좋은 잠이란?

점차 문명사회가 되면서 밤과 낮의 구별이 없이 24시간 활동하는 생활체제 되어가고 있습니다. 많은 사람들이 수면에 불만이나 고민이 있다고 생각됩니다. 이러한 문제를 푸는데 가장 먼저 해야 할 것은 좋은 잠이란 무엇인가를 이해하는 것, 만약 그렇지 않으면 오히려 건강을 해쳐 버리는 위험이 있습니다. 그래서 좋은 잠에 대해서 간단하게 설명하고 싶습니다

*아침에 깨끗이 눈을 뜨고, 밤에 푹 잘 수 있으면 좋은 잠

좋은 잠이라면 무조건 8 시간 자는 것이라고 생각하는 사람들이 많습니다만, 좋은 잠을 위해 중요한 것은 자는 시간보다 잠의 질(깊이) 입니다.2002 년에 미국에서 수면 시간 조사를 하였는데, 6 시간30 분 ~8 시간 미만의 수면이 가장 병에 걸리지 않는다, 수면 시간이 너무 짧거나 너무 길어도 좋지 않다는 결과가 나왔습니다.

이제 본인의 잠을「짧게 자고 열심히 일하자 」는 생각을 바꾸어, 「오래 자는 만큼 건강하게 산다 」는 생각으로 다시 한번 살펴 보는 것이 좋을 것 같습니다.그러나, 어제는 밤 9시에 자고 아침 4 시간에 일어나며 오늘은 새벽 1 시간에 자고 아침 8 시간에 일어나는 것과 같이 불규칙하게 자면 수면 시간이 같아도 체내시계가 미쳐 버려, 잠의 질이 낮아지는 것은 분명합니다.

좋은 잠이란 개인차이는 있어도 6 시간30 분 ~8 시간 미만의 수면을 확보하는 것과 동시에, 안정된 잠을 얻는 것이며, 밤은 잠 들기가 좋고, 밤에는 깨지 않고 푹 잘 수 있으며, 아침은 피곤이 풀리고, 깨끗이 눈을 뜰 수 있다는 느낌을 가질 수 있는 것 이라고 말할 수 있습니다.

*나이가 들면 잠의 질은 낮아지기 때문에, 중 노년이 되면 그러한 깊은 수면이 나타나지 않게 됩니다.

좀처럼 잠들 수 없고, 한밤중에 몇번이나 깨어나며 .일어나고 싶은 시간에 일어날 수 없고, 자도 자도 자고 싶으며,7 시간 정도 잤는데도 낮에 졸려서 괴로움을 겪는 사람들은, 좋은 잠을 얻지 못하고 있을 가능성이 많습니다.*이러한 사람들 중에는, 생활을 다시 살펴보면 개선되는 경우도 있으나, 심각한 병이 숨겨져 있을 수 있어, 2주간 이상이나 거의 1주에 3일 이상 수면 상태가 나쁜 사람은 전문의에게. 상담을 필히 하십시요

*좋은 잠으로 얻을 수 있는 것은

수면은 원래, 뇌와 몸의 피로를 풀어, 심신의 기능을 회복시키기 위해서 불가결한 것. 그 때문에, 좋은 잠을 얻을 수 있으면 피로가 깨끗이 풀릴 수 있고 면역 기능도 높아지며. 일상생활을 건강하게 보낼 수 있어 자기가 가지고 있는 능력을 최대한으로 살릴 수 있습니다.

또한 세포 속의 노폐물을 배출시키고 수분과 영양의 보급하므로서 이를 재생시키기면, 푹 자고 난 다음날 아침에는 피부가 매끈매끈하게 되는 등, 미용의 면에서도 좋은 결과를 기대할 수 있습니다

한편, 수면 상태가 좋지 않으면 각종 질병에 노출되고 뇌활동에 많은 폐해가 일어나기 쉬워지며, 피곤이 가시지 않고, 면역 기능도 저하되어 .일중은 졸음이 남아, 몸이나 머리도 클리어가 되지 않은 채 피곤하고 의욕이 없는 하루를 보내게 됩니다

수면부족과 수면 장해로 건강에 미치는 영향

자료：일본 수면 개선 협의회(시라카와 슈우이치로우)

1) 뇌기능 저하

집중력 저하(사고로 이어진다)

주의력 유지 장해(학습과 업무효율저하)

기억·학습 장해

감정 제어 기능 저하(대인관계)

인지 기능 장해

창조성 저하

의욕 저하

자기 평가 저하

정신성 스트레스(불면의 악순환)

2)순환기 기능 저하

혈압 상승

허혈성 심질환 리스크 증대

3)면역 기능 저하·이상

암발증 리스크 증대

감염 리스크 증대

알레르기성 질환 발증 리스크 증대

4)지방질 대사 기능 이상

비만

5)알츠하이머병 발증 리스크 증대

6)뇌혈관성 치매 발증 리스크 상승(불면 환자·폐색형무호흡 환자)