제가 황철순 가슴운동 영상을 봤는데 가슴을 스트레칭으로 찢어주고 수축을 짜주면 안된다는데 이게 무슨 말인가요 볼륨감을 만든상태에서 짜는걸 연습 해야한다고 하는데 그럼 저 영상 운동 처럼 스트레칭 위주로 해서 가슴을 넓혀주는 운동은 어느 단계에서 해야 하나요 그리고 제가 평소대로 벤치프레스 덤벨프레스 딥스 막하고 마지막에 저 영상처럼 스트레칭 윗가슴아렛가슴 덤벨로 마무리 하는데 잘못된 건가요 늘려주고나서 프레스로 수축하면 효과 떨어지는건가요