안녕하세요~

 조선대학교 별이될남자★입니다 ^^

 노출의 계절 여름이 왔는데요~ 여러분들은 몸매관리를 어떻게

 하고 계십니까?

 저도 올해 목표 중의 하나로 몸짱을 다짐했는데요~

 생각처럼 쉽게 되진 않을것 같습니다 ㅜㅜ

 여러분들도 이런 몸매를 원하시지 않습니까~?

 올 여름 몸짱이 될 수 있는 방법,

 그것도 아령 하나로 몸짱이 될 수 있는

 방법을 소개해드리겠습니다.

 - 팔뚝 -

 1. 양손에 덤벨을 들고 손바닥을 몸쪽으로 향하게 하여 허리선에 붙인다.

 2. 한 번에 한 팔씩 혹은 양팔을 한꺼번에 들어올린다.

 3. 양손으로 덤벨을 들고 양팔을 쭉 뻗어 귀 옆에 붙인 상태를 유지한다.

 4. 뒤통수 쪽으로 팔꿈치를 굽힌다.

 5. 왼손을 가슴 높이에서 오른쪽으로 쭉 뻗은 후 오른팔꿈치로 왼손을 받치면서

    직각으로 구부린다.

 6. 반대로 오른손을 가슴 높이에서 왼쪽으로 뻗은 후 왼팔꿈치로 왼손을 받치면서

    직각으로 구부린다.

 - 등과 쇄골부위 -

 1. 무릎을 15도 가량 구부리고 덤벨을 쥔 팔은 어깨보다 약간 넓게 벌린 후 곧게

    아래로 뻗는다.

 2. 자세를 그대로 유지하면서 팔을 등쪽으로 그대로 가져가 15정도 각도를 들어올린다.

 3. 다리는 어깨 넓이로 벌린 후 양손에 덤벨을 들고 머리 위로 팔을 쭉 뻗는다.

 4. 자세 그대로 45도 각도로 양팔을 구부린다.

 5. 다리를 어깨 넓이로 벌린 후 양손에 덤벨을 들고 머리 위로 팔을 쭉 뻗는다.

 6. 손을 뻗은 채 90도로 몸을 구부린다.

 우리도 열심히 따라한다면 몸짱이 될 수 있을거라 생각합니다.

 올 여름, 바닷가에서 수영장에서 남들의 부러운 시선을 받는

 그 날까지 최선을 다합시다!

 모두 화이팅!!

출처 ㅣ 당신의 열정지지자 영삼성닷컴(www.youngsamsung.com)