1300kcal
아침
콘플레이크(60g)
양상추토마토샐럿
(양상추 100g)
기름 5g
저지방우유200ml
방울토마토 10개
점심
밥 2/3공기
돼지불고기 (80g)
상추쌈 (70g)
미역국 (70g)
무생채 (70g)
배추김치 (70g)
기름 5g
저녁
밥 2/3공기
가자미구이 (小 1토막)
콩자반 (20g)
쑥조개살된장국
시금치나물 (70g)
연근조림 (25g)
배추김치 (70g)
기름 5g
천도복숭아 小 1개
아침
밥 2/3공기
북어양념구이 (15g)
시금치된장국
우엉조림 (25g)
깻잎나물 (20g)
배추김치 (70g)
기름 5g
저지방우유 200ml

점심
장국수(180g)
(호박, 표고버섯, 김, 지단)
마늘쫑조림 (25g)
열무김치 (70g)
기름 5g
참외 小 1/2개

저녁
밥 2/3공기
새우중하찜 (3마리)
두부지짐 (80g)
무바지락국
도라지생채 (50g)
숙주파래무침 (70g)
열무김치 (70g)
기름 5g
아침
바게트빵 (70g)
로스햄 1쪽
양배추피망샐럿
(양배추 100g)
(피망 35g)
(오이, 당근)
기름 5g
저지방우유 200ml
토마토 大 1/2개

점심
밥 2/3공기
삼치구이 (小 1토막)
김치콩나물국
버섯볶음 (70g)
가지나물 (70g)
열무김치 (70g)
기름 5g
딸기 5개

저녁
밥 2/3공기
쇠불고기 ((40g))
호박새우젓국
풋고추잡채 (70g)
무생채 (70g)
배추김치 (70g)
기름 5g

아침
밥 2/3공기
고등어구이 (小 1토막)
팽이버섯왜된장국
오이생채 (70g)
콩나물무침 (70g)
배추김치 (70g)
기름 5g
저지방우유 200ml

점심
밥 2/3공기
동태찌개 (小 1토막)
(무, 양파, 쑥갓)
연근조림 (50g)
취나물 (70g)
배추김치 (70g)
기름 5g
사과 1/2개

저녁
밥 2/3공기
장조림 (40g)
메추리알 5개
근대된장국
더덕구이 (25g)
겨자채 (70g)
배추김치 (70g)
기름 5g

아침
모닝빵 1개 (35g)
감자샐러드(감자 1개)
(삶은계란 1개)
양상추무순샐럿 (140g)
(오이, 당근)
기름 5g
저지방우유200ml
키위 1개

점심
밥 2/3공기
쇠불고기 (40g)
얼갈이배추된장국
상추깻잎겉절이
(상추 35g, 깻잎 10g)
무말랭이 (10g)
배추김치 (70g)
기름 5g

저녁
밥 2/3공기
갈치구이 (小 1토막)
콩나물국
곤약당근조림 (70g)
쑥갓나물 (70g)
배추김치 (70g)
기름 5g

아침
밥 2/3공기
병어무조림 (小 1토막)
아욱보리새우국
김 (2g)
표고피망볶음
(표고 25g, 피망 35g)
배추김치 (70g)
기름 5g
저지방우유200ml

점심
밥 2/3공기
쇠안심편채 (40g)
무파국
오이뱃두리 (70g)
우엉조림 (25g)
배추김치 (70g)
기름 5g
오렌지 1/2개

저녁
밥 2/3공기
해물탕 (조개살, 새우,
꽃게 등)
(쑥갓, 미나리, 무, 양파 등)
콩나물 (70g)
호박전 (70g)
배추김치 (70g)
기름 5g

아침
밥 2/3공기
너비아니 (40g)
무사골국
봄배추나물 (70g)
미역겨자채
(물미역 70g)
배추김치 (70g)
기름 5g
저지방우유200ml

점심
밥 2/3공기
오징어브로콜리무침
(오징어 40g, 브로콜리 10g)
시래기된장국
달래전 (70g)
배추김치 (70g)
기름 5g
배 大 1/4개

저녁
밥 2/3공기
닭조림 (40g)
배추들깨국
우엉잡채 (25g)
깻잎나물 (20g)
배추김치 (70g)
기름 5g

※ 채소반찬은 섬유질과 적은 열량을 가지고있기 때문에 더 드실 수 있습니다.