집에서도 쉽게 따라할 수 있는 그녀만의 노하우가 담근 어깨, 배, 허벅지 등 부분별 다이어트 체조법을 알아본다. 
정다연씨의 몸짱 비결!인터넷 인기 검색어 1위로 등극할 정도로 화제를 모으고 정다연씨. 평범한 주부에서 몸짱이 되기까지 날씬한 몸매 관리법을 귀띔.
1 하루 3끼 식사를 6끼로 늘린다. 예를 들어 아침 식사 후 오전 10시 정도에 감자를 먹는 다는 등 소식으로 식사의 횟수를 조절한다.
2 헬스 스케줄을 잡고 운동에 전념한다. 만약 시간이 없다면 잠자기 전 30분 정도 간단한 체조를 따라한다.
3 집에 있는 운동 기구를 이용한다. 근력운동을 키울 수 있는 덤벨, 바벨 등 몸에 무리가 가지 않는 무게를 선택해 규칙적으로 운동한다.
4 현재의 모습을 사진으로 남겨둔다. 비만 부분을 사진으로 찍어 운동을 하면서 변화를 체크하면 다이어트에 도움이 된다.
Start 1. 예쁜 가슴&팔 만들기
세월의 나잇살이 그대로 드러나는 곳이 바로 가슴과 팔이에요. 바닥에 무릎을 굽고 팔 굽히기를 하면 가슴선이 예뻐지고, 양손에 아령을 들고 머리 위로 쭉 뻗어주면 매끈한 어깨선을 만들 수 있어요. 집에서 간단한 운동 기구로 탄력 있는 몸매를 만드는 비결을 알려드릴게요.
가슴 모아주기
1 평평한 바닥에 무릎을 세우고 엎드리고 팔은 어깨 너비만큼 벌린다. 손바닥은 손끝이 앞으로 향하게 하는 것이 포인트.
2 척추를 바르게 펴고 숨을 들이마실 준비를 한다.
3 팔을 굽히고 가슴이 바닥으로 내린다. 운동하는 내내 시선은 바닥을 향하게 한다.
4 가슴이 최대한 바닥에 닿을 정도로 깊숙이 내리다 얼굴이 바닥에 닿기 직전에 멈춘다. 숨을 내시면서 천천히 상체를 들어 올린다.
5 같은 자세에서 다리를 바깥쪽으로 쭉 뻗고 숨을 들이쉬면서 팔을 굽혀 가슴을 바닥에 엎드린다. 바닥을 천천히 밀어 상체를 든다.
어깨 군살 없애기
1 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 아령을 양손에 잡는다.
2 아령을 잡은 양손은 팔꿈치가 직각이 되도록 구부린다. 이때 시선은 정면을 바라본다.
3 두 팔을 천천히 머리 뒤쪽을 쭉 뻗는다. 팔이 당길 정도로 최대한 많이 올리는 것이 포인트.
4 상체를 꼿꼿이 핀 상태에서 아령을 쥔 양 손을 천천히 내린다.
탄력 주는 상체 운동
1 팔을 어깨보다 조금 넓게 벌리고 손끝이 앞으로 오게 의자를 짚는다. 엉덩이를 의자에 살짝 걸친다.
2 숨을 들이마시면서 팔을 굽혀 엉덩이를 바닥으로 내린다. 최고점에 이르면 잠시 멈췄다가 다시 천천히 들어 올린다.
Tip 운동 시작 전 체크!무거운 아령을 든다고 해서 운동 효과가 큰 것이 아니다. 아령을 들었을 때 손목이 아프지 않는 것을 선택해야 오랫동안 운동을 해도 몸에 무리가 가지 않는다.
