뒷 모습이 예쁜 당신을 위한 Back Fitness

뒷 모습이 예쁜 당신을 위한 Back Fitness 등이 파인 섹시한 드레스를 입을 일이 없다고 해서 푹신한 등에 방심하고 있을 때가 아니다. 브래지어 스트랩 밑으로 볼록 솟아난 살이 보인다면 등 운동이 필요하다는 신호인 것. 어깨와 등, 팔 부위의 근육을 자극하는 운동으로 등을 슬림하게 만드는 확실한 방법 제안.
등에 붙은 군살을 빼면 실루엣이 달라진다!

몸에 피트된 옷을 입었을 때 울룩불룩하게 삐져나온 등살로 민망한 기억이 있었다면 바로 뭔가 대책을 세워야 한다. 등이 파인 섹시한 드레스를 입은 레드 카펫 위의 배우나 허리를 곧게 펴고 캣워크를 걷는 스타일리시한 모델만큼은 되지 못한다 하더라도 등이 슬림해지면 그만큼 보디 라인이 달라 보이기 때문이다.

불룩 나온 뱃살에만 신경 쓴 나머지 미처 관리 못한 브래지어 스트랩 사이로 삐져나온 살들과 슬리브리스 소매가 아슬아슬해 보일 정도로 우람한 팔뚝은 아줌마처럼 보이기 딱 알맞다. 등에 붙은 군살을 빼면 보디 실루엣이 100% 달라진다는 것을 기억해둘 것.

캘리포니아 피트니스 센터의 트레이너 김도준은 아령과 기구를 이용한 웨이트 트레이닝과 스트레치를 병행하면 팔과 등, 어깨에 붙은 군살을 탄탄하고 멋진 근육으로 만들 수 있다고 충고한다.

Weight Training

기구를 이용한 웨이트 트레이닝은 체내의 신진대사를 촉진시켜 지방을 연소시키기 때문에 살을 빼는 데 효과적이다.
등 군살을 빼는 데 대표적인 기구로는 ‘렛 풀 다운(let pull down)’과 ‘시티드 로(seated row)’ 등이 있다.
렛 풀 다운은 복부에 힘을 주고 허리를 안으로 집어넣고 앉은 상태에서 와이어가 연결된 핸들을 잡아당기는 것.
팔과 어깨로 당기지 말고 몸을 수직으로 세우고 등 근육을 이용해 잡아당기는 느낌으로 힘을 주어야 효과가 있다.
시티드 로는 적당히 뒤로 기대앉은 상태에서 팔 각도를 90도 정도로 유지하면서 핸들을 잡아당기는 것으로 팔과 어깨, 등의 근육을 같이 움직인다는 이점이 있다.

Dumbbell exercise

1 아령 들고 점핑하기
양손에 아령을 들고 팔꿈치를 구부린 상태에서 어깨 위로 들어 올린다. 이때 발은 붙일 것. 그런 다음 팔을 머리 위로 쭉 뻗으면서 점프해 다리를 어깨 보다 약간 더 넓게 벌린다. 다시 아령을 내리고 점프해서 원위치로 온다.

2 한 팔로 아령 들기
의자에 왼쪽 팔과 다리를 짚고 몸의 무게를 지탱한 다음 등이 반듯하게 되도록 만든다. 오른쪽 팔에 아령을 쥐고 90도 각도로 든 다음 옆으로 스치듯이 뒤로 들어 올린다. 아령을 뒤로 보낼 때 숨을 들이마시고 제자리로 왔을 때 숨을 내쉰다. 허리와 등 아래쪽 근육에 자극이 되는 운동.

Back Stretch

3 팔 + 등 스트레치
양팔을 최대한 쭉 편 상태에서 앞뒤로 움직인다. 반동을 이용해 움직이다 보면 등 위쪽 근육이 접혔다 펴지는 것을 느낄 수 있다.

4 복근 + 등 스트레치
몸을 둥그렇게 만든 다음, 다리를 손으로 감싸고 앞뒤로 움직인다. 등 근육을 자극할 뿐 아니라 뱃살을 뺄 수 있는 복근 운동 동작.

5 고양이 스트레치
손과 무릎을 바닥에 대고 숨을 내쉬면서 천천히 등을 들어올려 활처럼 만든다. 그대로 잠시 멈추었다가 숨을 들이쉬면서 등을 제자리로 내린다. 등 전체를 곧게 펴주는 운동. 5∼10회 정도 반복할 것.

6 등 펴주기
허리를 세우고 꼿꼿이 앉은 상태에서 양손의 깍지를 끼고 팔을 앞으로 최대한 쭉 편다. 이렇게 하면 등 가운데 부분의 근육을 움직여주는 효과가 있다.

7 허리 + 등 스트레치
무릎을 굽히고 앉은 상태에서 양팔을 쭉 펴서 매트의 끝부분을 잡고 몸을 최대한 늘여주는 느낌으로 스트레치한다. 등과 허리에 모두 좋은 이완 동작.

8 등 아래쪽 근육 스트레치
고개를 최대한 뒤로 젖힌 상태에서 몸의 힘을 빼고 10초 정도 정지할 것. 이 동작은 척추의 아래쪽 부분과 등 아래쪽 근육을 펴주는 효과가 있다.

TIP 등 운동을 할 때 중요한 건 운동이 되는 부위에 집중하는 것

아령을 이용하든, 스트레치를 하든 혹은 기구를 이용해서 하든지 간에 등 운동을 할 때 제대로 효과를 보려면 등에 있는 살이 움직이고 있다는 걸 느끼면서 운동해야 한다. 운동이 되는 부위에 집중을 할 것. 팔을 뒤쪽으로 밀어서 등을 동그랗게 할 때는 등이 접히는 느낌을 확실히 느껴야 하고 등을 반듯하게 만들어서 등을 펴주어야 할 때는 등이 구부러지거나 숙여지지 않았는지를 수시로 확인해야 한다. 다른 운동도 그렇지만 특히 등 운동은 제대로 해야 효과를 볼 수 있다. 전신 거울을 이용하는 것이 한 방법! 의자에 앉아서도 가볍게 등 운동을 할 수 있다. 두 팔로 의자를 잡고 상체만을 뒤로 틀어서 등을 접혔다 펴는 것을 반복하는 것.