm)

비포애프터 사진은 찍어둔 게 없는데 체감 진짜 확실해

 

스위치온 다이어트를 정확히는 3개월 정도 했는데

1달차까진 야채랑 닭가슴살이 너무 물리니까

의지도 계속 꺾여서 제대로 못했고

주말만 되면 보상 심리 때문에 자꾸 입 터져서 실패했어

 

계속 실패만 하니까 심적으로 힘들었었는데

에세이 같은 거 읽으면서 위안 삼고

자극짤 보면서 다시 천천히 시작하게 됐어

스위치온 다이어트는 특히 '꾸준히' 하는 게 중요한데

다이어트라 생각하지 말고 맛있게 먹으면서 즐기듯 해야 해

근데 이게 말이 쉽지 굉장히 어렵고 힘들었어

 

특히 1주차에 단백질 쉐이크를 달고 살아야 하는데

맛없으면 걍 작심삼일로 끝나

그래서 꾸준히 하려면 무조건 맛있는 단백질 쉐이크를 먹어야 돼

(이 1주차 구간만 넘겨도 얼굴에 붓기 쫙 빠져)

 

내가 맛있는 다이어트 쉐이크 찾으려고

종류별로 엄청 사먹어봤는데

우선 스위치온 단백질 쉐이크는 너무 비려서 방치 중이고

파우치(파우더, 가루) 형태 단백질 쉐이크가 포만감이 제일 높길래

폭식 방지 차원에서 파우치로 된 거 위주로 사먹었어

 

처음엔 뭣도 모르고 유명하거나 단백질 함량만 높은 거 사먹었는데

요즘 나오는 것들도 은근 당 높은 거 많아서 잘 골라야 해

장기적으로 먹어봤을 때 포만감이라던지, 컨디션이라던지 차이가 확실히 있긴 해

플라이밀, 랩노쉬, 밀잇, 룩트, 쉐이크 베이비, 닥터트루, 리앤핏 이렇게 먹어봤는데

얘네는 당류가 높거나 탄수화물이 지나치게 많아서 재구매는 안했어

특히 플라이밀이랑 리앤핏 크런치 씹히는 게 진짜 맛있었는데 아쉽더라ㅠ

 

먹다 보니까 성분 공부 좀 해보고 나름의 기준을 정했는데

단백질 20g 이상, 탄수화물 15g, 당류 5g 미만

이렇게 체크했고 특히 당류 높은 걸 피하려 했어

이중에서는 잇더핏, 프로티원, 그로우잇, 셀렉스, 더단백이 성분 면에서 가장 좋아

성분 괜찮은 것 중에서 제일 맛있게 먹은 건 그로우잇인데

개인적으로 플라이밀보다 맛이 더 진해서 강추

 

그로우잇이 쉐이크 안에 리앤핏 처럼 크런치가 섞여있는데

둘리 코코볼에 우유 타먹는 거 같아서

엄청 맛있어서 다이어트 하는 느낌이 아예 없을 정도야

비린내 없어서 입냄새 안 풍기는 건 덤

 

그리고 저탄수화물식 할 때는

냅다 야채랑 닭가슴살만 먹었는데 이것도 진짜 물려

그래서 스위치온 다이어트에서 허용 식품으로

일반 가정식을 차려서 먹었어

 

해조류에 해당하는 미역국(간은 아주 조금만. 국물 아주 조금 건더기 많이)

닭가슴살 말고 닭다리살(껍질 없는 오직 살만)로 대체해서 먹었어

이렇게 먹으니까 걍 집밥 먹는 거 같고 물리지도 않아서

다이어트 자체를 꾸준히 했을 때 심리적으로 보상 심리도 없어져

여기서 더 꿀팁은 미역국인데 변비 탈출에 진짜 진짜 강추

 

미역은 무조건 기장꺼, 그리고 산모용으로 찾아서 사먹었고

산모용 미역이 열건조를 안 한 미역이라 미역의 영양이 제일 잘 보존 돼있대

이게 어린 미역처럼 부드럽고 연하고 소금에 안 데친 거라 저염식 미역으로 먹을 수 있어

그리고 국으로 끓이면 뽀얗게 우러나는 게 맛이 좀 더 진해져서

깊은 풍미로 맛있게 먹을 수 있어서 좋아

 

닭다리살은 한끼통살꺼 사먹는데 그냥 일반 닭다리살도

계속 먹으면 물리기 마련인데 한끼통살꺼 진짜 강추

다리살 특유의 야들야들함이 더 많이 느껴지고 닭 비린내가 없어

특히 간장맛은 닭꼬치 먹는 거 같아서

다이어트식이라고 생각 아예 못 할 정도야

 

고강도 인터벌 트레이닝은 등산으로 대체했는데

경사가 좀 가파른 곳을 반복해서 걸어도 좋아

 

나는 집 앞에 배봉산이 있어서 가파른 코스 골라서 했는데

매일 1시간 가량 걸렸던 거 같아

뛰는 거 싫어하면 가파른 오르막길 올라가는 것도 강추

 

 

 

이렇게 하니까 정말 한 달만에 붓기부터 살까지 쪽 빠지니까

주변에서 나 얼굴에 울쎄라 같은 거 했냐고 물어볼 정도

동굴 속 웅녀 마냥 스위치온 다이어트 하고 나왔을 뿐인데 ㅋㅋ…

독하게 마음 먹으면 한달 안에 바뀌더라

 

얼굴 사진 대신 몸무게 기록했던 거 인증

아 그리고 스위치온 다이어트 하면서도 힘들 때 있었는데

 

그때마다 봤었던 자극짤