심심해서 눈팅하다가 알맹이 없는 다이어트 공유글이 많아서 내 얘기 써봄(물론 내 다이어트법이 정답은 아님)
어릴때부터 비만까지는 아니였지만 소아비만에 좀 걸쳤음
초등학교 6학년 때 158cm 60kg
고등학교는 다행히 활동량이 많아서 62kg 왔다갔다 유지
문제는 대학생 시절 술 때문에 대학교 4학년 때 82kg 도달
건강 적신호 와서 마침 코로나도 터졌겠다 운동만 함
일상이 그냥 운동, 알바, 공부
모두가 다이어트는 식단 80, 운동 20이라고 하지만 나는 반대임, 나는 운동 80, 식단 20임
다이어트 시작 82kg 20.01, 두달동안 15kg 빼고 한 달 동안 14kg 뺌. 20년도 겨울까지 53 유지하다가 너무 빠졌다 얘기 듣고 살짝 찌워서 지금까지 60 유지 중
중간에 찌더라도 운동을 많이 해서 요요 온 적 없음
밑에는 내가 꼭 지키던것들 또는 효과 잘 본 것
1. 홈트는 하루에 2시간함
한번에 2시간을 하던지 오전, 오후 나누던지 하루 꼭 2시간
클로이팅 2주 복근운동, 땅끄, 힙으뜸, 다노, 제이제이 제일 많이 봤고 유명한 유튜버 아니어도 조회수 높으면 그냥 다 따라 해 봄. 부위별 운동, 강도 신경 쓰지마
시작하는게 중요함
2. 공복 사이클 인터벌 40분
강추. 일주일에 5키로 뺌
천천히 강도 늘려서
3. 가끔 외식은 하되 식후 1시간 무조건 30분 이상 운동하고 잠
4. 가족 외식 나간 날 치팅데이 아닌 날은 닭가슴살 스테이크 싸감, 밥 절대 손 안 댐, 대신 야채 반찬은 허용
5. 식단 제한 심하게 안함. 다이어트 탈모랑 변비 생김
6. 가족들 티비 못 봐도 내 다이어트가 더 급했음. 티비에 유튜브 연결해서 거실에서 운동함. 그럼 얘가 진심이구나 하고 가족들이 응원해주거나 같이 운동 시작함. 강추!
7. 물단식 3일 해봤는데 추천. 너무 길면 몸에 이상신호 오니까 그 이상은 비추
공부만 할 때라 1, 2일 차는 그닥 힘들지도 않고 몸무게도 변화 없었음. 3일차는 좀 힘들었는데 밤에 집가는 길이 어두워서 5분 10분 뛰었는데 다음날 5키로 빠져있었음.
근데 보식을 제대로 못 해서 곰방 찜!
몸은 디게 디톡스 된 느낌. 가벼웠음.
보식 잘 할 수 있다면 3일 정도는 단식 추천!
8. 스탭퍼 만보 탐 또는 1시간 탐
맨발로 하면 무릎 충격 갈 수 있으니 꼭 운동화 신고
9. 평생 식단 할거 아니니 어느정도 반찬, 양념은 허용
10. 친구 약속 다 나감. 대신 스스로 절제. 이거 안되면 친구 만나지 말고. 건강 때문에 다이어트 한다고 하면 말릴 친구들은 없음.
11. 원래 과일 좋아하는데 과당도 살 찌지만 과자보다 낫다 생각하며 딸기, 블루베리, 사과, 배, 귤 등 다양하게 먹음
그 당시 디저트카페 알바도 해서 적당선에서 즐김
살 빠지는거 보이면 살 뺀거 아까워서 줘도 안먹게 됨
12. 그릭요거트 강추, 나는 당 함량 높은 딸기잼도 그냥 섞어서 먹음. 꿀 넣어도 좋고
식빵, 그릭요거트, 딸기잼 조합 진짜 좋아함
13. 다이어트 기간동안 먹은거 기록 강추!
식단 사진 말고도 치팅 음식도 같이
이 음식 먹었을 때는 살이 생각보다 덜 쪘어 나중에 또 해먹어야지 또는 이 음식은 생각보다 별로였지 하고 나한테 맞는 음식 찾아가는 과정이 됨.
치팅 때도 살 덜찌는 건강하고 맛있는 음식을 찾게 되고, 과한 음식도 이정도 양 먹으면 살 안찌더라 하는 감이 생김
14. 마지막! 평생 식단할거 아니면 음식 과하게 제한하지 말고 즐기자, 나중에 강박 생기고 스트레스 받는다, 차라라 먹고 더 움직여, 3달 빡세게 하면 평생이 건강하다.
이건 과거 내 식단, 마지막으로 측정한 내 인바디
독하게 할 마음 없으면 평생 똑같이 사는거임
다들 다이어트 화이팅
