1. 만성 피로의 정의

만성피로의 경우 해독요법의 관점에서 보면 염증의 원인이 된
노폐물을 제거하기 위해 인체가 쉴새없이 에너지를 소모하기 때문에
생기는 것이라고 봅니다.
한방적인 관점으로는 노권상이나 허로라는 병증으로 이야기 할 수 있는데
적어보면

1) 노권상 : 과도한 업무나 노동, 스트레스등으로 인해 인체의 기가
            심하게 소모되어 나타나는 부족증

2) 허로 : 만성적인 질환이나 영양 결핍, 만성피로, 노화등으로 인하여
          기혈이 극심하게  부족해진 증상

이러한 것을 만성 피로라 합니다.

2. 만성피로에 좋은 운동법

만성피로는 인체의 기혈이 소진되고 에너지가 많이 소모되는
것이기에 극심한 운동은 오히려 몸을 상하게 할수 있습니다. 가볍고
지속적인 운동을 하는 것이 좋지요, 걷기나 등산, 자전거 타기 등
지속적으로 해주는 운동이 좋으며 스트레칭도 효과가 좋습니다,
정신을 차리기 위하여 하는 운동이 대부분인데 몇가지만 적어봅니다.

▽ 백회혈 자극하기

손을 펴서 겹쳐 포갠 후 머리 정중앙에 있는 백회혈에 댄다.
처음에 시계방향으로 8회, 다음에 시계반대방향으로 8회 돌리면서
손바닥으로 문지른다. 이를 3차례 반복해 실시한다. 이어 배에 힘을 주고
숨쉬기를 3회 정도 실시하는데 숨을 내쉴 때에는 손바닥으로 백회혈을
약간 강하게 누르며 들이쉴 때는 손을 가볍게 뗀다.

▽ 태양혈 자극하기

양손의 엄지손가락을 좌우 눈 옆의 태양혈(관자놀이)에 댄다.
시계방향으로 8회, 반대방향으로 8회 돌리면서 태양혈을 문지른다.
이어 태양혈을 누르며 숨쉬기를 3회 실시한다. 다음 양손의
엄지손가락으로 후두부의 풍지혈(좌우 귀의 뒤쪽 오목한 부분)까지
문지르며 내려간다. 풍지혈도 엄지로 시계방향으로 8회, 반대방향으로
8회 돌리면서 문지른다.

▽ 이(耳)혈 자극하기

손바닥으로 귓구멍을 꽉 누르고 나머지 손가락으로는 머리 뒤를 눌렀다가
뗀다. 8회 이상 반복 실시한다.

▽ 기지개 켜기

어깨 근육을 최대한 활성화시키고 목, 등, 허리 등의 상체 근육을
풀어주는데 효과적.

① 양다리를 어깨너비로 벌리고, 양팔은 편하게 양다리 옆에 둔다.

② 숨을 들이마시며 양손을 허벅지 앞쪽을 지나 ‘앞으로 나란히’ 자세를
   거쳐 하늘을 향해 쭉 뻗는다. 이때 양팔은 귀에 붙게 하고, 양손은
   서로 마주 보게 한다.

③ 숨을 내뱉으며 손바닥을 바깥쪽으로 향한다. 큰 원을 그리며 옆으로
   팔을 내려 차려 자세를 유지한다. 전체 동작을 연속적으로 5∼10회
   시행한다.

▲ 피로회복 돕기

 피로회복에 효과적인 동작.

① 자연스럽게 서서 호흡을 조절한다. 양손을 허리에 댄다.

② 숨을 들이쉬면서 머리와 윗몸을 천천히 왼쪽으로 돌린다.
   숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다. 좌우 교대로 이 동작을 연속해서
   5∼10회 정도 시행한다.

이러한 운동법은 춘곤증을 치료하는 운동법으로도 나와 있는데
만성피로 증후군이 있는 사람들은 피로감이 몰려올때마다 한번씩
하는 것도 좋습니다.

3. 만성피로에 좋은 음식

만성피로에는 자양 강장이 되는 음식을 먹는 것이 좋습니다.
동의 보감에도 나와 있지만 간기능이 저하 되었을때는 동물의 간을
먹는 것이 좋습니다. 쇠간볶음 같은 것도 좋지요.
또한 장어나 전복등의 영양분이 풍부한 음식을 먹는 것도 좋습니다.

일반적으로 생활 습관이 있는데 몇가지를 적어보면

1) 물을 하루에 8잔이상 마셔라

2) 과일류를 지속적으로 섭취하라

3) 동물의 간을 요리해서 먹어라.

4) 커피 , 흡연, 음주등을 되도록 삼가라 .

이러한 것들이죠,

출처 : 명옥헌한의원