1. 적당한 무게의 덤벨을 들고 양쪽다리를 어깨넓이 만큼 벌린다.

2. 한쪽발을 앞으로 내딛으면서 양쪽 무릎을 모두 구부린다.

3. 내딛은 다리의 무릎이 절대 발 앞꿈치보다 앞으로가지 않게 한다

4. 앞다리의 모양은 "ㄱ", 뒷다리의 모양은 "ㄴ"이 되게 한다.

5. 잠시 멈춘 후 원래 자세로 돌아온다.

6. 양쪽은 번갈아 가면서 하는것이 1회이다.

< 주의 사항 >

1. 허리는 항상 곧게 펴서 운동을 한다.

2. 앞쪽으로 내딛은 다리의 무릎이 절대 발앞꿈치보다 앞으로 나오면 안된다

도토리 모으고 있어요..ㅠㅠ

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