나 자신을 먼저 알자

이진정형외과. 비만클리닉원장    김 혜 령

 미니스커트와 비키니가 빛을 발하는 푸른 계절 여름이 다가오면서 남녀 모두 멋진 몸매를 만들기 위해 비만클리닉 헬스장 등 여러 곳을 찾습니다.

 또한 얼짱, 몸짱이 대우 받는 세상이 되다보니 건강보다는 무조건 날씬한 몸매, 도가 지나쳐서 연예인 몸매를 갖기를 원하고, 다이어트를 하지 않아도 되는데 무조건 살을 빼달라며 오는 회원들이 갈 수 록 늘어가는 것을 보며 무척 안타까웠습니다.

 비만이라는 것은 체지방이 체내에 과도하게 축적되는 것(지방이 많은 것)

 즉, 체중이 많이 나간다고 해서 다 비만이라고 할 수 없는데 특히 그 개인이 건장한 근육과 큰 뼈대를 가진 경우가 그러합니다.

 인터넷, 메스컴 등에서 범람하고 있는 여러 정보들에게 현혹 되지 말고 정확한 진단과 검사를 하여 체계화된 다이어트를 진행하기를 권합니다.

그러려면 나 자신을 먼저 알아야 합니다.

먼저 나의 몸 상태가 지방질이 많은지 또한 이상체중인지, 이상체중이면 얼마나 초과되었는지, 특히 어느 부위가 이상이 있는지...등등

우선  간단한 자가진단으로 나의 비만도를 측정해보는 방법을 알아보겠습니다.

여기에 기재하는 방법은 가장 기초적인 방법이며 부위별 상태는 알 수가 없음을 일러둡니다.

무엇보다 건강한 아름다움이 진정한 아름다움입니다.

 건강을 해치면서 다이어트를 한다면 금방 요요현상이 나타나며, 요요현상으로 찌는 몸무게는 뺀 몸무게의 110%임을 명심해야 합니다. 생활습관 식습관 등 가장 기초적인 생활을 바꿔서 요요현상이 일어나지 않도록 부탁드리고 싶습니다.

또한 단시간에 몇㎏씩 빼려고 하면 안됩니다.

건강을 해치지 않고 하는 이상적 체중감량 다이어트는 0.5㎏/주 이라고 합니다. 항상 건강을 최우선으로 하여 건강미인, 미남이 되시길 바랍니다.

비만도 측정 (BMI) - 나의 체질량 지수는 얼마나 될까?

 BMI(Body Mass Index: 체질량 지수)는 의학적으로 저체중, 정상체중, 과다체중, 비만으로 나누는 중요한 지표입니다.

 BMI는 근육량이나 체격을 고려하지 않고 있으므로 당신의 근육이 많거나 체격이 큰 편에 속한다면 BMI 수치가 더 많이 나가게 될 수 있습니다.

BMI가 17 이하가 되는 경우는 추운날씨에 대한 내성의 저하, 머리털이 빠지고 피부의 노화, 골다공증, 월 경이상(무월경증), 갑상선 기능의 저하 등 이상이 생깁니다.

 BMI는 성장 중인 어린이나 연로한 노인에게는 해당되지 않습니다.

㎏/㎡ (몸무게 / 신장×신장 ) - 신장 : m

* 예 : 170cm인 경우 1.7로 기재합니다

- 체중 : kg

* 예 : 70.5kg인 경우 70.5로 기재합니다.

비만의 판정기준 (한국비만학회) 판정

        저체중             보 통            과체중              비 만

BMI 19.8미만    19.8-24.2미만     24.2-26.4미만     26.4이상

* 통계적으로 BMI지수가 19~22사이의 사람이 장수하며 25이상이면 현저하게 사망률이 높아진다고 합니다.

* 남자 : 0.9 이하면 정상

* 남자 : 1.0 이상이면 복부비만

* 여자 : 0.8 이하면 정상

* 여자 : 0.9 이상이면 복부비만

★ 비만도에 따른 건강상태를 알아볼 수 있는 또 다른 지표는 허리/엉덩이비율 (WHR)입니다.

브로카 비만 측정법 - 나의 비만도는 얼마나 될까 일반적으로 비만(Obesity)의 정도를 측정하는 방법으로 브로카지수에 의한 비만도 측정법이 사용되는데 다음과 같이 계산합니다.

( 키 - 100 ) × 0.9 (남자) or 0.85 (여자) = 표준체중 현재체중 / 표준체중 × 100 = 브로카지수

계산 결과, 브로카지수가

☛ 90에서 120사이면 정상 체중

 ☛ 90이하는 마른 체중

☛ 120을 넘으면 비만으로 판정합니다.