안녕하세요. 근육량을 늘리셔야 겠네요. 지금 마른 비만형이신거 같습니다. 체중은 적게 나가는데 근육적고 지방은 많은 사람들이 마른비만형이죠. 겉으로는 뚱뚱해 보이지 않지만 안쪽에 숨은 지방이 많죠.

근육이 생기면 지방이 줄어들게 됩니다. 단 식사조절을 잘 하셔야 겠지요. 고단백질 식사를 하세요. 운동하시면서 근육이 늘어나면 식욕이 땡깁니다. 아무래도 몸에서 소모하는 열량이 올라가기 때문에 그렇죠. 이때 아무거나 막 드시면 안되구요. 단백질을 위주로 드시면 근육들이 대 환영하고 몸에도 좋습니다.

상체운동은 가슴과 등을 위주로 하세요. 가슴과 등이 앞뒤 가장큰 근육들입니다. 팔운동은 어차피 가슴과 등운동하시면 보조근육으로 운동이 되니 팔운동에 너무 치우치지는 마세요. 그리고 걷기와 자전거등이 다리근육을 발달을 시킵니다만 그 근육들은 속근이아닌 지근을 발달시키기때문에 커지거나 하지는 않습니다. 그리고 지금 마르셨으니 유산소운동보다는 무산소운동에 좀더 투자를 하세요. 유산소운동은

일주일에 3일정도 무산소운동다끝나시고 30분정도 해주시고요. 다리운동은 안하시는게 아니라 반복위주로 하시는게 좋습니다.

덤벨런지 아시나요? 여성분들에게 더없이 좋은운동이죠. 다리 전체와 엉덩이 까지 자극하는 운동입니다. 이운동을 무거운 덤벨을 들지 마시고 반복을 많이 잡으세요. 한쪽당 15회에서 많게는 20회까지 하셔도 됩니다. 다리근육은 지근이 많이 분포하고 있어서 반복을 많이 하시는게 좋구요.

스쿼트 !! 하시는데도 스트레칭봉을 어께에 얹고 25회 정도 반복을 하세요. 그뒤에 자세를 잘잡으신후에

무게를 약간 올리셔셔 15회나 20회정도 반복을 하세요.

다리운동을 안하시면 안됩니다. 지금 상체에 비해서 다리에 근육이 많다는 것이지 전체적으로 근육이 많은건 아니거든요. 그리고 다리가 상체보다 근육이 더 많을수 밖에 없습니다. 다리는 반복위주로 하시고

상체운동은 6096번에 설명해 놓은 제가 추천하는 운동을 해보세요. 힘들지만 효과는 좋습니다. 쉬운운동만 골라서 하시면 효과 없습니다. 다리 근육이 커질까봐 걱정하시는거 같으신데 운동을 해보시면 아시겠지만 그렇게 쉽게 커지지 않습니다. 미끈한 다리와 업된 엉덩이를 가지실려면 런지와 스쿼트를 하세요. 화이팅!!